Cuando alguien quiere perder peso, hay muchas formas de quemar calorías, especialmente haciendo ejercicio. La buena noticia es que su cuerpo puede quemar calorías mientras duerme. ¡sabes! ¡Mira la siguiente reseña!
¿Cuántas calorías se queman mientras duerme?
Se estima que todos los días el cuerpo quema aprox. 50 calorías por hora al dormir. Sin embargo, este número puede cambiar según la tasa metabólica basal (TMB) de cada persona.
La TMB se refiere a la energía necesaria para la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura y la reparación celular. En la mayoría de las personas, la tasa metabólica basal proporciona aproximadamente el 80% del total de calorías quemadas cada día.
Mientras tanto, el cerebro quema glucosa para producir energía alrededor del 20% de las calorías obtenidas en reposo.
El sueño es un momento en el que el cuerpo repara y regenera las células. Su temperatura corporal disminuirá, su frecuencia respiratoria y su metabolismo se ralentizarán para maximizar los beneficios del sueño.
Por otro lado, en promedio, la mayoría de las personas pueden quemar aproximadamente un 15% menos de calorías mientras duermen, en comparación con su TMB durante el día.
Cómo calcular la quema de calorías mientras duerme
Desafortunadamente, no debe esperar mucho de las calorías que quema durante el sueño. La cantidad de calorías quemadas durante el sueño es bastante baja y esto depende del peso de cada persona.
A continuación se muestra la fórmula para averiguar las calorías quemadas mientras duerme.
(TMB 24) x número de horas de sueño x 0,85
Por ejemplo, el dueño de un peso corporal de 72 kilogramos generalmente puede quemar calorías mientras duerme alrededor de 69 calorías por hora. Es decir, 8 horas de sueño pueden quemar hasta 552 calorías.
Mientras tanto, una persona que pese 54 kilogramos puede quemar hasta 51 calorías por hora, o el equivalente a 408 calorías durante 8 horas.
Factores que afectan la quema de calorías durante el sueño.
No es de extrañar que se crea que dormir lo suficiente permite perder peso porque el proceso de quema de calorías continúa. De hecho, hay varias cosas que puede hacer para maximizar su quema de calorías por la noche.
Esto está probado a través de la investigación de La revista de fisiología . El estudio informa que no dormir toda la noche está desperdiciando la posibilidad del cuerpo de quemar 135 calorías durante el sueño.
Por lo tanto, la falta de sueño a menudo se asocia con el aumento de peso y el riesgo de obesidad porque ralentiza el metabolismo y aumenta el apetito.
Para aumentar el proceso de quema de calorías mientras duerme, necesita aumentar su metabolismo para que pueda quemar más calorías cuando se despierte, como por ejemplo:
- preste atención a los horarios de las comidas
- rutina de ejercicios,
- tratando de perder peso, así como
- consulte a un médico si siente que el proceso metabólico se está ralentizando.
Consejos para quemar calorías mientras duermes
Básicamente, la clave principal para maximizar el proceso de quema de calorías durante el sueño es dormir de buena calidad. Trate de dormir siempre lo suficiente, que es de 7-8 horas cada noche.
Si le resulta difícil, algunos de los consejos a continuación pueden ayudarlo a tener un sueño de buena calidad.
1. Crea una rutina
Una forma de dormir lo suficiente y quemar calorías al máximo es crear una rutina para la hora de acostarse. Esto significa que puede establecer la hora de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días.
Es posible que pueda realizar una actividad relajante antes de acostarse, como tomar un baño tibio o hacer yoga para ayudarlo a dormir mejor.
2. Evite el café antes de acostarse
Ya no es un secreto que no se recomienda beber bebidas con contenido de cafeína como el café antes de acostarse. Cómo no, esta bebida estimulante puede dificultarte dormir y mantenerte despierto por la noche.
En lugar de quemar calorías, puede comer más comidas o bocadillos a altas horas de la noche para evitar el aburrimiento de no poder dormir.
3. Crear un ambiente confortable en la habitación
Una habitación que hace calor y está "acompañada" de ruido sin duda le dificulta dormir e interrumpe su ritmo de sueño. Por lo tanto, intente crear un ambiente confortable en la habitación para poder dormir bien con los siguientes consejos.
- Siempre apague su computadora, televisión o teléfono celular antes de acostarse.
- Utilice tapones para los oídos y cortinas transparentes siempre que sea posible.
- Mantenga la temperatura ambiente fresca para dormir más rápido.
Aunque puede quemar calorías, no significa que pueda pasar tiempo durmiendo para deshacerse de ellas. Cuando duerme, su metabolismo se ralentiza, por lo que no puede confiar en el sueño como una actividad para quemar calorías.
Si tiene más preguntas, consulte con su médico o nutricionista para comprender la solución adecuada para usted.
