La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo. La enfermedad puede desencadenar anomalías en los huesos, porque el paciente experimenta debilitamiento o ablandamiento de los huesos. Los huesos pueden doblarse como resultado de esta condición. Una persona con deficiencia de vitamina D puede desarrollar deformidades en las piernas, ya sean piernas X u O. Sin embargo, ¿hay alguna manera de mejorar la forma de las piernas X u O?
Ejercicios para mejorar la forma de las piernas X
En realidad, la forma del pie X u O se encuentra comúnmente en niños de 3 a 5 años. Cuando tienen entre 6 y 7 años, los huesos de las piernas comienzan a formarse derechos. La forma de la pierna X se puede describir por su forma curva y tiene una distancia entre las dos piernas debajo de la rodilla, el arco de la pierna debajo de la rodilla forma la letra 'X'.
La flexión por debajo de la rodilla puede deberse a la debilidad de los músculos abductores alrededor de las caderas y los muslos. No hay nada que no se pueda hacer, puedes intentar mejorar la forma de tus X piernas con los siguientes ejercicios:
1. Doble un lado de la rodilla
Separe las piernas a la altura de las caderas y coloque los brazos frente al pecho. Luego, dé un paso hacia un lado de la pierna izquierda, estírela, mientras coloca la pierna derecha doblada. Sienta una fuerte contracción en sus caderas y muslos. Luego coloque las piernas hacia atrás como antes. Haga esta serie de movimientos hasta 10 a 12 veces. Cuando haya terminado, puede cambiar de posición con la otra pierna.
2. Levantar una pierna mientras está acostado
El siguiente movimiento para mejorar la forma de la pierna X, posición de lado, el pie izquierdo está encima de la pierna derecha. Levante la pierna izquierda unos 45 grados, sosténgala mientras cuenta de 1 a 5 y luego bájela hasta la posición inicial. Repite el movimiento de 10 a 12 veces. Luego cambie su posición acostada, haga el movimiento nuevamente con la pierna derecha.
3. Levantamiento de pierna recta
Acuéstese boca arriba, deje que su cuerpo se relaje. Coloque la pierna derecha recta y la rodilla de la pierna izquierda doblada. Apriete los músculos del muslo de la pierna derecha recta, levante la pierna unos centímetros del suelo y manténgala así durante unos 5 segundos. Repite el movimiento 2 veces en cada lado de la pierna.
4. Pasos laterales
Esta solución en forma de X requiere un banco pesado para sostener su cuerpo. Asegúrese de que el banco que usa no sea uno que se caiga con facilidad, sino uno pesado, esto es para evitar que se caiga durante el ejercicio. Párese con el lado derecho hacia el banco y los brazos frente al pecho.
Coloque su pie derecho en el banco, el pie izquierdo en el suelo. Luego, párese con el pie derecho presionando contra el banco. Cuando su pierna derecha esté en posición vertical, sosténgala por un segundo, luego bájela a su posición original. Hágalo de 10 a 12 veces, luego cambie de posición.
5. Prensa de rodilla
Puedes sentarte en el suelo o en un banco. Necesitará un rollo de toallas para este ejercicio. Coloque el rollo de toalla debajo de las rodillas. Estire la pierna derecha para que no toque el suelo. Permita que la rodilla de la pierna izquierda se doble (debido a la toalla) y que el talón toque el piso.
Baje la pierna derecha, hágalo aplicando presión sobre la toalla, manténgala presionada durante 3 segundos. luego, relájese y regrese a la posición inicial. Repite este ejercicio de 9 a 10 veces.
6. Flexiones de isquiotibiales
Agarra el respaldo de la silla. Sosteniendo su peso sobre una pierna, doble la otra pierna hacia atrás. Apriete el muslo con la pierna doblada hacia atrás. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego baje a la posición inicial. Repite el movimiento hasta 8-9 veces, luego cambia de posición. Este ejercicio es bueno para corregir las flexiones de rodilla en piernas en forma de X.
¿Existe otra forma de mejorar la forma de la pierna X?
Los niños con patas en X experimentan cambios en la forma de los huesos a medida que crecen. Para aquellos de ustedes que experimentan esto, mientras practican los ejercicios anteriores, pueden probar los siguientes tratamientos:
1. Toma vitaminas
Si la pierna en forma de X es causada por raquitismo, entonces nuestra tarea es curar la causa. Como se indicó anteriormente, el raquitismo se produce debido a la deficiencia de vitamina D, por lo que se debe tomar la vitamina D a diario. También puede inyectarse vitamina D una vez al año. Esta vitamina no solo se encuentra en los suplementos, también puedes consumir vitamina D y alimentos ricos en calcio.
2. Operación
Si todavía no hay cambios, la cirugía se puede realizar como una forma de arreglar la pierna X. Sin embargo, la cirugía solo se recomienda si:
- La distancia entre las dos piernas es de más de 10 cm.
- Hay una condición difícil para caminar.
- La planta del pie está curvada y causa dolor.
