Normalmente, el tiempo de sueño de los adultos es de 7 a 9 horas cada noche. Sin embargo, a veces hay muchas actividades que requieren que permanezca despierto toda la noche o no duerma toda la noche, como hacer mandados o trabajar. Desafortunadamente, quedarse despierto hasta tarde tiene graves consecuencias para su salud, tanto física como psicológicamente. Bueno, para obtener más detalles, consulte la explicación sobre los efectos de quedarse despierto hasta tarde y cómo hacerlo bien si tiene que hacerlo a continuación.
Efectos que ocurren después de quedarse despierto hasta tarde
Los efectos secundarios que surgen después de quedarse despierto hasta tarde pueden variar. Por lo general, el efecto de no dormir toda la noche depende de cuánto tiempo pase sin dormir.
Al permanecer despierto 24 horas
Uno de los efectos que le ocurre después de quedarse despierto hasta tarde es una disminución de la función cognitiva. Por ejemplo, puede volverse olvidadizo, incapaz de concentrarse y perder el enfoque. Esta condición también puede denominarse niebla del cerebro. Aunque no está clasificado como una condición médica, ciertamente se siente incómodo al experimentarlo.
Mientras tanto, quedarse despierto hasta tarde también provocará una reacción en su físico. Esto sucede porque cuando duerme, el cuerpo almacena glucógeno en el hígado y el tejido muscular. El glucógeno actúa como energía de respaldo, por lo que cuando no duermes por la noche, inhibes indirectamente el proceso de almacenamiento de glucógeno.
Como resultado, el cuerpo no tiene reservas de energía para el día siguiente. Esto le da sueño fácilmente durante el día. No es de extrañar si se vuelve improductivo mientras está en movimiento. Por lo tanto, evite quedarse despierto hasta tarde si no es necesario.
Después de permanecer despierto durante 36 horas.
Después de no dormir durante 36 horas, su rendimiento caerá drásticamente. Esto significa que su función cognitiva disminuirá drásticamente, hasta que no pueda pensar en una idea y seguir las instrucciones dadas. No solo eso, tampoco puede dar una respuesta rápida como de costumbre.
Sin duda, esto es muy peligroso, especialmente si realiza actividades que requieren una alta concentración, como conducir un automóvil. Si no duerme durante 36 horas y se obliga a conducir, aumenta el riesgo de accidente.
Además, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de resfriado o fiebre. La razón es que cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, la temperatura de su cuerpo disminuirá. En ese momento, será más susceptible a virus y bacterias. Además, cuando no duerme, el cuerpo no puede producir citocinas proteicas.
Es una proteína que sirve para proteger al organismo de la inflamación. Es decir, cuando te quedas despierto hasta tarde, la cantidad de esta proteína disminuirá en la sangre. Esto provoca un sistema inmunológico debilitado, por lo que su cuerpo se vuelve vulnerable a la inflamación o inflamación.
Después de 48 horas de estar despierto hasta tarde
Si permanece sin dormir hasta 48 horas, su función cognitiva empeorará. La razón es que dormir lo suficiente le ayuda a formar la capacidad de recordar y pensar con precisión. De hecho, el sueño también puede ayudar a convertir los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.
Bueno, quedarse despierto hasta tarde tiene el efecto contrario. Esto significa que su capacidad para recordar y pensar disminuirá aún más si no duerme durante 48 horas. No solo eso, quedarse despierto hasta tarde durante dos días y dos noches también tiene un impacto negativo en la salud física.
Por ejemplo, cuando tiene falta de sueño, aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. La razón es que los adultos que solo duermen menos de 6 horas tienen el mayor riesgo de desarrollar hipertensión o presión arterial alta y enfermedad coronaria.
La forma correcta de quedarse despierto hasta tarde
De hecho, reducir el sueño es un hábito poco saludable, no importa si es poco o mucho. Además, después de conocer los diversos efectos secundarios que pueden surgir por quedarse despierto hasta tarde, lo pensarás dos veces si quieres hacerlo.
Por lo tanto, en la medida de lo posible, no se quede despierto hasta tarde. Aun así, a veces quedarse despierto hasta tarde o no dormir toda la noche es la única opción para completar una tarea o trabajar a tiempo. Eso significa que, te guste o no, tienes que hacerlo. Si se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, existe una forma adecuada de hacerlo, como la siguiente:
1. Ahorrar sueño antes de quedarse despierto hasta tarde
Por lo general, quedarse despierto hasta tarde no es lo que planeó. Sin embargo, hay ocasiones en las que ya sabe de antemano si tiene que quedarse despierto hasta tarde. En ese momento, es mejor prepararse con anticipación. Por ejemplo, cuotas para cumplir con el tiempo de sueño que se utilizará para permanecer despierto hasta tarde los días anteriores.
Además de evitar que te sientas somnoliento por la noche cuando te quedas despierto hasta tarde, este método también ayuda a tu cuerpo a ajustar su sistema para mantenerte despierto toda la noche. Si tiene entre 15 y 20 minutos de tiempo libre durante el día, intente tomar una siesta.
Durante 15-20 minutos de sueño, se despertará en las primeras etapas del ciclo del sueño, no en la etapa del sueño (sueño REM). Esto te hará sentir más renovado para dar la bienvenida a una noche tardía. Mientras tanto, si espera una siesta rápida en medio de la noche, es más probable que se quede dormido hasta la mañana.
2. Usar luces brillantes
¿Sabes por qué nos dormimos más rápido por la noche? Así como el cuerpo produce vitamina D por la mañana con la ayuda de la luz del sol, el cuerpo producirá la hormona melatonina que le da sueño con la ayuda de la oscuridad por la noche.
Por lo tanto, si desea quedarse despierto hasta tarde, asegúrese de que su entorno de trabajo tenga luces brillantes. La luz de la lámpara tiene un fuerte efecto en el reloj interno del cuerpo. La luz brillante puede manipular los sistemas del cuerpo y hacerle pensar que aún no es hora de dormir.
El ritmo circadiano del cuerpo tiene una conexión directa con el ojo. Bueno, la luz brillante puede restablecer tu reloj biológico. El reloj interno del cuerpo puede indicarle cuando su cuerpo está despierto o se siente cansado.
3. Consumir bebidas con cafeína
Para mantenerse despierto cuando se queda despierto hasta tarde, podría pensar en consumir bebidas con cafeína como el café. Sin embargo, no puede ser descuidado al consumir esta bebida. La razón es que, en lugar de aumentar la concentración, beber más de dos tazas de café mientras se queda despierto hasta tarde puede hacer que pierda la concentración.
Por lo tanto, si desea tomar café cuando se queda despierto hasta tarde, asegúrese de no beber café durante al menos una semana antes del día D de quedarse despierto hasta tarde. Esto será fácil de anticipar si ya sabe cuándo quedarse despierto hasta tarde.
La cafeína tiene un efecto real y, a veces, útil en su cerebro. Sin embargo, si consume cafeína de forma regular y repetida, con el tiempo su cuerpo y su mente desarrollarán inmunidad a la cafeína. De esa forma, el efecto no será óptimo cuando lo necesite en momentos importantes.
4. Coma bocadillos ricos en proteínas
Tu cuerpo necesita algo para quemar para que puedas quedarte despierto toda la noche. Esto es especialmente cierto cuando realiza un trabajo que requiere un trabajo cerebral intensivo. Por ejemplo, escribir una tesis o trabajar en un proyecto de oficina. Bueno, en este punto, comer bocadillos es una buena idea.
Pero recuerde, no se equivoque. Los bocadillos como dulces, chocolate y comida rápida incluyen alimentos que contienen azúcar y carbohidratos. De hecho, ambos contenidos de alimentos pueden ayudar a proporcionar energía adicional. Sin embargo, no durará mucho y puede provocarle sueño.
Se ha demostrado que comer alimentos con alto contenido de carbohidratos te hace sentir lento debido a la liberación de la hormona serotonina en el cerebro en niveles altos. Por lo tanto, es mejor elegir bocadillos saludables que puedan proporcionar energía duradera. Por lo general, los bocadillos que contienen alto contenido de proteínas, como el yogur griego y las rodajas de manzana, son buenas opciones para acompañar a quedarse despierto hasta tarde.
5. Mueva su cuerpo de vez en cuando
Cuando se queda despierto hasta tarde trabajando en su escritorio, aún necesita levantarse de su asiento con frecuencia y dar caminatas cortas. Una caminata de 10 minutos puede ayudar a aumentar la energía que su cuerpo necesita durante las próximas dos horas. Sin duda, esto es más efectivo que simplemente comer bocadillos saludables.
Por lo tanto, cuando se quede despierto hasta tarde, tómese un descanso cada vez que comience a sentirse somnoliento. Luego, intente caminar hasta la cocina para tomar un refrigerio saludable como su compañero nocturno. Si es necesario, haga ejercicio ligero como flexiones, abdominales o estirando durante 10-15 minutos cada 45 minutos.
Esto será muy útil para ayudar al cuerpo a transportar oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. No solo eso, cuando ejerce energía física, el cuerpo enviará señales al cerebro para recordarle que debe mantenerse concentrado y alerta, sin caer en la somnolencia.
Cómo vivir el día después de no dormir toda la noche.
Después de quedarse despierto hasta tarde, seguramente querrá descansar para que la energía perdida pueda regresar. Sin embargo, ¿qué pasa si a la mañana siguiente, ya hay una rutina y una miríada de otras actividades esperando que realice? Aquí hay algunos consejos que puede seguir para pasar el día después de quedarse despierto hasta tarde.
1. Duerme una siesta después de quedarte despierto hasta tarde
Una forma de superar la falta de sueño es reemplazar las horas de sueño perdidas. Por eso, cuando te quedas despierto hasta tarde, intenta tomar una siesta después. No es necesario que te vayas a dormir de inmediato, como por la noche, porque eso puede mantenerte despierto por la noche.
Esto significa que duerma aproximadamente 30 minutos después de quedarse despierto hasta tarde para reemplazar las pocas horas de sueño que solía permanecer despierto hasta tarde. Además, este método te ayuda a tener un poco más de energía por la mañana. Sin embargo, es posible que se sienta mareado si duerme más, entre 40 y 45 minutos.
Solo puede dormir como de costumbre por la noche, de modo que no haya cambios en el ritmo circadiano del cuerpo. De esa manera, dormirá como en días normales después de quedarse despierto hasta tarde o no dormir toda la noche.2. Mantente activo
Según Sleep Advisor, aún debe estar activo a la mañana siguiente, incluso si no ha dormido en toda la noche. Este método ayuda al cuerpo a reconocer que es el momento en que está completamente despierto en un estado consciente. También ayuda a prevenir la fatiga y la somnolencia diurna excesiva.
Además, cuando hace ejercicio o está activo, sus músculos y cerebro funcionarán mejor. De hecho, este método puede ayudar a mejorar su desempeño en la realización de actividades. Pero recuerde, quedarse despierto hasta tarde tiene un efecto negativo en la función cognitiva.
Por lo tanto, no se sorprenda si hay capacidades de función cerebral que no funcionan bien. Esto continuará durando hasta que pueda recuperar el sueño que perdió debido a que se quedó despierto hasta tarde. Para anticipar esto, puede comunicarse mucho con otras personas durante el día para mantener la función cerebral.
3. Evite multitarea después de quedarse despierto hasta tarde
Después de quedarse despierto hasta tarde, su memoria de trabajo se altera después de no dormir toda la noche. Esto significa que no puede hacer muchas cosas a la vez o realizar varias tareas al mismo tiempo. Sí, en lugar de hacer bien todas estas actividades a la vez, tiene el potencial de estropear el trabajo que está haciendo si se esfuerza.
En cambio, concéntrese en hacer las cosas que tiene que hacer una a la vez. No olvide beber mucha agua cuando esté activo por la mañana y por la tarde. Porque beber mucha agua te ayuda a mantenerte despierto. También le ayuda a evitar sentirse somnoliento y deshidratado después de quedarse despierto hasta tarde.
4. Evite conducir un automóvil o una motocicleta
Después de quedarse despierto hasta tarde, no debe conducir primero un vehículo motorizado. La razón es que, en condiciones como esta, no podrá enfocarse y concentrarse como de costumbre. Si tiene que viajar, es mejor tomar el transporte público o pedirle a otra persona que lo lleve.
Porque conducir requiere una gran concentración y capacidad de concentración. Sin ambos, el riesgo de sufrir un accidente será mayor. Además, no solo usa la autopista solo. Esto significa que su riesgo de poner en peligro la seguridad de los demás es igualmente grande.
