La salud del sistema digestivo también afecta la salud general del cuerpo. La razón es que los órganos de este sistema funcionan para convertir los alimentos en nutrientes para el cuerpo. Entonces, ¿cómo mantener adecuadamente los órganos digestivos?
Manera fácil de mantener los órganos digestivos
El sistema digestivo está formado por el tracto digestivo y los órganos accesorios. Todos estos componentes trabajan juntos para descomponer los alimentos en nutrientes como carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.
Su estilo de vida y su dieta tienen un papel importante en la salud de estos órganos. Para mantener su salud, a continuación se detallan los pasos correctos que puede seguir.
1. Consume alimentos naturales para proteger el estómago.
Los alimentos naturales son alimentos que no son procesados o que no reciben aditivos (aditivos), como azúcar o potenciadores del sabor. La investigación ha demostrado que estos alimentos pueden proteger el estómago de diversas enfermedades digestivas.
Por el contrario, el consumo de alimentos procesados se asocia con un mayor riesgo de indigestión. El azúcar y la sal agregados, por ejemplo, pueden aumentar el riesgo de inflamación intestinal, lo que puede provocar el síndrome del intestino permeable.
2. Come mucha fibra para nutrir los intestinos
Una forma sencilla de mantener la salud de los órganos digestivos es consumir alimentos ricos en fibra. La fibra es útil para evacuaciones intestinales suaves y reduce el riesgo de una serie de enfermedades como hemorroides, colitis y síndrome del intestino irritable (SII).
La ingesta de fibra también puede equilibrar la cantidad de bacterias intestinales y ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Para obtener todos estos beneficios, no olvide incluir verduras, frutas y cereales integrales en su menú diario.
3. Consumir probióticos para mejorar la digestión
Los probióticos son bacterias buenas que viven naturalmente en su tracto digestivo. Estas bacterias ayudan a combatir las bacterias malas, mantienen la salud de las células intestinales y facilitan la digestión para que el cuerpo esté siempre sano.
Además, los probióticos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y aumentan la absorción de nutrientes de los alimentos. Puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en su intestino comiendo alimentos ricos en probióticos, como yogur, tempeh o kimchi.
4. Beba agua para apoyar la función hepática.
Además de ser útil para evacuar el intestino sin problemas, beber agua también es una forma de mantener los órganos digestivos como el hígado. La razón es que el agua ayuda a eliminar las toxinas y los efectos secundarios de los medicamentos que pueden interferir con la función hepática.
El agua también ayuda a estabilizar los niveles de líquidos en la sangre. Cuando está deshidratado, su sangre tiende a espesarse. Esto puede afectar la capacidad del hígado para filtrar la sangre y eliminar las toxinas que contiene.
5. Tenga cuidado al tomar drogas
Una de las principales funciones del hígado es eliminar toxinas y sustancias químicas, incluidas las que se encuentran en los medicamentos. El consumo de medicamentos que son excesivos o no según lo recomendado en realidad puede sobrecargar el hígado o incluso causar daño.
Es por eso que debe tener cuidado al elegir un medicamento o suplemento. Asegúrese de consultar siempre a su médico antes de tomar cualquier medicamento. También evite tomar el medicamento en exceso de la dosis administrada.
6. Preste atención a los horarios y porciones de comida.
Otra forma que te ayudará a cuidar tus órganos digestivos es prestar atención a las horas y porciones de tu comida. Esto se debe a que las horas de comida irregulares y la ingesta excesiva de porciones pueden provocar un aumento de la acidez del estómago.
En la medida de lo posible, trate de desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días. Además, intente cambiar sus porciones de comida a 4-5 veces con porciones más pequeñas para que el trabajo del estómago se vuelva más liviano.
7. No fume para mantener saludable su páncreas
Según una investigación de la revista Pancreatologia , los adultos que fuman tienen 1,5 veces más probabilidades de desarrollar pancreatitis que los no fumadores. La pancreatitis es una inflamación del páncreas que puede ser aguda o crónica.
Si no se trata adecuadamente, la pancreatitis puede causar complicaciones como infección, desnutrición y cáncer de páncreas. La mejor forma de prevenir esta enfermedad es mantener la salud de los órganos digestivos.
Los órganos digestivos sanos funcionarán bien para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes beneficiosos. Además, también está protegido del riesgo de diversos trastornos digestivos.
Nunca es tarde para cuidar tus órganos digestivos. Comience por comer una dieta nutricionalmente balanceada, obtener suficiente agua e implementar los pasos anteriores para mantener su sistema digestivo funcionando como debería.
