La siesta es a menudo una opción cuando alguien no duerme por la noche o simplemente quiere encontrar tiempo para descansar. Es posible que escuche este consejo sobre el sueño con más frecuencia para los niños. De hecho, no solo los niños, los adultos también a veces lo necesitan. Para que pueda obtener beneficios óptimos, comprenda las siguientes revisiones.
¿Cuáles son los beneficios de la siesta?
Incluso si está ocupado, puede intentar hacer tiempo para una siesta. Los trabajadores de oficina suelen ser facilitados por sala de siesta descansar un rato.
Bueno, de la siesta puedes obtener los siguientes beneficios.
1. Alivie la fatiga y revitalícese
Al estar activo desde la mañana, es posible que su cuerpo se canse y necesite tiempo para descansar. Bueno, dormir puede ser una forma poderosa de aliviar la fatiga que experimenta.
El descanso también es una oportunidad para que el cuerpo reponga la energía perdida, para que pueda volver a las actividades con entusiasmo.
2. Mejora el estado de ánimo
Un cuerpo cansado y ojos somnolientos pueden empeorar el estado de ánimo. Puede volverse más irritable y enojado. Esto ciertamente tiene un impacto negativo en su ambiente de trabajo y en sus compañeros de trabajo, ¿verdad?
Para que su estado de ánimo pueda mejorar nuevamente, puede tomarse un momento para tomar una siesta. Porque este tipo de sueño puede ahuyentar la fatiga y la somnolencia.
3. Responda más rápidamente y el cerebro funcionará de manera más óptima.
Un cuerpo exhausto definitivamente hace que tu reacción a algo sea más lenta. Tanto en el pensamiento como en el movimiento.
Para que el cerebro funcione de manera óptima, como recibir mejor la información y recordar con más precisión, puede obtenerla tomando una siesta. Además, el sueño también hace que su cuerpo y cerebro respondan mejor.
Bueno, en base a estos beneficios, el sueño del mediodía se divide en varios tipos, tales como:
- Siesta de recuperación. Este tipo de sueño puede ayudarlo a recuperarse de la falta de sueño.
- Siesta profiláctica. Este tipo de sueño se realiza en preparación si tiene actividades que le privan de sueño, por ejemplo, tener que trabajar en el turno de noche.
- Siesta apetitosa. Este tipo de sueño tiene como objetivo hacer que se relaje, esté de mejor humor y tenga energía cuando se despierte.
- Siesta de cumplimiento.Los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos, y este es su tipo de sueño.
- Siesta esencial. Esta clasificación del sueño es importante para que las personas enfermas aceleren el proceso de curación y forme parte de su estilo de vida.
Aunque es útil, también puede tener un impacto negativo
Aunque dormir al mediodía proporciona beneficios, si lo aplica de manera incorrecta, puede ser contraproducente para usted.
Por ejemplo, duerme demasiado en la tarde. Su cuerpo, que debería estar preparándose para descansar por la noche, continúa con energía. Como resultado, le resulta difícil dormir por la noche y se despierta sintiéndose agotado.
Por lo tanto, siga las reglas de una siesta saludable.
Para que dormir a la mitad del día no cause problemas, siga algunas de las siguientes reglas para la siesta.
1. Comprende el propósito de las siestas
La mayoría de las personas duermen la siesta porque se sienten cansadas, con sueño o porque quieren trabajar en el turno de noche para no quedarse dormidos en el trabajo.
Sin embargo, también hay quienes duermen deliberadamente a la mitad del día porque quieren aplicar el método del sueño bifásico, que divide el sueño en dos, a saber, de noche y de día.
2. No duermas demasiado
Según la Sleep Foundation, uno de los factores importantes responsables de los efectos adversos de la siesta es la duración del sueño. Cada vez que te duermes, comienzas a entrar en una serie de etapas del sueño.
Los investigadores encontraron que dormir al mediodía durante cinco minutos era demasiado corto para producir algún beneficio. Por otro lado, dormir durante 30 minutos o más le da al cuerpo el tiempo suficiente para entrar en un sueño profundo.
Sin embargo, dormir demasiado puede hacer que su cabeza se sienta mareada cuando se despierte. Esta condición se conoce como "inercia del sueño".
Teniendo esto en cuenta, la mejor duración de la siesta en la mayoría de las situaciones es aquella que es suficiente para restaurar el cuerpo pero no causar la inercia del sueño.
La siesta de 10 a 20 minutos es la duración más ideal. A veces se las denomina “siestas energéticas” porque brindan beneficios de recuperación sin causar somnolencia después. Para que no vayas demasiado lejos, pongas una alarma o pidas a otra persona que te despierte.
Excepción si la siesta que toma entra en la categoría siesta esencial y siesta de cumplimiento. Este tipo de sueño al mediodía requiere una mayor duración porque tiene como objetivo satisfacer las necesidades de sueño de los niños y las personas enfermas.
3. Duerme la siesta en el momento adecuado
El mejor momento es el mediodía, o alrededor de las 2-3 p. M., No debe empezar a dormir después de las 3 p. M.. Este es un momento ideal, ya que puede tener sueño después del almuerzo.
Además, es menos probable que dormir a esta hora perturbe su sueño por la noche. Sin embargo, debe asegurarse de que no se duerma después de comer. Dé un intervalo de 2-3 horas después de comer.
4. Garantizar un entorno propicio para dormir
La atmósfera de una siesta no debe ser muy diferente a la de una noche de sueño, que es un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable y no demasiado ruidosa.
Luego, después de despertar, no se apresure a moverse nuevamente. Levantarse con prisa puede causarle dolor de cabeza, mal humor y malestar. Espere unos minutos hasta que se sienta renovado nuevamente.
