Si le da pereza ir al gimnasio, puede hacer ejercicio en casa, por ejemplo con Abdominales o yoga con colchoneta. Para variar el movimiento del ejercicio, nunca está de más invertir un poco en la compra de un equipo de ejercicio casero sencillo que sea relativamente asequible y no ocupe mucho espacio. Echemos un vistazo a las siguientes recomendaciones.
Varios equipos deportivos en casa que debes tener.
Muchas personas son perezosas para hacer ejercicio porque tienen que ir y venir al gimnasio. Quizás también haya quienes carecen de la confianza para probar sofisticados equipos de gimnasia, parecen intimidantes y difíciles de usar. En realidad, hacer ejercicio no tiene por qué ser complicado, ¿sabe?
Una serie de aparatos de fitness sencillos que se pueden utilizar en casa es una buena inversión para empezar a hacer ejercicio sin necesidad de salir de casa. Además de sus múltiples usos, estas herramientas son compactas, fáciles de almacenar y puede llevarlas a donde quiera que vaya.
Aquí hay recomendaciones para el equipo de ejercicio en casa y cómo usarlo que puede practicar fácilmente.
1. banda de resistencia
banda de resistencia es un trozo de cuerda de goma elástica para entrenar la fuerza y la resistencia muscular. Nivel de elasticidad banda de resistencia variaba de menor a mayor. Cuanto menor sea la elasticidad, más difícil será para ti estirar la cuerda, por lo que los músculos tienen que trabajar más para combatirla.
La forma banda de resistencia todos los tipos. Algunos son realmente como un trozo de cordón de goma, algunos tienen asas en ambos extremos y algunos son circulares.
Hay muchas formas de utilizar bandas de resistencia. La forma más común es tirar de los dos extremos en direcciones opuestas. También puede pisar un extremo y luego tirar del otro extremo lo más alto que pueda.
También puede modificar el ejercicio regular de sentadillas con la ayuda de esta banda elástica. Intente hacer de 8 a 25 repeticiones (repeticiones) de 2 a 3 series por ejercicio.
2. Cuerda salto a la comba
Saltar la cuerda también conocido como salto a la comba es un ejercicio casero de bajo costo para mejorar la condición física del corazón y los pulmones, así como para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas. Salto a la comba También es una buena alternativa al cardio para quemar grasa si no te gusta correr.
Al principio, haz saltos de forma continua durante 30 segundos o el equivalente a 50 saltos. Repita en 3-4 series, luego descanse durante 30-90 segundos entre series. Incrementa la duración de tu cuerda de saltar gradualmente de 60 segundos a 90 segundos.
Es una buena idea hacer ejercicios de saltar la cuerda de tres a cuatro veces por semana seguidas. Por ejemplo, hoy saltas la cuerda, pero mañana no.
3. Rodillo de espuma
Un rodillo de espuma es un rollo de espuma suave que se usa para relajar los músculos que se sienten tensos y tensos después de un ejercicio extenuante. También puede utilizar esta herramienta de ejercicios en el hogar antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Aparte de eso, Rodillo de espuma También se puede utilizar como ayuda para el ejercicio durante el yoga para ayudar a mantener y fortalecer el equilibrio del cuerpo. Otros beneficios de Rodillo de espuma es deshacerse de la celulitis en el cuerpo, especialmente en las mujeres.
4. Esterilla de yoga
Cuando hace ejercicio en casa, se siente incompleto si no tiene este equipo. Sí, una esterilla de yoga es una herramienta de ejercicio importante para aquellos que practican yoga o meditación con regularidad. Esta herramienta también es útil para realizar varios movimientos de gimnasia en el suelo, como: tablón , Lagartijas , y Abdominales .
La esterilla de yoga sirve para mantener el equilibrio durante las posturas de yoga, mientras protege su cuerpo del impacto cuando se cae y resbala. Además, también te sentirás más cómodo haciendo yoga sobre una colchoneta durante mucho tiempo.
5. mancuernas
Las mancuernas son versiones en miniatura de los levantadores de pesas que se encuentran en el gimnasio. Peso mancuernas en sí varía, desde muy livianos alrededor de 0,5 kg hasta pesados hasta 10 kg.
Si recién está comenzando a hacer entrenamiento con pesas, mancuernas puede ayudarlo a desarrollar los músculos de los brazos y los hombros. Aparte de eso, mancuernas también puedes usarlo como una variación al hacer Abdominales , press de banca , Hasta que sentadillas como un desafío y aproveche al máximo su sesión de gimnasio.
6. Kettlebell
Kettlebell es un aparato de fitness en forma de bola de pesas que tiene un asa. Usualmente usas pesas rusas levantándolos o balanceándolos. Carga pesas rusas de 8 kg a 20 kg, por lo que es mejor usar ambas manos al usarlo.
Igual que mancuernas , este equipo de ejercicio es adecuado para entrenar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos centrales. Sin embargo, también puede modificar la sesión. tablón , sentadillas , hacer flexiones usando pesas rusas para ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo, como las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
7. Pelota de fitness
Una pelota de fitness o también conocida como pelota de gimnasia es uno de los equipos deportivos caseros que se pueden utilizar para todas las edades. Además de hacer deporte, las mujeres embarazadas o personas con determinadas afecciones utilizan esta pelota para mejorar la salud de su cuerpo.
Este equipo de ejercicio es generalmente bueno para ejercicios cardiovasculares, de fuerza, equilibrio, postura y flexibilidad. Algunos movimientos simples que puede hacer con la ayuda de una pelota de fitness, como tablón , Lagartijas , y crujido de pelota .
8. barra de tiro
barra de tiro ahora está disponible en la versión portátil para que puedas hacer los ejercicios pull ups en casa. Este sencillo equipo de ejercicios para el hogar se puede montar fácilmente en una pared o puerta con un agarre fuerte para mantener el movimiento de su cuerpo durante las dominadas.
Este equipo de fitness tiene generalmente la forma de una sola barra con un material de acero resistente. Para que sea cómodo durante el ejercicio, el mango suele estar hecho de espuma o material de espuma. espuma suave y no resbaladizo cuando lo sostienes.
9. Deslizador de disco
Deslizador de disco es una ayuda deportiva que es plana para que te sea más fácil guardarla y llevarla a cualquier parte. Esta herramienta de ejercicio sirve para ayudar a lanzar los movimientos corporales al hacer calistenia, como: estocadas o montañista .
Este objeto plano y redondo lanzará movimientos corporales sobre una superficie plana, ya sea un piso, alfombra o madera dura . Deslizador de disco Esto reducirá la fricción entre su cuerpo y la superficie, por lo que no tendrá que levantar las manos o los pies cuando haga el ejercicio.
10. Rueda Ab
Ab rueda Tiene la forma de una rueda giratoria con dos asas a cada lado. Este equipo que usas habitualmente para practicar Despliegue de rueda ab que tiene como objetivo entrenar los músculos de la espalda, los músculos de los hombros, los músculos de los brazos y los músculos centrales del cuerpo.
Cómo utilizar rueda ab es moverlo hacia adelante y hacia atrás en una posición boca abajo. Posición de medio cuerpo tablón con apoyo en las rodillas y sostenga rueda ab con espalda y brazos rectos. Luego empuja y tira rueda ab con fuerza muscular central.
11. Bicicleta estática
Las bicicletas estáticas tienen beneficios que no se diferencian mucho del ciclismo en general. Cualquiera puede hacer este ejercicio para mejorar la forma física del cuerpo o incluso para ayudar a perder peso.
Citado de Harvard Health, el ciclismo estacionario durante 30 minutos quema 252 calorías en personas que pesan 70 kg. En comparación con el ciclismo al aire libre, las bicicletas estáticas también son más cómodas y seguras. Puede hacer ejercicio mientras escucha música o mira televisión.
Hacer ejercicio en casa se puede utilizar como una alternativa si las condiciones al aire libre no son propicias, como el tráfico pesado de vehículos motorizados y los altos niveles de contaminación del aire. Al hacer ejercicio, asegúrese siempre de llevar ropa cómoda y calzado deportivo para reducir el riesgo de lesiones.
