La flatulencia es uno de los síntomas más comunes de los problemas digestivos. Afortunadamente, esta afección puede mejorar por sí sola incluso sin tratamiento. Incluso puede consumir ciertos alimentos o bebidas para reducir la hinchazón que hace que su estómago se sienta lleno.
Por otro lado, tenga en cuenta que ciertos tipos de alimentos pueden hacer que se sienta más lleno. Entonces, no se equivoque al distinguir entre ellos. Aquí hay una guía rápida que puede seguir para elegir alimentos cuando su estómago se sienta hinchado.
Alimentos y bebidas que provocan flatulencias
(Fuente: www.shutterstock.com) Cuando se siente hinchado, generalmente es porque su tracto digestivo se está llenando con más gas de lo habitual. Como resultado, el estómago se siente lleno, agrandado o incluso doloroso debido al aumento de la presión en el estómago.
Hay varios factores que pueden aumentar la producción de gas en el estómago. Algunos de ellos son hábitos alimenticios demasiado rápidos, cambios hormonales durante la menstruación, hasta enfermedades del sistema digestivo.
En estas condiciones, ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar la producción de gases y empeorar los síntomas. Por lo tanto, se le aconseja que evite los siguientes alimentos y bebidas cuando sienta el estómago hinchado.
1. Comida salada
Los alimentos salados tienen un alto contenido de sodio que proviene de la sal. El exceso de sodio en el cuerpo puede causar retención de líquidos, que es una condición en la que los líquidos no pueden salir del cuerpo por completo. Como resultado, el agua queda atrapada en el estómago y causa hinchazón.
2. Productos lácteos
Algunas personas tienen sistemas digestivos sensibles a la lactosa. La lactosa es un azúcar que se encuentra en los productos lácteos. La digestión de lactosa requiere la enzima lactasa, pero no todo el mundo tiene esta enzima en cantidades suficientes.
Para las personas con intolerancia a la lactosa, el consumo de leche o sus productos puede provocar flatulencias y otros síntomas del sistema digestivo. Esto se debe a que la presencia de lactasa desencadena la formación de gas en los intestinos.
3. Repollo y col
El repollo, el repollo y verduras similares tienen un alto contenido de rafinosa, que es un tipo de azúcar que solo se puede digerir en el proceso de fermentación bacteriana. La fermentación produce un exceso de gas por lo que este alimento no se recomienda para personas que experimentan flatulencias.
4. Alimentos con edulcorantes artificiales
Algunos tipos de edulcorantes añadidos contienen sustancias que son difíciles de digerir para el cuerpo. Estas sustancias se acumularán en el estómago y eventualmente harán que el estómago se sienta hinchado. Por lo tanto, debe limitar la cantidad de azúcar agregada que consume a diario.
5. Bebidas carbonatadas
Bebidas carbonatadas, refrescos y agua con gas contiene muchas burbujas. Las burbujas que no salen se atascarán en su sistema digestivo. Junto con el gas que se acumula, esto empeorará aún más la sensación de náuseas.
Alimentos y bebidas para aliviar la flatulencia.
La buena noticia es que hay una serie de alimentos y bebidas que pueden ayudar a superar el problema de la flatulencia. Aquí hay unos ejemplos.
1. Pepino
Los pepinos son ricos en un antioxidante llamado quercetina. Según estudios previos, esta sustancia puede ayudar a aliviar los síntomas comunes. síndrome del intestino irritable como flatulencia, diarrea y estreñimiento (estreñimiento).
Además, los pepinos también contienen sílice, ácido cafeico y vitamina C que ayudan a prevenir la retención de líquidos en el cuerpo. Puede obtener estos beneficios consumiendo pepino crudo o mezclando rodajas de pepino en agua potable.
2. Apio
Se cree que el apio es eficaz para reducir el exceso de producción de gases en los intestinos. Gracias a su capacidad para limpiar el cuerpo de diversas toxinas y sustancias nocivas, este vegetal también puede prevenir la acumulación de líquido en el tracto digestivo.
3. Plátanos
Los plátanos son una de las mejores frutas para aliviar las flatulencias. Esto se debe a que el contenido de potasio puede neutralizar el exceso de sodio en el cuerpo debido al consumo de alimentos salados.
4. Sandía
La sandía tiene propiedades diuréticas que pueden estimular a los riñones a excretar más orina. Esto ayudará a desinflar su estómago hinchado debido al exceso de gas o líquido.
5. Papaya
Otro gran alimento para tratar la flatulencia es la papaya. La razón es que la papaya es rica en fibra, enzimas que degradan las proteínas y varias sustancias antiinflamatorias que ayudan a aliviar el estómago hinchado.
6. cúrcuma
La cúrcuma puede calmar su sistema digestivo al eliminar el gas atrapado en el cuerpo. Para deshacerse de la flatulencia, puede beber jugo de cúrcuma (jamu) o mezclarlo en su dieta.
7. Té de jengibre
El jengibre es rico en zingibain lo que puede reducir la producción excesiva de gases, mientras que el té ayuda a calmar el estómago. Por lo tanto, beber una taza de té de jengibre sin azúcar puede aliviar las molestias causadas por la hinchazón del estómago.
8. Kiwi
Los kiwis son ricos en una enzima llamada actinidina. Según un estudio en Diario de la química agrícola y alimentaria, la actinidina puede facilitar la digestión y acelerar la descomposición de las proteínas para que el estómago evite la hinchazón.
9. Ajo
El ajo puede estimular la digestión y eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Contenido alicina El ajo también trabaja con proteínas naturales para ayudar a descomponer sustancias que son difíciles de digerir para el cuerpo.
10. Yogur
Aunque incluye productos lácteos, el yogur es en realidad el alimento adecuado para combatir las flatulencias. Esto se debe a que los diversos procesos involucrados en la elaboración del yogur facilitan la digestión del yogur.
El contenido de probióticos en el yogur también estimula el crecimiento de bacterias buenas que ayudan a aliviar la flatulencia. Para aumentar su eficacia, puede consumir yogur con alimentos ricos en fibra como plátanos o papayas.
La flatulencia generalmente mejora por sí sola, pero esta condición también puede empeorar si elige la comida o bebida equivocada. En la medida de lo posible, elija alimentos que no aumenten la producción de gases para que sean efectivos para tratar el estómago hinchado.
