La presión arterial alta o hipertensión es una afección crónica común. Esta condición de salud no se puede curar, pero quienes la padecen aún pueden vivir su mejor vida controlando y bajando la presión arterial. Entonces, ¿cuáles son las formas y los consejos correctos para reducir la presión arterial alta?
¿Por qué las personas con hipertensión necesitan controlar y reducir la presión arterial?
La presión arterial alta o hipertensión es una afección en la que aumenta la presión de la sangre en las paredes de las arterias. Esta condición generalmente no causa síntomas de hipertensión, por lo que muchos no saben que tienen antecedentes de esta enfermedad.
Para saber si tiene hipertensión, debe controlar su presión arterial con regularidad. La presión arterial se clasifica como hipertensión, que alcanza 140/90 mmHg o más. Mientras que la presión arterial normal oscila entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
La presión arterial alta puede ser causada por varias cosas. Sin embargo, la mayoría de las causas de la hipertensión están asociadas con factores hereditarios o genéticos y un estilo de vida deficiente. En esta condición, la presión arterial alta también se conoce como hipertensión esencial o primaria.
Por lo tanto, el estilo de vida es una forma importante de tratar y tratar la hipertensión. En muchos casos, los cambios en el estilo de vida para volverse más saludables pueden reducir su presión arterial sin la necesidad de medicamentos recetados.
Además de reducir y superar la presión arterial alta, adoptar un estilo de vida saludable también puede:
- Controlar para que la presión arterial se mantenga dentro de los límites normales.
- Retrasar la progresión o prevenir una hipertensión más grave.
- Aumenta la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
- Reducir el riesgo de complicaciones de la hipertensión, como ataque cardíaco, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal.
Controlar la presión arterial es un compromiso de por vida. Así que programe una cita para hacerlo a partir de hoy para usted y sus seres queridos.
¿Cómo reducir la presión arterial alta de forma eficaz?
Un estilo de vida saludable es la principal forma de tratar la hipertensión. Entonces, ¿cuáles son los estilos de vida saludables que deben aplicarse? Estos son algunos consejos y formas de superar y reducir la presión arterial alta para usted:
1. Reducir el consumo de sal
Cuando le diagnostican presión arterial alta, lo principal que debe hacer es evitar la ingesta de alimentos que causan hipertensión. La ingesta que juega el papel más importante en causar hipertensión es el sodio o la sal, tanto la sal de mesa como el sodio que contienen los alimentos envasados o enlatados.
Por lo tanto, una forma de reducir la presión arterial alta es reducir la ingesta de sal en su dieta. Se cree que reducir un poco la ingesta de sal y sodio mejora la salud del corazón y reduce la presión arterial en aproximadamente 5-6 mmHg si tiene hipertensión.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda consumir no más de 2,300 mg de sal o sodio, el equivalente a una cucharadita por día. Sin embargo, si ya tiene antecedentes de presión arterial alta, se le recomienda que no consuma más de 1500 mg de sal o sodio por día.
Reducir la ingesta de sal no es fácil. Puedes hacerlo lentamente hasta llegar al objetivo que deseas.
Si ha estado acostumbrado a condimentar platos con sal o MSG, es mejor que reemplace la sal con especias o condimentos naturales, como ajo, cebolla, jengibre, candlenut, cúrcuma, kencur, laos, laurel, limoncillo, limón. , vinagre, pimienta o pimienta negra.
Además de reducir la sal al cocinar, también debe revisar las etiquetas de los alimentos envasados que comprará. Elija alimentos con niveles bajos de sodio y reduzca el consumo de alimentos procesados para evitar el exceso de sal y sodio en su cuerpo.
2. Come alimentos saludables
Después de reducir la ingesta de sal, otra forma de reducir la presión arterial alta es comer alimentos saludables para la presión arterial alta y seguir las pautas de la dieta DASH.
Elija alimentos ricos en fibra, bajos en grasas, bajos en colesterol, como cereales integrales, frutas, verduras y leche y productos lácteos bajos en grasa, para consumirlos todos los días. Se cree que la elección de estos alimentos reduce la presión arterial hasta en 11 mmHg si tiene hipertensión.
También necesita comer alimentos con alto contenido de potasio, como plátanos, aguacates, tomates, papas y varios peces marinos. La razón, el potasio puede reducir el efecto del sodio sobre la presión arterial en su cuerpo.
Para poder aplicar esta dieta todos los días, puede realizar los siguientes pasos:
- Escribe un diario de comidas. El objetivo es controlar qué y cuánta comida ha ingerido. No olvide incluir en su lista de ingesta alimentos que reducen la concentración de sangre.
- Sea un consumidor inteligente, lea las etiquetas nutricionales de los alimentos cuando compre y cumpla con un plan de alimentación saludable, incluso cuando coma en restaurantes.
3. Reducir la ingesta de cafeína
A menudo se debate el efecto de la cafeína sobre la presión arterial. Sin embargo, se dice que la cafeína puede elevar la presión arterial hasta en 10 mmHg en personas que rara vez la consumen. En cuanto a algunas personas que a menudo consumen café con cafeína, solo tiene un pequeño impacto en el aumento de la presión arterial.
Sin embargo, si tiene presión arterial alta, es una buena idea reducir su consumo de cafeína. En caso de duda, pregúntele a su médico sobre los efectos que tiene la cafeína en su cuerpo.
4. Reducir el consumo de alcohol
Además de reducir la sal y la cafeína y llevar una dieta saludable, también debe reducir su consumo de alcohol. La razón es que el alcohol consumido en exceso puede provocar un aumento de la presión arterial y reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial alta que toma.
Por lo tanto, si ya tiene antecedentes de presión arterial alta, el consumo de alcohol puede empeorar su estado de salud. Por tanto, debes evitar consumir este licor. Al reducir su consumo de alcohol, su presión arterial puede disminuir potencialmente hasta en 4 mmHg.
5. Dejar los hábitos de fumar
Si es un fumador activo, la mejor manera de reducir su presión arterial es dejar de fumar. Según la Clínica Mayo, cada cigarrillo que fuma puede elevar su presión arterial durante unos minutos después de haber terminado de fumar.
La razón es que los cigarrillos contienen nicotina y sustancias nocivas que pueden causar el estrechamiento de los vasos sanguíneos o aterosclerosis. Los vasos sanguíneos estrechados pueden provocar un aumento de la presión arterial.
Además de aumentar la presión arterial, fumar a largo plazo también puede aumentar el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como derrames cerebrales y ataques cardíacos.
Si tiene problemas para dejar de fumar, tómelo con calma y fortalezca su determinación de dejar de fumar por completo. También puede pedirle ayuda a su médico para desarrollar estrategias y formas de dejar de fumar que sean apropiadas para reducir su hipertensión.
En cuanto a si no fuma, también debe mantenerse alejado del humo del cigarrillo para no convertirse en un fumador pasivo. La razón es que los fumadores pasivos también tienen un alto riesgo de desarrollar diversas enfermedades debido al humo del cigarrillo.
6. Hacer ejercicio con regularidad
Otra forma eficaz y eficaz de reducir la presión arterial alta es realizar actividad física o ejercicio. La actividad física o el ejercicio pueden ayudar a mantener un corazón sano y las arterias permanecen elásticas, de modo que el flujo sanguíneo se normaliza y la presión arterial disminuye.
Sin embargo, la actividad física y el ejercicio para la hipertensión deben realizarse con regularidad y regularidad para que sean eficaces en la reducción de la presión arterial. Si no se hace con regularidad y regularidad, su presión arterial puede volver a aumentar.
Por otro lado, se cree que la actividad física o el ejercicio regular y regular reducen la presión arterial entre 5 y 8 mmHg en las personas con hipertensión. Mientras tanto, para aquellos de ustedes que tienen prehipertensión, el ejercicio es una forma que puede prevenir la hipertensión y disminuir la presión arterial que está empezando a elevarse.
Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para tratar la presión arterial alta? El ejercicio para personas con hipertensión es realmente muy fácil de hacer.
Solo necesita incorporar actividad física de intensidad moderada en su rutina diaria para obtener estos beneficios. Básicamente, cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración se considera una buena forma de reducir la presión arterial alta.
Puedes pasear todos los días con tu hijo o sacar a pasear a tu perro. Las actividades para caminar también se pueden realizar cuando va a trabajar a la oficina.
También puede elegir otras actividades deportivas que pueden reducir la presión arterial alta, como aeróbic, cardio, entrenamiento de flexibilidad, hasta entrenamiento de fuerza, como levantar pesas. En cuanto a otros ejercicios aeróbicos que son fáciles de aplicar todos los días, como trotar, montar en bicicleta, bailar u ocasionalmente nadar.
Haga 150 minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos todos los días para bajar su presión arterial. Si elige el tipo y método de ejercicio de alta intensidad, como correr, haga unos 75 minutos por semana para reducir la presión arterial alta a presión arterial normal.
7. Agregar actividades al aire libre
El ejercicio se puede hacer en interiores o al aire libre. Si opta por hacer ejercicio en el interior, debe realizar ocasionalmente actividades al aire libre como una forma de tratar la hipertensión.
Porque las actividades al aire libre pueden ayudarlo a obtener la vitamina D que su cuerpo necesita. Se dice que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Sin embargo, se necesita investigación adicional para probar este hecho.
8. Mantener el peso corporal ideal
La obesidad y el sobrepeso están estrechamente relacionados con la presión arterial alta. Por lo tanto, mantener un peso saludable es otra forma sencilla de reducir la presión arterial alta.
Según la Clínica Mayo, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede afectar su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial hasta en 1 mm Hg por cada kg de peso que pierde.
En cuanto a usted puede obtener el peso ideal implementando una dieta saludable y ejercicio regular como se mencionó anteriormente.
9. Manejar el estrés
Las personas con hipertensión a menudo subestiman cómo reducir la presión arterial alta en este caso porque no se considera importante. De hecho, el estrés puede provocar hipertensión y esta condición también puede hacer que desarrolle varios malos hábitos, como fumar, consumir alcohol o alimentos poco saludables, que a su vez pueden elevar la presión arterial.
El estrés puede ocurrir debido a varias cosas, como el trabajo, la familia, las finanzas u otras. Además, la falta de sueño también puede causar hipertensión porque esta condición puede causarle estrés.
Por lo tanto, es importante que controle el estrés lo mejor posible en un esfuerzo por reducir la presión arterial. En cuanto al manejo del estrés, debe averiguar qué causa el estrés que experimenta con frecuencia y superar esas causas.
También puede hacer cosas que puedan calmar su mente para que el estrés desaparezca, como escuchar música, confiar, medita o practica un pasatiempo que disfrutes.
10. Acostúmbrate al ayuno
Además de comer alimentos saludables, hacer varios tipos de ejercicio y mantener la mente alejada del estrés, también se puede reducir la presión arterial alta mediante el ayuno.
Según un estudio publicado por Revista de la Sociedad Estadounidense de Hipertensión En 2017, se cree que el ayuno es una forma eficaz de ayudar a reducir la presión arterial alta en pacientes con hipertensión leve a moderada.
Además, el ayuno es también la forma en que su cuerpo se toma un descanso de los alimentos que desencadenan la hipertensión y los problemas emocionales, para que pueda reducir la presión arterial alta. Como resultado, la presión arterial tiende a mantenerse estable durante el ayuno.
Sin embargo, si elige ayunar como una forma de reducir la presión arterial alta, debe compensarlo satisfaciendo las necesidades de líquidos de su cuerpo antes y después del ayuno. Asegúrese de beber al menos ocho vasos al día para evitar la deshidratación durante el ayuno, lo que aumenta el riesgo de desarrollar complicaciones de hipertensión en el futuro.
Otras formas fuera de un estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta
Adoptar un estilo de vida saludable es de hecho una forma importante de reducir la presión arterial alta o la hipertensión. Sin embargo, existen otras formas que también pueden ayudarlo a tratar y controlar la hipertensión. Aquí hay otras formas más allá del estilo de vida para reducir la presión arterial alta:
1. Controle la presión arterial con regularidad
Además de diagnosticar la hipertensión, controlar la presión arterial con regularidad también puede ayudarlo a reducir la presión arterial. Con controles periódicos de la presión arterial, puede controlar hasta qué punto el estilo de vida que ha adoptado ha afectado la presión arterial.
Si no es suficiente para bajar la presión arterial, puede evaluarlo y adoptar el estilo de vida adecuado. Si es necesario, consulte a un médico si el estilo de vida que está aplicando es apropiado y de acuerdo con su condición.
Además, los controles periódicos de la presión arterial también pueden ayudarlo a controlar el desarrollo de la hipertensión. Si su presión arterial continúa aumentando, puede consultar a un médico de inmediato para que pueda tratarla de inmediato y prevenir complicaciones no deseadas de la hipertensión.
Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe controlarse la presión arterial y si debe medirse la presión arterial en casa.
2. Tome los medicamentos de acuerdo con las instrucciones del médico.
Otra forma importante de reducir la presión arterial alta, es decir, tomando medicamentos antihipertensivos. Generalmente, los médicos administran medicamentos para la hipertensión si un estilo de vida saludable no es suficiente para controlar la presión arterial.
Cuando ya esté tomando medicamentos para la hipertensión, debe tomar el medicamento de acuerdo con los términos y las dosis que le indique el médico. Si no se toma de acuerdo con las disposiciones, su presión arterial no se puede controlar y seguirá aumentando y aumentando el riesgo de otras enfermedades.
También debe recordar consultar siempre con su médico sobre la toma de medicamentos para la presión arterial alta. Nunca suspenda ni cambie los medicamentos para la presión arterial alta sin el conocimiento de su médico, incluso si se siente mejor.
