Cómo llevar una dieta saludable sin dañar el cuerpo |

Mucha gente piensa que la dieta es un patrón de alimentación que reduce la ración y el tipo de comida. Aunque en una dieta más de estos dos puntos. Vea las formas más saludables de hacer dieta para ayudarlo a perder peso.

Como comer sano

Una dieta saludable no es tan fácil como parece. Una estrategia puede ser un boomerang de peso. Por eso, cómo llevar una dieta saludable requiere las pautas adecuadas para reducir el peso. A continuación se muestra la guía.

1. Calcular las necesidades calóricas

Antes de diseñar un menú de comida, la forma más adecuada de iniciar una dieta saludable es identificar las necesidades calóricas. Todas las personas tienen diferentes necesidades de calorías en función de varios factores, como la edad y las condiciones de salud.

Por ejemplo, las personas obesas tendrán diferentes necesidades calóricas que las personas sanas que quieren perder peso.

Al obtener la cantidad correcta de calorías de los alimentos y bebidas, el cuerpo obtiene la energía que necesita. Como resultado, las funciones corporales se ejecutarán con normalidad, desde el pensamiento, el bombeo de sangre hasta la respiración.

Entonces, antes de diseñar una dieta para mantener el peso, primero identifique las necesidades calóricas para que el cuerpo continúe funcionando correctamente.

2. Regular las porciones de comida

Además de las necesidades calóricas, otra dieta saludable que debe tenerse en cuenta es regular las porciones de comida.

Cuando esté a dieta, no significa que deba evitar varios tipos de alimentos. La razón es que el cuerpo todavía necesita todo tipo de alimentos, es solo que necesita administrar las porciones de alimentos de manera adecuada.

Idealmente, puede dividir la placa en 4 secciones que constan de:

una cuarta parte para las fuentes de carne o proteínas,
un cuarto para los carbohidratos, y
el resto son vegetales verdes y coloridos.

En esencia, debe ajustar la porción de la comida con el principio de nutrición equilibrada. No olvide evitar los alimentos grasos o con alto contenido de azúcar en la cena para no aumentar de peso.

Maneras prácticas de medir las porciones de alimentos para mantener el peso

3.Haga un horario de comidas regular

Mucha gente cree que saltarse las comidas puede ayudarlo a perder peso rápidamente. De hecho, esto no es cierto. Cada comida es importante como forma de llevar una dieta saludable.

Saltarse las comidas en realidad hace que el cuerpo sienta hambre rápidamente, el azúcar en sangre fluctúa drásticamente y el estrés.

Si desea reducir las porciones de alimentos, puede dividir 3 comidas grandes en 6 comidas pequeñas a lo largo del día. La clave es que aún debe evitar los alimentos con alto contenido de grasas y calorías.

Además, asegúrese de no saltarse el desayuno con alimentos ricos en proteínas y fibra. Esto es para que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo hasta que llegue la hora del almuerzo.

4. Come despacio

Comer lentamente resulta ser parte de una forma segura de llevar una dieta saludable. Este método a veces te hace sentir lleno más rápido.

Al lanzar Harvard Health, los expertos informan que un estómago lleno es parte del factor de satisfacción alimentaria de una persona después de comer.

Este factor de saciedad también fue activado por el cerebro. La razón es que el cerebro también necesita una serie de señales de las hormonas digestivas secretadas por el tracto digestivo.

Mientras tanto, comer demasiado rápido en realidad no le da al cuerpo el tiempo suficiente para enviar estas señales hormonales. Como resultado, es posible que continúe comiendo porque su estómago no está satisfecho.

5. Come hasta que no tengas hambre

Si desea un programa de pérdida de peso exitoso, intente comer hasta que no sienta hambre.

Estos consejos de dieta saludable tienen como objetivo evitar que el cuerpo tenga un exceso de energía que se almacenará en forma de grasa. Como resultado, el peso volvió a subir. Por lo tanto, comience a escuchar las sensaciones de hambre y de comer cuando ocurran estas señales físicas.

Si no le convence, trate de desayunar con porciones grandes y reduzca la porción gradualmente hasta la cena.

Al principio puede resultar difícil. Sin embargo, esta forma de perder peso es mucho más segura cuando puede adaptarse con el tiempo.

Tipos de alimentos adecuados para una dieta saludable.

La forma de llevar una dieta saludable no se separará de los alimentos nutritivos. A continuación, se muestran una serie de opciones de alimentos que pueden respaldar su dieta.

1. Verduras y frutas

Un tipo de alimento que debe consumirse durante una dieta son las verduras y las frutas. Las verduras y frutas frescas deben consumirse junto con otros alimentos básicos para obtener una nutrición equilibrada.

No solo eso, una dieta rica en estos dos alimentos puede reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Cómo no, las frutas y verduras contienen nutrientes que el cuerpo necesita, como vitaminas, minerales y fibra.

También hay tipos de frutas y verduras que son buenas para bajar de peso, que incluyen:

Manzana,
Plátano,
la familia de las bayas como los arándanos o las uvas,
zanahoria,
brócoli, o
pimientos.

2. Granos integrales

El trigo integral es una fuente de carbohidratos complejos que contienen fibra que es buena para el cuerpo. Este único grano contiene una variedad de vitaminas y minerales clave que también ayudan al cuerpo a sentirse lleno y a mantener el peso.

Algunos dietistas recomiendan incluir cereales integrales en la dieta de una dieta sana que se está llevando a cabo. Esto se debe a que esta fuente de fibra es rica en vitamina B9 (ácido fólico), hierro, potasio y magnesio.

Además de hacer que el estómago se sienta lleno por más tiempo, también obtiene una nutrición completa de los granos integrales. Algunos tipos de alimentos que contienen cereales integrales incluyen:

Arroz integral
alforfón,
avena (avena),
palomitas de maíz, más
pan integral o pasta integral.

3. Proteína baja en grasas

No lo olvides, la proteína también es una fuente de energía que el cuerpo necesita, especialmente en cómo seguir una dieta saludable. Sin embargo, demasiadas proteínas, especialmente aquellas con alto contenido de grasas, pueden ser perjudiciales para la salud, incluida la obesidad.

Según la Organización Mundial de la Salud, reducir la ingesta total de grasas a menos del 30% ayuda a prevenir un aumento de peso no saludable.

Por tanto, otra alternativa para cubrir estas necesidades nutricionales es consumir proteínas bajas en grasas, como:

pez,
carne blanca,
huevo o clara de huevo,
saber,
guisantes, dan
leche y productos lácteos bajos en grasa.

4. Limite el azúcar y la sal

Por lo general, las dietas no funcionan sin reducir la ingesta de azúcar, sal y aceite. Limitar estos tres componentes se considera una forma eficaz de seguir una dieta. Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal, aceite y grasa suelen tener un alto contenido calórico.

Es decir, estas tres cosas no son buenas para la salud. La razón es que los alimentos ricos en calorías pueden provocar un aumento de peso drástico y el riesgo de diversas enfermedades.

El Ministerio de Salud de Indonesia recomienda limitar la porción de azúcar, sal y grasa a través de los principios G4G1L5, a saber:

azúcar 4 cucharadas soperas por día,
sal 1 cucharadita por día, y
grasa 5 cucharadas soperas por día.

También puede reemplazar el azúcar granulada o endulzada con edulcorantes bajos en calorías. Esto tiene como objetivo controlar los niveles de azúcar en sangre para que no aumenten repentinamente.

5. Aperitivos bajos en calorías

Aunque esté a dieta, eso no significa que no pueda comer bocadillos. Sin embargo, se le aconseja que elija para su dieta snacks saludables con bajo contenido en calorías y azúcar.

Por lo tanto, siempre verifique la información de valor nutricional que figura en el empaque del bocadillo antes de comprar. Preste mucha atención al contenido de azúcar, grasa y calorías del bocadillo.

También hay opciones de bocadillos bajos en calorías que puede consumir en medio de una dieta, que incluyen: