Caminar es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso sin darte cuenta, en realidad casi todos los días caminas. Los beneficios de caminar no son tan simples como parecen. Puede obtener una gran cantidad de beneficios al caminar 30 minutos al día.
Los beneficios de caminar 30 minutos al día
Estos son los diversos beneficios de caminar 30 minutos al día que puede obtener:
1. Reduce los síntomas de las varices.
Con la edad, es muy probable que aparezcan venas varicosas. Esta afección es causada por la hinchazón de las venas que generalmente ocurren alrededor de las pantorrillas y los pies.
Caminar durante al menos 30 minutos puede reducir la hinchazón que se produce, de modo que las venas que sobresalen y son visibles en el área de la pantorrilla ya no sean visibles.
2. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La Asociación Estadounidense de Diabetes afirma que caminar puede reducir los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de desarrollar diabetes. Además, los investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y la Universidad de Tennessee descubrieron que caminar con regularidad todos los días puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 20 y un 40 por ciento.
Incluso las investigaciones publicadas en Revista de Medicina de Nueva Inglaterra en 2002 encontró que las personas que caminaban 30 minutos por día o realizaban cinco días de actividad física de intensidad moderada cada semana tenían un riesgo 30 por ciento menor de enfermedad cardiovascular que las que no lo hacían.
3.Mejora el estado de ánimo
¿Sabías que los beneficios de caminar 30 minutos al día son los mismos que comer tres frutas? chocolate negro. La razón es que las personas que caminan con regularidad experimentan cambios en el sistema nervioso que mejoran su estado de ánimo y provocan una sensación de placer.
Especialmente si esto se hace con seres queridos, caminar puede hacer que el corazón esté más feliz y feliz. Un buen humor le traerá un día lleno de productividad buena y positiva.
4. Más creativo
Un estudio de 2014 en Revista de psicología experimental, aprendizaje, memoria y cognición, lo que demuestra que caminar puede despertar tu creatividad. Por lo tanto, practicar esto todos los días ciertamente puede usarse como una terapia para el pensamiento creativo.
Si la distancia desde donde vive es de solo 30 minutos desde su casa, entonces puede aprovechar esto al no tomar un vehículo. Caminar por la mañana será mucho más saludable porque el sol de la mañana es una de las mejores fuentes de vitamina D para tu cuerpo.
5. Bajar de peso
Los beneficios de caminar en este seguramente serán los favoritos para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. La razón, caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
Esto conduce a una reducción de la grasa abdominal. Caminar aumenta el metabolismo del cuerpo al quemar calorías adicionales que normalmente se acumulan en forma de grasa. Si su ingesta diaria de calorías resulta ser excesiva, caminar 30 minutos al día puede quemar 200 calorías por semana.
6. Suavizar el sistema digestivo
Después de comer comidas pesadas llenas de grasas y carbohidratos, intente no quedarse quieto después. Sentarse a mirar televisión o incluso irse directamente a dormir puede interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo.
Todo lo que necesita hacer es caminar durante 30 minutos. Esto se hace para facilitar el trabajo de su sistema digestivo. Además, otro beneficio es que caminar después de comer ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y no causa picos que dañen el cuerpo.
7. Fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla.
Otro beneficio de caminar 30 minutos al día es fortalecer los músculos del muslo y la pantorrilla. En lugar de lucir flácido debido a la grasa, este ejercicio puede hacer que usted se vea mejor debido a los músculos tensos. Hacer ejercicios de fuerza como sentadillas y estocadas puede incluso mejorar el aspecto de las pantorrillas y los muslos.
Puede obtener una gran cantidad de estos beneficios caminando 30 minutos al día. Entonces, ¿qué estás esperando? Empieza a vivir más saludable desde lo más fácil que puedes hacer.
