Un cuerpo musculoso y en forma es ahora cada vez más un sueño. No son pocos los que terminan compitiendo para hacer ejercicio ligero o pesado para desarrollar masa muscular. Para apoyar el desarrollo muscular, algunas personas incluso toman suplementos de BCAA con regularidad. ¿Qué hace exactamente este suplemento de BCAA por su cuerpo?
¿Qué son los suplementos de BCAA?
Para aquellos de ustedes que les gusta ir al gimnasio o les gusta hacer ejercicio, puede que estén familiarizados con este suplemento.
Suplementos de BCAA ( aminoácidos de cadena ramificada ) es un suplemento deportivo que favorece la formación de proteínas musculares y la producción de energía.
Los BCAA contienen tres aminoácidos esenciales, a saber, leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos son la parte más pequeña de las proteínas.
Hay 20 tipos de aminoácidos que forman las proteínas en su cuerpo. No todos los aminoácidos se producen directamente del cuerpo.
La leucina, isoleucina y valina son aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir y deben obtenerse de los alimentos.
Estos tres aminoácidos tienen cadenas químicas que se ramifican hacia un lado, por lo que se clasifican en el mismo grupo, a saber, BCAA.
Tanto la leucina como la isoleucina y la valina actúan para aumentar la masa muscular del cuerpo.
Es por eso que muchas personas usan suplementos que contienen BCAA para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y desarrollar músculo.
Beneficios de los suplementos de BCAA para el cuerpo
Su cuerpo no puede producir BCAA por sí solo, por lo que debe obtenerlos de fuentes de proteínas como la carne, los lácteos y las nueces.
Además de este método, también puede obtener la ingesta de BCAA tomando suplementos.
Estas son algunas de las funciones de los BCAA para el cuerpo.
1. Incrementar la masa muscular
Muchas personas toman suplementos que contienen BCAA con el objetivo de aumentar la masa muscular.
Se ha demostrado que este suplemento aumenta la masa muscular, especialmente si contiene más leucina que isoleucina y valina.
Según la investigación, los BCAA también pueden activar enzimas importantes en el desarrollo muscular.
Este aminoácido también aumenta la capacidad del cuerpo para formar proteínas y ralentiza la disminución de la masa de proteínas que causa daño muscular.
2. Reducir el dolor muscular después del ejercicio.
Se ha demostrado que tomar suplementos de BCAA reduce el dolor muscular después del ejercicio.
Numerosos estudios han demostrado que los BCAA ralentizan la degradación de las proteínas musculares y reducen los niveles de creatina quinasa, dos marcadores de daño muscular.
En otro estudio, las personas que tomaron BCAA antes sentadillas experimentaron menos dolor muscular que aquellos que no tomaron este suplemento.
Además, sus músculos también son más resistentes a la fatiga debido al ejercicio.
3. Ayuda a perder peso
La leucina puede aumentar la quema de grasa y equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
El contenido de leucina e isoleucina en los BCAA aumenta la producción de insulina para que los músculos puedan absorber más azúcar sin causar un aumento en el azúcar en sangre.
Los niveles de azúcar en sangre equilibrados y controlados pueden evitar un aumento de peso no deseado.
De esta manera, tomar suplementos de BCAA puede ayudar a quienes quieran reducir la masa grasa y perder peso.
4. Reducir la fatiga después del ejercicio.
Es normal sentirse cansado después de un entrenamiento, pero preste atención a cuánto tiempo le lleva recuperarse y volver al entrenamiento.
Aparentemente, además de reducir el dolor, la otra función de los BCAA es ayudar a reducir la fatiga después del ejercicio.
En investigación publicada en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo , se ha demostrado que el consumo de suplementos de BCAA mejora el enfoque y el rendimiento de los participantes.
Los expertos sospechan que esto se debe a que los BCAA reducen la fatiga que se produce durante el ejercicio.
5. Evita la pérdida de masa muscular
La proteína en el músculo siempre se está descomponiendo y formando. El proceso de descomposición de las proteínas puede ser más rápido si no obtiene los aminoácidos esenciales de los alimentos.
Con el tiempo, esto puede provocar una pérdida de masa muscular.
Por lo tanto, necesita obtener la ingesta de BCAA y otros aminoácidos esenciales para restaurar la proteína perdida durante el ejercicio.
Los suplementos de BCAA pueden satisfacer esta necesidad para mantener su masa muscular.
Reglas para tomar suplementos de BCAA
Tenga en cuenta que no todo el mundo necesita tomar suplementos de BCAA. Tampoco es necesario que tome este suplemento para el desarrollo muscular después de cada entrenamiento o rutina de ejercicios.
La razón es que la mayoría de las personas pueden satisfacer las necesidades de BCAA a partir de los alimentos.
Si desea utilizar suplementos de BCAA, primero debe consultar a su médico o nutricionista.
Todas las personas tienen necesidades diferentes que realmente dependen del tamaño corporal y de lo extenuante que sea un programa de ejercicios.
¿Cuánta ingesta de BCAA se necesita?
Según un estudio reciente, las necesidades de BCAA de los hombres son de 12 gramos por día y las mujeres de 9 gramos por día.
Puede satisfacer esta necesidad comiendo alimentos ricos en proteínas. Las fuentes más altas de BCAA incluyen:
- Carne roja,
- pechuga de pollo,
- salmón,
- huevo,
- queso,
- yogur, dan
- Leche.
Sin embargo, los atletas y las personas que hacen ejercicio vigorosamente con frecuencia tienen una mayor necesidad de BCAA.
Este grupo necesita tomar suplementos de BCAA, porque su dieta diaria no es suficiente para satisfacer sus necesidades.
Los atletas y los activistas deportivos deben consumir una ingesta de BCAA de 15 a 35 gramos por día. Este rango es generalmente seguro para personas que realizan actividades extenuantes, pero no se recomienda para aquellos de ustedes que solo hacen ejercicio ligero.
¿Cuándo debe tomar BCAA?
El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y / o después del ejercicio.
Aun así, las personas que quieran aumentar su masa muscular también pueden tomar este suplemento por la mañana o antes de acostarse.
Los BCAA son suplementos que contienen aminoácidos esenciales que juegan un papel importante en la formación y mantenimiento de la masa muscular.
Antes de tomar suplementos de BCAA, asegúrese de comprender su función y dosis. También ajústese a sus necesidades para obtener los mejores resultados.
