El esperma es una célula reproductora masculina producida por los testículos y tiene como objetivo fertilizar un óvulo femenino. Es por eso que los hombres a veces se sienten abrumados por el bajo recuento de espermatozoides. El recuento de espermatozoides es un factor importante en la planificación de un embarazo. Por lo tanto, es importante que todos, especialmente los hombres, sepan cómo aumentar el recuento de espermatozoides de forma natural y cuáles son los factores que causan un recuento bajo de espermatozoides.
Según el Dr. Ray Sahelian, M.D., un recuento normal de espermatozoides consiste en 20 millones o más de espermatozoides por mililitro de semen. Al menos el 60% de los espermatozoides deben tener una forma normal y exhibir una motilidad normal.
Factores que causan un recuento bajo de espermatozoides
Los siguientes son varios factores que causan un recuento bajo de espermatozoides en los hombres que deben evitarse:
- Fumar
- Exposición excesiva al calor del escroto.
- Estrés
- Falta de eyaculación de semen.
- factor de herencia
- Obesidad
- Tener múltiples enfermedades de transmisión sexual (ETS)
- Ciertos medicamentos y antibióticos pueden atacar los espermatozoides.
- Problemas hormonales
- Dieta desequilibrada
Factores que pueden aumentar el recuento de espermatozoides.
1. Come verduras y frutas rojas
En mayo de 2014, la Clínica Cleveland de Ohio publicó un informe que contenía un análisis de 12 estudios realizados por grupos de estudio de todo el mundo. El informe encontró que consumir licopeno puede mejorar drásticamente la calidad, la movilidad y el volumen de los espermatozoides hasta en un 70%. El licopeno es un nutriente esencial que se encuentra comúnmente en frutas y verduras como tomates, fresas, cerezas y pimientos rojos.
2. Mantente hidratado
El agua es esencial para el metabolismo óptimo de una célula viva. Todo ser humano necesita alrededor de 4 litros de líquido todos los días para evitar la deshidratación en el cuerpo y aumentar el recuento de espermatozoides.
Al menos, beber 2 litros de bebidas saludables, como agua, yogur y jugos de frutas, puede aumentar el recuento de espermatozoides. Cuando el clima es más caluroso de lo habitual, es necesario beber más que eso.
3. Deportes
Los hombres que hacen ejercicio moderado tienen mejor motilidad que los hombres que son menos o más activos físicamente. Sentarse durante largos períodos de tiempo, como mirar televisión, reducirá el recuento de espermatozoides.
4. Reducir los alimentos a base de soya
Comer alimentos a base de soya en exceso reducirá el recuento de espermatozoides masculinos, porque los alimentos a base de soya contienen fitoestrógenos (hormonas vegetales que son similares al estrógeno humano). Dr. Jorge Chavarro, de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, descubrió que los hombres que consumían muchos alimentos de soya tenían recuentos de espermatozoides más bajos que los que no consumían alimentos de soya.
5. Evite el sobrecalentamiento de los testículos.
El calor excesivo en los testículos puede causar un recuento bajo de espermatozoides. Por lo tanto, es obligatorio que los hombres eviten los baños calientes, los spas y las saunas, especialmente si están tratando de tener hijos.
Se debe usar algodón y fibras naturales para reemplazar la ropa interior sintética y ajustada. La investigación también ha revelado que los hombres que duermen en camas de agua ( camas de agua ) tenían cuatro veces más probabilidades de tener un recuento bajo de espermatozoides que los que dormían en colchones tradicionales.
6. Tomar suplementos para aumentar el recuento de espermatozoides.
Zinc
El zinc es un mineral que se ha demostrado que aumenta el recuento de espermatozoides y tiene un efecto positivo sobre la motilidad y la morfología de los espermatozoides.
Las fuentes alimenticias ricas en zinc son la carne de res, espinacas, espárragos, champiñones, cordero, semillas de sésamo, semillas de calabaza, nueces, anacardos, pavo, judías verdes, tomates, yogur, tofu, brócoli, algas y otras.
Selenio
El selenio es necesario para la producción de esperma. Una buena nutrición del selenio es importante para los antioxidantes y por otras razones de salud.
Las fuentes alimenticias ricas en selenio son el atún, camarones, sardinas, salmón, bacalao, champiñones, espárragos, pavo, ternera, cordero, arroz integral, huevos y otros.
Coenzima Q10
Es un importante antioxidante producido en el cuerpo humano. Co Q10 puede ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres, protege el ADN y es necesario para las funciones básicas de las células. Co Q10 es muy importante para la salud de los espermatozoides. Sin embargo, los niveles de Co Q10 disminuirán con la edad, por lo que es importante que los hombres aumenten la Co Q10.
Las fuentes de alimentos que contienen Co Q10 son el brócoli, los frijoles, el pescado, los mariscos, la carne de cerdo, el pollo y la carne de res.
Vitamina e
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ayudar al sistema inmunológico de forma natural. Los estudios han demostrado los beneficios de la vitamina E sobre la salud y la motilidad de los espermatozoides en los hombres.
Las fuentes alimenticias ricas en vitamina E son las semillas de girasol, espinacas, espárragos, col rizada, camarones, aceite, nueces, aguacate y otros.
Ácido fólico
Los estudios han demostrado que el ácido fólico tiene un efecto positivo en el aumento del recuento de espermatozoides. Una ingesta baja de ácido fólico tiene efectos muy negativos, como un aumento de los abortos espontáneos, defectos de nacimiento con enfermedades de la sangre y posiblemente incluso cáncer.
Las fuentes de alimentos que contienen ácido fólico son lentejas, espinacas, coliflor, brócoli, espinacas, perejil, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles rojos y otros.
Vitamina B12 Cobalamina
Es un tipo de vitamina del complejo B que es muy importante para respaldar la producción de ADN cardiovascular, aumentar la actividad del cerebro y el sistema nervioso, aumentar el recuento de espermatozoides de forma natural y promover la salud de los espermatozoides.
Las fuentes alimenticias que contienen cobalamina B12 son las sardinas, el salmón, el atún, el bacalao, el cordero, los camarones, el yogur, el pollo, los champiñones y otros.
Vitamina C
De todos los nutrientes, este es probablemente el más familiar. La vitamina C contiene colágeno para una piel y huesos sanos, además de que también puede producir serotonina para la función cerebral, proteger al cuerpo de los radicales libres, aumentar el recuento de espermatozoides y aumentar la motilidad de los espermatozoides de forma natural.
Las fuentes alimenticias ricas en vitamina C son las frutas y verduras, especialmente papaya, piña, naranjas, brócoli, repollo, fresas, uvas y otras.
L-carnitina
La L-Carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo. La mayoría de los estudios muestran que la L-carnitina puede ayudar a aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides en los hombres.
Las principales fuentes provienen de la carne, el pescado y la leche.
