En esta era moderna, la mayoría de las actividades se llevan a cabo en interiores, por lo que muchas personas rara vez se exponen a la luz solar, que es una fuente de vitamina D. Esto es ciertamente desafortunado considerando que la vitamina D tiene grandes beneficios para el cuerpo.
Varios beneficios de la vitamina D
La vitamina D es mejor conocida por sus propiedades beneficiosas para la salud ósea. Además, esta vitamina también juega un papel en la prevención del cuerpo de enfermedades crónicas. ¡Veamos los diversos beneficios de la vitamina D a continuación!
1. Ayuda a mantener huesos y músculos sanos
Su cuerpo necesita vitamina D para la absorción de calcio. El mineral calcio es el principal nutriente que forma los huesos, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
Sin suficiente vitamina D, una persona no puede formar suficiente hormona calcitriol para absorber el calcio de los alimentos.
En esta condición, el cuerpo tomará los suministros de calcio de los huesos y hará que los huesos se debiliten y resulten en enfermedades de los huesos como la osteoporosis y el raquitismo.
Para que no suceda, satisfaga las necesidades de ingesta de vitamina D. Junto con el calcio, esta vitamina reducirá su riesgo de fracturas.
2. Ayuda a mantener la salud de la madre y el feto.
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres jóvenes, incluidas mujeres embarazadas y ancianos.
Durante el embarazo, una mujer corre el riesgo de perder calcio debido a las necesidades del feto en el útero y debido al aumento de la excreción de calcio a través de la orina. Continúa aumentando con el aumento de la edad gestacional.
Las mujeres embarazadas deben tener suficiente vitamina D en el momento del parto para garantizar que su bebé tenga niveles adecuados de vitamina D durante los primeros 4 a 6 meses de vida.
Además, los estudios han demostrado una posible asociación entre los niveles bajos de vitamina D en mujeres embarazadas y un mayor riesgo de embarazo, como preeclampsia, parto prematuro, diabetes gestacional e infección por vaginosis bacteriana.
3. Ayuda a prevenir enfermedades autoinmunes
Últimamente, se han realizado muchos estudios que relacionan la vitamina D y su papel en diversas enfermedades, no solo en huesos y músculos.
Se sabe que las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, que son más comunes en las mujeres, están asociadas con niveles bajos de vitamina D.
Además de la esclerosis múltiple, la vitamina D también actúa como inmunosupresor en la artritis reumatoide (reumatismo).
La vitamina D también es útil para que el sistema inmunológico del cuerpo humano funcione normalmente para combatir diversas enfermedades.
4. Ayuda a prevenir otras enfermedades crónicas.
Otro beneficio de la vitamina D es que reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Uno de ellos, el cumplimiento de una ingesta adecuada de vitamina D puede ayudarlo a evitar el riesgo de cáncer, porque la vitamina D tiene un efecto anticancerígeno.
Numerosos estudios han demostrado la relación entre un nivel adecuado de vitamina D y un menor riesgo de cáncer.
Además, muchos estudios han informado una asociación entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de diversas enfermedades cardíacas como hipertensión, insuficiencia cardíaca y enfermedad cardíaca isquémica.
5. Ayuda a prevenir los trastornos del estado de ánimo
Resulta que la vitamina D también puede ayudar a prevenir los síntomas asociados con los trastornos del estado de ánimo. De hecho, el vínculo entre la vitamina D y la depresión no es causal. Sin embargo, los dos pueden influirse mutuamente.
Los beneficios de la vitamina D para la salud mental han sido ampliamente probados. Por ejemplo, un estudio publicado en 2008 mostró que las personas deprimidas que recibieron suplementos de vitamina D experimentaron mejoras en sus síntomas.
En otro estudio, se demostró que la deficiencia de vitamina D es más común en personas con ansiedad y depresión.
Por esta razón, a los pacientes que tienen trastornos del estado de ánimo se les suele recomendar que realicen actividades fuera del hogar para que puedan obtener la ingesta de vitamina D de la luz solar.
¿Cuánta ingesta de vitamina D se necesita cada día?
El requerimiento diario de vitamina D de cada persona varía, según el sexo y la edad. A continuación se muestra una lista de suficiencia de vitamina D que está escrita en el Reglamento del Ministro de Salud de Indonesia en 2019.
- Lactantes de 1 mes a 11 meses: 10 microgramos por día.
- Niños de 1 a 9 años: 15 microgramos por día.
- Hombres de 10 a 64 años: 15 microgramos por día.
- Hombres de 65 años o más: 20 microgramos por día.
- Mujeres de 10 a 64 años: 15 microgramos por día.
- Mujeres de 65 años o más: 20 microgramos por día.
¿De dónde se puede obtener la vitamina D?
La vitamina D proviene de tres fuentes principales, a saber, la luz solar, los alimentos y los suplementos.
Hasta el 80% de las fuentes de vitamina D se obtienen de la exposición al sol. En la piel, la luz solar producirá vitamina D que luego pasará por el metabolismo del cuerpo para obtener la forma activa de vitamina D.
Dado el gran papel que juega la luz solar en la síntesis (reacción de la formación de nuevas sustancias) de la vitamina D, por supuesto, las actividades al aire libre para obtener suficiente exposición al sol son muy importantes.
Además de la luz solar, el 20% de la vitamina D se obtiene a través de los alimentos. Las fuentes alimenticias ricas en vitamina D son el salmón, el atún, las sardinas, los huevos, la leche y el yogur.
Si no puede obtener suficiente vitamina D de los alimentos y no recibe mucha luz solar, los suplementos de vitamina D pueden ayudar. Sin embargo, primero puede consultar a su médico antes de usar suplementos de forma regular.
