Después de un día ajetreado en el trabajo, es posible que desee volver a dormir para recargar energías. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen problemas respiratorios, a menudo tienen dificultad para dormir. Bueno, para poder dormir bien, debes encontrar una buena posición para dormir para respirar. ¿Cuáles son las posiciones para dormir? Bueno, mira la siguiente explicación, ¡vamos!
Buena posición para dormir para respirar.
Para aquellos de ustedes que tienen problemas respiratorios, elegir la posición correcta para dormir tiene un papel muy importante para la salud. ¿Por qué?
La razón es que la posición incorrecta para dormir puede empeorar el estado de salud del sistema respiratorio. De hecho, podría ser que te quedes sin aliento mientras duermes en una posición inadecuada.
Probablemente haya pensado que dormir boca arriba es la mejor posición para dormir para respirar. Desafortunadamente, dormir en esta posición puede empeorar los problemas respiratorios y potencialmente causarle ronquidos.
Mientras tanto, dormir boca abajo tampoco es bueno para respirar. Esta posición puede causar dificultad para respirar y varios otros problemas de salud, como dolor de cuello.
Bueno, dormir del lado izquierdo es bueno para respirar. De hecho, esta posición para dormir puede optimizar su respiración. ¿Cómo es posible?
Un estudio demuestra que dormir de lado puede reducir la posibilidad de roncar y superar apnea del sueño, es un trastorno del sueño asociado con problemas respiratorios.
En ese estudio, el 50% de los pacientes con apnea obstructiva del sueño leve y el 19% de los pacientes tenían apnea obstructiva del sueño leve apnea del sueño experiencia obstructiva moderada hasta un 50% de reducción de los síntomas apnea del sueño qué pasa cuando duermes de lado.
No solo eso, dormir de lado también puede reducir la intensidad y la gravedad de la apnea del sueño. Por lo tanto, se puede concluir que esta posición para dormir es la mejor para respirar.
Problemas respiratorios que requieren ciertas posiciones para dormir.
En general, una buena posición para dormir para facilitarle la respiración es del lado izquierdo. Sin embargo, existen algunos problemas respiratorios que requieren posiciones especiales para dormir, como:
1. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
Si tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asegúrese de que una buena almohada para dormir no solo sostenga su cabeza, sino también su cuello. Mientras duerme, coloque el cuerpo de lado a la izquierda.
Luego, doble la rodilla parcialmente sobre la pierna unida al colchón. Mientras tanto, las patas que no están unidas al colchón están en posición recta.
Según la British Lung Foundation, esta posición para dormir puede ayudar cuando te falta el aire, especialmente cuando los síntomas de la EPOC están en camino.
2. Dificultad para respirar
Básicamente, una buena posición para dormir para respirar es de lado a la izquierda. Sin embargo, si experimenta dificultad para respirar, hay modificaciones o cambios leves que se pueden hacer en la posición.
Por ejemplo, cuando duerma de lado, intente colocar una almohada entre las piernas, mientras que su cabeza también se apoya en una almohada diferente.
Sin embargo, para evitar la dificultad para respirar durante el sueño, puede dormir boca arriba. Sin embargo, use una almohada cómoda y coloque otra almohada debajo de las rodillas. Mientras tanto, sus rodillas deben estar dobladas.
3. Apnea del sueño
Apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene ocasionalmente mientras duerme. Entonces, para no reducir la calidad de su sueño, es importante dormir en la posición correcta.
La mejor posición para dormir para respirar para quienes la padecen. apnea del sueño duerme del lado izquierdo.
Además, esta posición para dormir también puede superar el insomnio y la ERGE, dos problemas de salud que pueden desencadenar la aparición de diabetes. apnea del sueño. La posición para dormir de lado también es buena para el flujo sanguíneo.
Varias técnicas de respiración para dormir mejor
¿Ha intentado dormir pero todavía tiene problemas para respirar? Tómatelo con calma, hay varios tipos de técnicas de respiración que puedes hacer antes de acostarte. De hecho, también puedes hacerlo cuando te despiertes en medio de la noche para que te sea más fácil conciliar el sueño.
¿Curioso cuáles son estas técnicas? Aquí hay opciones que puede probar a partir de esta noche:
1. Técnica de respiración 4-7-8
Puede hacer esta técnica en cualquier lugar sin tomar mucho tiempo. En su lugar, realice esta técnica en una posición sentada con la espalda recta.
Cómo hacer la técnica de respiración 4-7-8, a saber:
- Abra la boca mientras realiza esta técnica.
- Exhala profundamente, mientras haces exhalaciones lentas.
- Inhale lentamente por la nariz contando hasta 4, presionando los labios superior e inferior juntos.
- Aguante la respiración contando hasta 7, luego exhale de nuevo contando hasta 8 mientras exhala un suspiro más largo.
- Repite lo mismo 8 veces.
2. Técnica de respiración tres partes
A muchas personas les gustan las técnicas de respiración para apoyar esta posición de sueño profundo, porque es la más simple. Estos son los pasos para hacerlo:
- Siéntese en posición vertical, luego respire larga y profundamente por la nariz.
- Una vez que sienta que está al máximo, exhale lentamente mientras se concentra en usted y su mente para que se sienta más cómodo.
- Repite lo mismo 5-8 veces.
Sería mejor cerrar los ojos durante la técnica de respiración. tres partes esta. El objetivo es que su mente pueda estar más concentrada durante la técnica de inhalar y exhalar.
3. Técnica de respiración nasal alterno o nadi shodhana pranayama
Se dice que esta técnica de respiración para mejorar la calidad del sueño y hacerla más reparadora ayuda a reducir el estrés posterior. Inmediatamente, estos son los pasos que puede seguir:
- Siéntese con el cuerpo erguido y las piernas cruzadas.
- Coloque su mano izquierda en una posición hacia arriba en el muslo izquierdo, mientras que los dedos de su mano derecha están en la fosa nasal derecha.
- Exhala por completo, luego cierra la fosa nasal derecha.
- Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda que aún está abierta.
- Repita lo mismo en la fosa nasal izquierda, con la mano derecha mirando hacia el muslo derecho.
- Realice esta actividad durante 5 minutos.
