El exceso de grasa hace que la apariencia no sea ideal. Por lo general, el abdomen, los muslos y los brazos están suscritos a montones de grasa alrededor del cuerpo. Desafortunadamente, eliminar o quemar grasa no es tan fácil como girar la palma de la mano. Aunque haya tomado pociones, hierbas o medicamentos que afirman quemar grasa, la grasa no necesariamente se desvanece. Entonces, ¿cómo quemar grasa que sea eficaz pero sienta los resultados? Veamos la explicación a continuación.
Cómo quemar grasas y calorías en el cuerpo.
1. Deportes
Christopher Wharton, Ph.D., investigador del Centro Rudd de Política Alimentaria y Obesidad de la Universidad de Yale, dice que el ejercicio es una forma poderosa de quemar grasa. Cuanto más tiempo pase haciendo ejercicio y más fuerte sea el entrenamiento, más grasa quemará.
Citado de Health, para quemar grasa de manera óptima, intente comenzar el día con ejercicio. El ejercicio por la mañana en realidad puede reducir el porcentaje de grasa corporal en un 20 por ciento más, según un estudio del British Journal of Nutrition.
Puede intentar hacer ejercicio por la mañana con ejercicios simples como sentadillas o estocadas. Tómese el tiempo también unos 10 minutos cada mañana para obtener resultados constantes y máximos.
2. Incrementar la ingesta de proteínas
Generalmente, el cuerpo necesita más proteínas para mantener la función de los músculos magros. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de proteínas actual es de 0,36 gramos por 0,5 kilogramos de peso corporal.
Para satisfacer las necesidades de proteínas mientras se deshace del exceso de grasa, puede ser más astuto que con varias cosas. Intente agregar algo como 3 onzas de carne magra, dos cucharadas de nueces y 8 onzas de yogur bajo en grasa. Todos estos alimentos adicionales contienen altas proteínas que pueden quemar calorías después de comer hasta en un 35 por ciento.
3. Intenta moverte más
El movimiento y la actividad física es una de las cosas que debe hacerse cuando tiene el objetivo de quemar grasa en su cuerpo y reducir la circunferencia de su cintura.
Investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que la inactividad durante 4 horas o más puede provocar el cierre de las enzimas que controlan el metabolismo de las grasas y el colesterol. Para mantener estas enzimas activas y aumentar la quema de grasa, intente moverse, caminar y mover su cuerpo al máximo todos los días.
4. Intente beber bebidas con cafeína
La cafeína es un estimulante y los estimulantes tienden a aumentar las calorías y grasas que desea quemar. Instantáneamente, la cafeína puede energizarlo, incluso temporalmente. Sin embargo, también puede ser una buena forma de hacer que su cuerpo se mueva más. La cafeína también puede causar cambios metabólicos en el cuerpo, por lo que puede resultar en la quema de más calorías y exceso de grasa.
Sin embargo, la cafeína no es necesariamente segura para todos. La dosis no debe ser excesiva. Por lo tanto, consulte primero con un médico o entrenador antes de beber cafeína para quemar calorías.
