El sueño es una de las actividades diarias que todos hacemos todos los días. Sin embargo, no todo el mundo comprende la importancia del sueño para la salud física y mental. Bueno, este artículo discutirá las razones de la importancia del sueño y el tiempo adecuado para dormir. Siga leyendo para conocer lo siguiente.
¿Por qué todos necesitan dormir?
El sueño es una actividad que puede afectar la salud física y mental en general. Sí, el sueño afecta la productividad, la estabilidad emocional, la salud del cerebro, el mantenimiento de la salud del corazón, la función inmunológica, la creatividad, la vitalidad y el mantenimiento de un peso estable.
Bueno, se necesita suficiente tiempo para obtener el máximo beneficio. Esto significa que la falta de sueño o demasiado puede tener un impacto negativo.
Cuando duerme, el cerebro trabaja para preparar el cuerpo para el mañana. Por lo tanto, esta falta de tiempo de descanso le dificultará trabajar, estudiar, crear y comunicarse con los demás al día siguiente.
De hecho, esto también puede aumentar su potencial de enfermedades graves. Desde un aumento drástico de peso, diabetes, hasta enfermedades cardíacas.
Por lo tanto, aproveche al máximo su tiempo de descanso. De esa manera, puede ser más productivo durante el día.
Cada grupo de edad tiene diferentes necesidades, como las siguientes:
- Bebés o niños pequeños: 16-18 horas.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas.
- Niños de primaria: 10 horas.
- Adolescentes: 9-10 horas.
- Adultos y personas mayores: 7-8 horas.
Beneficios de dormir lo suficiente para la salud
Hay varios beneficios que puede obtener, como los siguientes:
1. Estimula el sistema inmunológico
Durante el sueño, el sistema inmunológico secreta compuestos llamados citocinas. Este compuesto tiene un efecto protector sobre el sistema inmunológico.
Bueno, el sistema inmunológico es importante para combatir la inflamación y la infección. Si no duerme lo suficiente, es posible que no tenga suficientes citocinas para evitar que su cuerpo se enferme.
Mientras tanto, esta falta de descanso puede aumentar la cantidad de compuestos inflamatorios en el cuerpo. Esta condición es la misma que cuando tiene asma o alergias.
2. Controla el apetito
Cuando duerme por la noche, la necesidad de calorías disminuirá debido a la falta de movimiento. Esto es lo que hace que la energía deba disminuirse.
Sin embargo, cuando tiene falta de sueño, el cerebro reduce los niveles de leptina, una hormona que crea una sensación de saciedad. Como resultado, te da hambre fácilmente.
Luego, se te animará a cubrir las necesidades energéticas del organismo para que al final decidas comer más. Esto puede hacer que su peso sea aún más difícil de controlar.
No solo para los adultos, la falta de sueño también puede afectar la salud de los niños. Los niños privados de sueño tienen riesgo de obesidad y aumento del índice de masa corporal (IMC).
Si no se resuelve, este efecto continuará hasta que sean adultos. Para saber si su índice de masa corporal actual es ideal, calcúlelo con esta calculadora de IMC o en bit.ly/bodymass index.
3. Mejora la salud del corazón
Según SCL Health, dormir lo suficiente puede ayudarlo a evitar varios riesgos de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta y el ataque cardíaco.
La razón es que, cuando no se obtiene el tiempo de descanso adecuado, el cuerpo liberará la hormona cortisol, que es una hormona del estrés que hace que el corazón trabaje más.
Al igual que el sistema inmunológico del cuerpo, el corazón también necesita descansar para funcionar de manera adecuada y óptima. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.
4. Mejora el estado de ánimo
¿Sabía que dormir lo suficiente también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo? Sí, descansar según sea necesario puede hacer que se sienta más fresco y feliz.
Además, dormir lo suficiente aumenta la energía, por lo que cuando se despierta a la mañana siguiente, se siente con energía. En condiciones como esta, no se distraerá fácilmente con cosas pequeñas.
De esa manera, será más feliz y difundirá energía positiva en sus actividades. Por supuesto, esto no solo te afectará a ti, sino también a quienes te rodean.
5. Mejora la memoria
¿Lo olvidas a menudo? Bueno, podría deberse a que te falta sueño. La razón es que dormir lo suficiente fortalece la memoria.
Si se hace después de estudiar, puede ayudar a mejorar la memoria o la memoria. Entonces, si no tiene suficiente, tenderá a olvidar las cosas por las que ha pasado antes.
Dormir de siete a ocho horas puede hacer que experimente todas las etapas del sueño. Hay dos fases del sueño, a saber, sueño REM y REM. sueño de ondas lentas puede iniciar el proceso de recordar y pensar creativamente.
Mientras tanto, las personas privadas de sueño experimentarán varias cosas que pueden interferir con la memoria, que incluyen:
- Es difícil recibir información porque las neuronas del cerebro trabajan demasiado.
- Tiende a interpretar los eventos de manera diferente.
- Suelen perder la capacidad de recordar cierta información.
6. Prolonga la vida
Dormir demasiado o muy poco está relacionado con la esperanza de vida de una persona, aunque esto también puede verse influido por varias cosas, como una enfermedad.
Sin embargo, al menos la duración y la calidad del sueño influyen en la prolongación de la vida. Cuanto menos tiempo duerma, mayor es el riesgo de morir prematuramente.
Además, reducir siete horas a cinco o menos aumenta el riesgo de morir más rápidamente. Indirectamente, esto muestra que uno de los beneficios de dormir lo suficiente es prolongar la esperanza de vida.
Cómo dormir lo suficiente
No pocas veces los que se quejan de que les resulta difícil descansar lo suficiente, ya sea porque están ocupados jugando artilugio, inquietud excesiva o estrés. Bueno, así es como puede postularse a partir de hoy, a saber:
- Haga un horario de sueño, que comience a cerrar y abrir los ojos a la misma hora todos los días.
- Evite diversos trastornos del sueño y diversos factores desencadenantes, como la cafeína, la nicotina y el alcohol.
- Crear una atmósfera confortable, por ejemplo, ajustando la temperatura de enfriamiento y apagando las luces.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Reducir el estrés de varios problemas.
