Aunque es solo una pista corta, no significa una técnica de carrera de corta distancia o una carrera. pique fácil de hacer para ti. Tienes que estar realmente en forma y conocer las técnicas básicas para llegar más rápido a la meta. Ahora, para dominar estas cosas, primero considere los siguientes consejos de ejecución rápida.
Técnicas básicas de sprint (pique)
carrera de corta distancia pique ) es un deporte de carrera que utiliza distancias de pista cortas, que van desde 100 metros, 200 metros hasta 400 metros. Ejecución de relé ( carrera de relevos ) también se incluye en esta categoría con una distancia de pista de 4 × 100 metros y 4 × 400 metros.
Hablando de correr pique , ciertamente no se separará de la figura de Usain Bolt. Este corredor veterano de Jamaica tiene un récord pique los 100 metros más rápidos, con un tiempo récord de 9,58 segundos. Esto es lo que lo convierte en el "hombre más rápido del mundo".
Si quieres correr tan rápido como Usain Bolt, debes dominar algunas de estas técnicas básicas de carrera de corta distancia, comenzando con la técnica. comienzo, corre, hasta llegar a la meta.
1. Técnica de inicio
En una carrera de velocidad, debes hacer comienzo eficientemente. Técnica comienzo el correcto determina la tasa de éxito de un corredor para llegar más rápido a la meta.
Las carreras de velocidad deben comenzar la carrera con una técnica de inicio en cuclillas o inicio de bloque . Los pies del corredor deben estar en el bloque y asumir una posición en cuclillas con el peso del cuerpo descansando sobre ambas manos en la pista.
Citado por Brian Mac Sports Coach, hay tres técnicas de inicio en cuclillas que se utilizan comúnmente en carreras de corta distancia, a saber, el inicio corto ( manojo / comienzo de bala ), inicio intermedio ( comienzo medio ) y inicio largo ( inicio alargado ).
- Inicio corto (manojo / comienzo de bala). Coloque los dedos del pie trasero casi paralelos al talón del pie delantero cuando esté en el bloque.
- Inicio intermedio (comienzo medio). La posición de la rodilla de la pierna trasera se coloca junto a la planta del pie delantero.
- comienzo largoinicio alargado). Coloque la rodilla de la pierna trasera paralela o ligeramente detrás del talón del pie delantero.
2. Técnica de carrera
Una buena postura y una correcta pueden aumentar tu velocidad cuando corres en la pista. Una postura incorrecta o la posición del cuerpo pueden empeorar tu récord de carrera. No solo eso, una postura perfecta también puede reducir el riesgo de lesiones al correr.
El entrenador Nick Anderson, citado por Runners World, explicó varias técnicas para lograr la forma perfecta de carrera de corta distancia y alta velocidad, incluidas las siguientes.
Hombros y cabeza
Mantenga los hombros hacia abajo y relajados. La cabeza está en línea recta con las extremidades inferiores. Mantenga los hombros rectos y evite la rotación excesiva o la torsión.
Brazo
Coloque los brazos sin apretar y los codos formen un ángulo de 90 grados. Mueva los codos hacia atrás para crear impulso. A medida que se balancea hacia atrás, mueva las manos a la altura de los hombros.
Cintura
Trate de imaginar que su cuerpo está tirado por una cuerda alrededor de su cabeza. Esto es para que el peso en la cintura se sienta bien. Apriete los músculos abdominales para conseguir la postura correcta.
Rodilla
Empuja las rodillas hacia adelante y levántalas. Esto generará más potencia y aumentará el rango de zancada.
Pie
Tan pronto como las plantas de los pies toquen la pista, levante los dedos de los pies hacia las espinillas, hasta que las plantas de los pies estén en posición horizontal.
Asegúrese de aterrizar las plantas de los pies con el centro y la posición debajo del cuerpo, no frente a su cuerpo.
Tacón
Después de tocar el suelo, asegúrese de que los talones formen un movimiento circular completo hacia las nalgas, pero no se toquen. No mueva inmediatamente el talón hacia adelante hasta que casi toque las nalgas. Esto hará que la repulsión sea más fuerte.
3. Técnica de acabado
La fase final es la etapa de sprint más decisiva. Porque en algunos partidos, los corredores estarán cerca unos de otros al ingresar a la línea de meta.
En competiciones internacionales, el registro y reporte de tiempos de llegada debe ser de hasta 0.01 segundos. Por lo que se requieren equipos y tecnología especiales para evaluarlo.
Regulación Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) establece que el tiempo de un corredor se registra cuando el torso cruza la línea de meta. Para eso, hay tres técnicas de acabado que los corredores pueden hacer, a saber:
- inclinándose y dejando caer el cofre hacia adelante,
- dejando caer un hombro hacia adelante, y
- correr más que.
Formas de ejercicio para mejorar la técnica de carrera. pique
El calentamiento puede ser una forma de ejercicio que puede hacer para mejorar el rendimiento de las carreras de corta distancia. Esto es necesario porque cuanto más fuerce a su cuerpo a correr rápido, mayor será el riesgo de lesiones en los músculos.
Algunos ejercicios de calentamiento que puede hacer de antemano incluyen los siguientes.
- Camine y trote durante 5 a 10 minutos antes de correr.
- Rodillas altas o alternativamente levantando la rodilla lo más alto posible. Este tipo de ejercicio también se conoce comúnmente como caminar en el lugar.
- Pateadores de trasero el movimiento es similar a caminar en el lugar, pero solo las rodillas se mueven hacia atrás hasta que los talones tocan las nalgas.
- Salto a la comba o se puede hacer saltar la cuerda para estirar los músculos de las piernas.
Además de algunas de estas técnicas de calentamiento, también puede hacer una combinación de caminar, trotar , corre, para correr rápido. Empiece a caminar y aumente su velocidad cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad pique lleno.
