¿Con qué frecuencia come verduras y frutas? Si incluye personas que rara vez comen verduras y frutas, tenga cuidado. La razón, son muchos los problemas de salud que pueden presentarse si carece de fibra. ¿Qué puede pasar cuando el cuerpo carece de fibra?
6 señales de que su cuerpo carece de fibra
1. La defecación no es fácil
El trastorno de salud más común que ocurre cuando una persona no come suficiente fibra es el estreñimiento. Sí, su horario intestinal se vuelve caótico si falta la ingesta de fibra. En el cuerpo, la fibra sirve para ayudar a digerir los alimentos que ingresan al estómago.
La fibra puede estimular las deposiciones, por lo que el cuerpo eliminará rápidamente los restos de comida que se han digerido. Además, su capacidad para absorber agua, hace que los residuos de alimentos sean más fáciles de expulsar por el organismo. Se podría decir que la fibra actúa como una 'zapatilla' en este caso.
2. A menudo siente hambre
¿Siente a menudo hambre de nuevo a pesar de que acaba de comer mucho antes? Si es así, es una señal de que su estómago no está lleno de fibra. Otra función de la fibra es mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Cuando la fibra ya está en su estómago, estos nutrientes llenarán inmediatamente el espacio en el estómago y le dirán al cerebro que el interior está lleno. Entonces, el cerebro también lo interpreta como una señal de que te sientes lleno.
Por lo tanto, si tiene hambre, multiplique los alimentos con alto contenido de fibra para evitar ruidos estomacales durante el día.
3. El peso sigue aumentando
Bueno, si no le gusta comer alimentos fibrosos, no se sorprenda si luego se pesa y ve que los números son muy diferentes a los de antes. La razón es que la fibra puede mantener su peso bajo control, incluso puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal.
Al igual que el anterior, las escalas de peso se pueden disparar porque sientes hambre todo el tiempo, tu apetito sigue siendo alto e incontrolable. Además, la fibra también tiene la capacidad de unir los depósitos de grasa en el cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles generales de grasa.
4. Los niveles de azúcar en sangre aumentan
Puede contar con alimentos fibrosos para mantener el nivel de azúcar en sangre normal. Por lo general, los alimentos que contienen mucha fibra no tienen un contenido de índice glucémico alto, por lo que son seguros para el consumo de los diabéticos.
No solo eso, si tiene diabetes, la fibra ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre al suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Por lo tanto, no se consume mucho arroz u otros carbohidratos a la hora de comer.
5. Infecciones gastrointestinales
Si carece de alimentos con fibra, puede experimentar muchos trastornos digestivos. No solo es difícil defecar, sino que también puede experimentar intestino irritable, diverticulitis (inflamación del intestino grueso) o colitis ulcerosa (inflamación del intestino y el recto).
Todos estos trastornos son inflamación que se produce en los órganos digestivos. Si come fibra, este nutriente protegerá los órganos digestivos y evitará la inflamación.
6. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca
Se han realizado muchos estudios que demuestran que comer menos fibra aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. En realidad, esto está asociado con la capacidad de la fibra para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Además, también se ha demostrado que comer alimentos con fibra reduce la presión arterial en un estudio publicado en la revista Food and Function en 2016.
¿Cuánta fibra debo comer?
Según el Ministerio de Salud, los adultos necesitan hasta 30 gramos de fibra en un día. Además de verduras y frutas, puede elegir alimentos que contengan mucha fibra. Por ejemplo, puede confiar en alimentos básicos que contienen más fibra que el arroz normal. El arroz integral y el pan integral son ejemplos de alimentos básicos con un alto contenido de fibra.
Luego, también puede reemplazar sus refrigerios diarios con meriendas saludable y lleno de fibra. Escoger meriendas elaborado con semillas de soja que son ricas en fibra y proteínas para que el cuerpo la digiera lentamente y te mantenga satisfecho por más tiempo. Para que puedas comer meriendas Esto es aproximadamente dos horas antes de una comida abundante para que no haya demasiada ingesta de carbohidratos en exceso durante las comidas abundantes.
