Quiere hacer ejercicio, pero no quiere la molestia de usar equipo especial o ir a Gimnasio ¿costoso? Caminata rápida podría ser tu elección. Por extraño que parezca, este tipo de ejercicio es como caminar a paso ligero. Además de ser sencillo, puedes practicar este deporte solo, con tu pareja o con tu familia. Diversión, ¿no?
Curioso cuáles son los beneficios caminar rápido ¿Y, cómo hacerlo? Mira la siguiente reseña.
Conozca la marcha rápida y sus beneficios para su cuerpo
Caminata rápida es un tipo de ejercicio en el que camina más rápido, aunque no tan rápido como correr. La regla de velocidad para este ejercicio es un kilómetro en 12 minutos o una distancia de 5 kilómetros recorridos en una hora. Puede calcular su velocidad al caminar con la ayuda de su reloj deportivo o una aplicación en su teléfono.
Citado del sitio web Live Strong, según la revista American Heart Association publicada en febrero de 2013, caminar rápido tiene varios beneficios, como reducir el riesgo de hipertensión arterial, niveles altos de colesterol y diabetes.
Puede hacer este ejercicio en cualquier momento, durante las vacaciones o después del trabajo. Solo necesitas establecer la hora y tus pasos. Para aumentar la velocidad al caminar, la clave es colocar el cuerpo, el paso y el movimiento de las manos y los pies en sincronía. Mientras camina, cuente el ritmo de sus pies para hacerlo más agradable.
Técnica de marcha rápida caminar rápido
Este deporte es diferente a la caminata regular. Hay varias técnicas que debe aplicar para hacer caminar rápido, entre otros:
1. Postura para caminar
- Párese erguido, no doble los hombros ni la espalda
- No se incline hacia adelante o hacia atrás
- Mantén tus ojos al frente
- La cabeza y el mentón están rectos para no tensar los músculos del cuello y la espalda.
- Levanta los hombros hacia arriba y hacia abajo, haz este movimiento de vez en cuando mientras caminas.
2. Movimiento del brazo
- Doble los brazos para formar un ángulo de 90 grados (derecha) y apriete ambas manos
- Mueva un brazo hacia adelante contra la pierna; mano derecha con el pie izquierdo avanzando
- Mueva su mano hacia adelante y hacia atrás; los puños deben estar alineados con el pecho
- Mientras los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, mantén los brazos a los lados del cuerpo.
- No lleve nada en la mano mientras camina rápido
3. Cómo caminar
- Cuando pise sus pies, asegúrese de que sus talones toquen el suelo primero
- Dar un fuerte empujón a los dedos de los pies
- Asegúrese de que el movimiento de sus caderas cuando pise sus pies no cambie la posición de su cuerpo
- Dé un paso lo suficientemente ancho, pero no demasiado, lo que puede causar lesiones. Caminar demasiado estrecho también te cansa rápidamente.
Cosas a las que debe prestar atención mientras camina a paso ligero
Cuando das un paseo rápido por primera vez caminar rápido Como ejercicio, es natural que le duelan las espinillas. Esta condición generalmente desaparecerá una vez que se acostumbre. Por lo tanto, haga un ejercicio de calentamiento antes de comenzar el ejercicio.
Cuanto más a menudo hagas el ejercicio, podrás aumentar la velocidad de tus pasos y entrenar mejor tu respiración. Para mantener su cuerpo en forma y saludable, haga este ejercicio durante 150 minutos cada semana.
Cuando puede caminar rápidamente durante 15 a 30 minutos, puede usar técnicas de caminata rápida para mejorar su estado físico y asegurarse de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
