La inteligencia emocional (EQ) es la forma en que expresa las emociones y las maneja de manera positiva. Las personas con alta inteligencia emocional a menudo pueden comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás, superar dificultades y resolver conflictos. Por eso es tan importante tener un EQ alto. ¡Vamos, descubre cómo aumentar la ecualización!
IQ y EQ, ¿cuál es la diferencia?
A diferencia de la inteligencia intelectual o lo que se conoce como IQ, EQ es una habilidad que se puede aprender, no algo con lo que se nace. Sin embargo, estudiar la inteligencia emocional no tiene sentido si no aplica ese conocimiento a su vida.
El hecho de que sepa que tiene que hacer algo no significa que lo hará, especialmente cuando está bajo estrés, lo que puede abrumar sus buenas intenciones.
Como se sabe, ser la persona más inteligente y exitosa no garantiza que pueda ser la persona más próspera de la vida. Es posible que conozca a personas que son académicamente brillantes pero socialmente incompetentes, y que no les está yendo bien en su trabajo o en sus relaciones personales. La inteligencia intelectual (CI) no es suficiente por sí sola para tener éxito en la vida.
Sí, su coeficiente intelectual puede ayudarlo a ingresar a la universidad, pero es la inteligencia emocional, también conocida como EQ, la que lo ayudará a lidiar con el estrés y las emociones de sus exámenes finales. IQ y EQ existen juntos y son más efectivos cuando se construyen uno sobre el otro. Por lo tanto, aumentar la EQ no es menos importante que el coeficiente intelectual.
Cuatro cosas en tu vida que pueden desmoronarse sin EQ
Algunas cosas que pueden causar problemas sin EQ incluyen:
1. Tu desempeño en la escuela o el trabajo
La inteligencia emocional puede ayudarlo a superar los problemas sociales en el trabajo, liderar y motivar a otros y sobresalir en su carrera. De hecho, cuando se trata de evaluar a los empleados potenciales, muchas empresas ahora consideran que la inteligencia emocional es tan importante como la capacidad técnica y utilizan pruebas de EQ antes de contratarlos.
2. Salud física
Si no puede manejar sus emociones, es probable que tampoco pueda manejar el estrés. Esto puede causar serios problemas de salud.
El estrés descontrolado puede aumentar la presión arterial, inhibir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, contribuir a la infertilidad y acelerar el proceso de envejecimiento. El primer paso para aumentar la inteligencia emocional es aprender a aliviar el estrés.
3. Salud mental
Las emociones descontroladas y el estrés también pueden afectar su salud mental, haciéndolo vulnerable a la ansiedad y la depresión. Si no puede comprender sus emociones, no se siente cómodo con ellas y no puede manejarlas, corre el riesgo de no poder construir relaciones sólidas, lo que puede hacer que se sienta solo y aislado.
4. Relaciones con otras personas
Al comprender sus emociones y saber cómo lidiar con ellas, podrá expresar mejor cómo se siente y comprender los sentimientos de los demás. Esto le permite comunicarse de manera más eficaz y construir relaciones más sólidas, tanto en el trabajo como en su vida personal.
Seis claves para aumentar la ecualización
Al menos hay formas deliciosas de aumentar el EQ que puedes hacer:
1. Reducir las emociones negativas
Este es quizás el aspecto más importante de la inteligencia emocional, es decir, la capacidad de lidiar con sus propias emociones de manera efectiva para que no abrumen su mente y no afecten su capacidad para tomar decisiones.
Para cambiar sus sentimientos negativos sobre una situación, primero debe cambiar la forma en que piensa sobre ella. Por ejemplo, trate de no tener prejuicios fácilmente contra las acciones de las personas. Recuerde, puede haber buenas intenciones detrás de sus acciones.
2. Practique mantener la calma y lidiar con el estrés
La mayoría de las personas deben haber experimentado estrés en la vida. La forma en que maneje estas situaciones estresantes afectará su EQ. Por ejemplo, ¿está siendo asertivo o reactivo? ¿Mantener la calma o sentirse abrumado?
Cuando esté bajo presión, lo más importante que debe recordar es mantener la calma. Por ejemplo, lavándose la cara con agua fría o iniciando ejercicios aeróbicos para reducir el estrés.
3. Practica expresar emociones que no son fáciles
Hay momentos en la vida en los que es necesario establecer límites para que los demás sepan cuál es su posición. Esto podría incluir:
- atreverse a estar en desacuerdo con los demás (sin ser grosero)
- di "no" sin sentirte culpable
- establecer prioridades personales
- tratando de conseguir lo que te mereces
- protéjase del estrés y las distracciones.
4. Sea proactivo, no reactivo, cuando trate con personas que desencadenan sus emociones
La mayoría de las personas deben haberse enfrentado a personas que molestan o complican su vida. Es posible que se quede “atascado” con esta persona en el trabajo o incluso en casa. Es fácil dejar que personas como esta te influyan y arruinen tu día.
Puede intentar calmarse antes de hablar con personas que a menudo desencadenan emociones negativas en usted, especialmente cuando se siente enojado. También puede intentar ver la situación desde el punto de vista de la persona.
Sin embargo, la empatía no significa tolerar un comportamiento inapropiado. Aún debe enfatizar que hay consecuencias para todo.
5. Capacidad para superar la adversidad
La vida no siempre es fácil, todo el mundo lo sabe. La forma en que elija pensar, sentir y actuar en situaciones difíciles a menudo puede determinar si continuará teniendo esperanza o desesperación, si continuará siendo optimista o frustrado, y si experimentará la victoria o la derrota.
En cada situación difícil con la que te encuentres, haz preguntas como,
- "¿Qué lecciones se pueden aprender aquí?"
- "¿Cómo puedo aprender de esta experiencia?"
- "¿Qué es lo más importante ahora?"
- "Si pienso de manera diferente, ¿hay una mejor respuesta?"
Cuanto mayor sea la calidad de las preguntas que haga, mejores respuestas obtendrá. Haga preguntas constructivas basadas en su proceso de aprendizaje y sus prioridades, y podrá obtener el ángulo correcto para ayudarlo a lidiar con la situación en cuestión.
6. Capacidad para expresar sentimientos en las relaciones personales.
La capacidad de expresar emociones afectivas es fundamental para mantener estrechas relaciones personales. Estas emociones se pueden transmitir a través de palabras, lenguaje corporal y comportamiento. Por ejemplo, a través del contacto visual positivo, sonriendo, escuchando con empatía o simplemente ofreciendo comida.
No solo debe poder compartir sentimientos profundos con otras personas en sus relaciones personales, sino que también debe poder responder positivamente cuando esa persona le expresa emociones profundas.
