Ahora, muchos jóvenes están empezando a dedicarse al pasatiempo de escalar montañas. Pero antes de intentar escalar, los escaladores novatos deben prepararse mucho. Esto es necesario para la seguridad de los escaladores mientras exploran la naturaleza.
De hecho, esta actividad puede proporcionar un efecto relajante y aliviar el estrés para que nos haga más felices. Para que el impacto positivo no se vea perturbado por los riesgos que existen al escalar, tenga en cuenta y preste atención a los diversos preparativos necesarios antes de escalar esto, eso sí.
Preparación antes de escalar la montaña
1. Determine la ubicación y el nivel de escalada.
Recuerda que no todos los caminos senderismo creado igual. Si esta es tu primera oportunidad de escalar una montaña, no seas codicioso y ve directamente a los lugares difíciles de alcanzar con un alto nivel de dificultad.
Elija un lugar con una ruta de senderismo que se adapte a sus habilidades. Conozca las rutas de senderismo desde la ubicación que elija preguntando o leyendo reseñas de escalada. También considere el tiempo que lleva escalar. Para practicar, puede elegir una ubicación que esté cerca del área donde vive y se pueda llegar en tan solo unas horas. Por lo tanto, no es necesario que traiga una tienda de campaña, una muda de ropa u otras cargas.
2. ¿Solo o con un amigo?
Vas a hacer senderismo en solitario o con amigos y grupos? Para la mayoría de las personas, escalar la montaña sola se convierte en un escape para lograr la paz interior. Sin embargo, caminar solo también es más peligroso si algo sucede cuando te pilla con la guardia baja y fuera de curso. Para estar seguro, invite a algunos amigos a caminar juntos.
3. Verifique la ubicación y el clima
Es importante saber cómo estará el clima en el sitio de senderismo para que pueda preparar y cambiar de plan si es necesario. Puede verificar el clima en el lugar a través del pronóstico del tiempo o preguntarle al guardia del puesto de escalada o al supervisor en el lugar.
Verifique si habrá niebla densa, lluvia intensa, especialmente tormentas eléctricas, o incluso una alerta de erupción porque varias montañas en Indonesia todavía son volcanes activos. Estas consideraciones son necesarias, ya sea que el ascenso deba continuar o retrasarse y esperar a que mejore el tiempo. El riesgo de mal tiempo durante la escalada puede tener consecuencias fatales que van desde perderse en el camino o hipotermia, por lo que es mejor no forzar la escalada y regresar en otro momento.
4. Cuéntales a tus padres o hermanos sobre tu horario de escalada.
Cuénteles a sus amigos y familiares en casa sobre su itinerario. La información sobre cuándo sale, cuánto tiempo tomará, cualquier amigo que se una a la caminata, incluida la ubicación, debe ser conocido por al menos un miembro de la familia.
Tómese un tiempo antes de partir para explicar los detalles de su itinerario. Esto es importante como anticipación si algo pudiera suceder en el camino.
5. Prepare su físico con anticipación
Escalar la montaña requiere un excelente físico. Esto se debe a que el cuerpo puede quemar una enorme cantidad de energía durante un ascenso de aproximadamente 8 horas en áreas extremas. Además, este deporte también ahorra diversos riesgos para la salud que debes conocer, que van desde la hipotermia, el mal de montaña, hasta el edema pulmonar.
Todos estos riesgos le pueden pasar a cualquiera, tanto escaladores avanzados como principiantes. Porque cuando te elevas a una altitud de más de 2 mil metros sobre el nivel del mar, tu cuerpo debe poder adaptarse a la cantidad agotadora de oxígeno.
Para asegurar su condición física antes de un día de caminata, necesita desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en sus piernas y músculos de la espalda para atravesar el sendero. El ejercicio también puede ayudarte a fortalecer la espalda y los hombros para llevar una mochila de montaña que puede pesar hasta 18 kilogramos en total.
6. Preste atención a la ingesta de alimentos antes de escalar la montaña.
Si subes a la montaña por una ruta bastante agotadora, un desayuno de papilla de pollo por sí solo no será suficiente para darte la energía que necesitas para la caminata más tarde. Lo que comes y bebes uno o dos días antes de la escalada puede ser la delgada línea entre el éxito y el fracaso. La ingesta de alimentos juega un papel importante para proporcionar la energía que necesita durante su caminata, así como para prevenir posibles lesiones.
La dietista registrada Kate Scarlata, según informó Boston Magazine, dijo que la comida ideal para las caminatas debe ser alta en carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, papilla con una mezcla de yogur griego o huevo cocido, o una porción de arroz blanco tibio con una guarnición de su elección de carne y verduras. Esta es una opción inteligente para el desayuno antes de escalar la montaña.
Si todavía tiene hambre, duplique la porción (del mismo tipo de comida que comió antes). Los bocadillos de plátanos o naranjas antes y durante la caminata también son muy recomendables para reemplazar los niveles de potasio que se pierden al sudar.
Beba al menos 2 litros de líquidos (agua, jugo, leche, bebidas deportivas) el día antes de su caminata. Beber 1 litro de agua o bebida deportiva antes de iniciar la caminata. Empiece a beber tan pronto como se levante de la cama por el día.
7. Traiga solo lo que necesita
No importa la ubicación, la hora del día o la dificultad de la caminata, debe llevar los siguientes artículos con usted en su viaje.
- Mapa y brújula o GPS
- Botiquín de primeros auxilios
- Filtro de agua
- Bloqueador solar y repelente de insectos
- Cuchillo versátil
- Cable de nylon
- Linterna (linterna de mano o linterna frontal) más batería de repuesto
- Gafas de sol
- encendedores / encendedores
- Reservas de alimentos - Consiste en desayuno, almuerzo y cena por día de caminata; bocadillos entre caminatas; reservas de agua y utensilios de cocina y para comer (platos, tazones, vasos, cucharas) si va de excursión por más de 1 día
- Ropa de repuesto: consta de una capa base (superior e inferior), una capa intermedia (aislamiento cálido) y una capa exterior (chaqueta de escalada / acolchado); impermeable; Calcetines extra; Sombreros y guantes; toalla pequeña; Evite la ropa hecha de algodón, porque atrapa el sudor cerca de su piel.
- Refugio (tienda de campaña / saco de dormir): si va de excursión más de un día
- El calzado adecuado para escalar: para caminatas cortas, las sandalias de montaña o el calzado deportivo normal están bien. Pero para caminatas de mayor distancia, se recomienda usar botas de montaña especiales que ofrezcan más apoyo.
- Identidad personal; una copia del itinerario; suficiente efectivo
- Teléfono celular o radio bidireccional
Es bueno consultar la preparación para escalar la montaña que planeas, sobre todo para principiantes, con amigos que están acostumbrados a escalar, eso sí.
