Necesitas un cuerpo sano, fresco y en forma para poder moverte siempre sin obstáculos. Un cuerpo en forma y fresco puede evitarle el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas óseos y musculares, y evitar el sobrepeso. Especialmente si eres físicamente fuerte, tu salud mental será igualmente saludable.
¿Qué se puede hacer para lograr la aptitud física?
La aptitud física se puede lograr haciendo ejercicio diligente al menos 30 minutos todos los días o 5 días a la semana, y también manteniendo una dieta sana y equilibrada.
Pero antes de comenzar a hacer ejercicio o hacer dieta, también debe considerar su estado de salud actual, sus necesidades nutricionales diarias y la tolerancia de su cuerpo. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o dieta.
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico o cardiovascular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta, puede ayudar a fortalecer la salud de su corazón. Este ejercicio puede hacer que el corazón bombee sangre a mayor velocidad durante un período de tiempo más largo.
El ejercicio aeróbico también es útil para ayudar a mantener la resistencia, la presión arterial normal y el colesterol normal. Además, el ejercicio cardiovascular es beneficioso para fortalecer la columna y prevenir el exceso de peso, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
2. Ejercicio anaeróbico
Además de los aeróbicos, también hay ejercicios anaeróbicos. Si el ejercicio aeróbico se realiza a baja intensidad durante mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico se realiza a un ritmo rápido para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Por ejemplo, sprint (pique) o levantar pesas.
Una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es necesaria para el desarrollo de la aptitud física, según una investigación de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa.
3. Entrenamiento de fuerza muscular
El entrenamiento de fuerza muscular puede ser una forma de mejorar la forma física. El entrenamiento de fuerza muscular ayuda al metabolismo del cuerpo a trabajar más rápido para quemar más calorías y de manera eficiente.
Además de estar en buena forma física y saludable, el entrenamiento de fuerza muscular también es beneficioso para desarrollar la resistencia y ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular.
Ejemplos de ejercicios que puede hacer son lagartijas, dominadas y levantamiento de pesas. Los ejercicios que trabajan los principales grupos musculares deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.
4. Ejercicios de estiramiento
El estiramiento es uno de los ejercicios más importantes en un programa de acondicionamiento físico. Estirar el cuerpo dos o tres veces por semana puede relajar los músculos. El estiramiento también se puede realizar después de cualquier ejercicio.
Estirarse después del ejercicio permite que los músculos del cuerpo se recuperen después de un trabajo duro. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación y la flexibilidad de las articulaciones, así como a mejorar la postura.
Yoga, Pilates y estiramientos dinámicos son algunos ejemplos de actividades que pueden estirar su cuerpo de manera efectiva.
¡Signos vitales!
Tenga en cuenta que no todos los deportes son adecuados para que viva. Luego elige el tipo de deporte que te gusta. Si prefiere las actividades ocupadas, intente invitar a amigos o familiares a unirse a una clase de zumba o pilates. Si prefiere estar solo, tal vez pueda intentar nadar. También puedes probar nuevos deportes, no tienes que ceñirte a los mismos deportes.
Entonces, ¿qué otros consejos para mantener la forma física?
5. Dieta saludable
Lograr la aptitud física no solo se puede lograr haciendo ejercicio regular. También debes equilibrarlo comenzando con hábitos alimenticios saludables. Si no puede obtener suficiente nutrición, su sistema inmunológico disminuirá, haciéndolo más susceptible a la fatiga y las enfermedades.
Una dieta sana y equilibrada es suficiente para todos los nutrientes importantes de una variedad de alimentos saludables. Estos incluyen verduras y frutas frescas, carnes magras, pescados y mariscos, nueces y semillas y almidones. Mientras tanto, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal, los alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas y los alimentos procesados con mucho aceite.
6. Come muchas frutas y verduras
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, una dieta rica en fibra a partir de frutas y verduras frescas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para que la resistencia del cuerpo no disminuya fácilmente.
Para tener un cuerpo sano y en forma, debe comer al menos 4 tazas de frutas y verduras al día. Puede comer verduras como espinacas, zanahorias y hojas de mostaza como guarnición todos los días.
En cuanto a la fruta, elija su fruta favorita como manzanas, naranjas, melones o plátanos.
Siga cambiando el menú todos los días para obtener la máxima nutrición.
6. Duerma lo suficiente
Además del ejercicio y la dieta regulares, no debe olvidar la importancia de descansar y dormir lo suficiente. Dormir bien y lo suficiente durante 7-8 horas todas las noches ayuda a mantener el cuerpo fresco cuando se despierta por la mañana.
Por otro lado, la falta de sueño, quedarse despierto hasta tarde o no dormir bien en realidad aumentará los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que puede reducir su salud a largo plazo.
Intente practicar los principios de la higiene del sueño para ayudarlo a dormir lo suficiente de 7 a 8 horas todas las noches.
7. Deje de fumar y beber alcohol
Fumar y beber bebidas alcohólicas son malos hábitos que amenazan la salud de su cuerpo en el futuro. El tabaquismo y el alcohol se han relacionado durante mucho tiempo con el riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y problemas de fertilidad.
Además, incluso si es diligente en el ejercicio y tiene una dieta saludable, el riesgo de enfermedades causadas por el tabaquismo y el alcohol aún puede perseguirlo. Por lo tanto, detenga inmediatamente estos dos hábitos antes de volverse adicto para mantener su condición física.
Hay muchas formas de ayudarlo a romper este mal hábito. Puede comenzar masticando chicle o comiendo zanahorias para deshacerse de la boca amarga cuando no fuma. Mientras tanto, para empezar a evitar las bebidas alcohólicas, puede beber con frecuencia. Infusión para desviar los antojos de alcohol.
