Mucha gente piensa que ganar peso es más fácil que perderlo. Sin embargo, la forma correcta de ganar peso no es solo una cuestión de comer más de lo habitual.
Para las personas con bajo peso, aumentar de peso puede ser un desafío en sí mismo que a menudo es frustrante.
Sin darse cuenta, es posible que haya consumido alimentos con alto contenido de calorías, azúcar o grasa en exceso, aunque esto es un riesgo para la salud.
Entonces, ¿cómo se aumenta de peso de la manera correcta?
La importancia de ganar peso
Ser delgado o tener bajo peso se puede interpretar como un índice de masa corporal (IMC) que está por debajo de 18,5.
Hay muchas causas bajo peso en los adultos, desde factores genéticos hasta determinadas enfermedades que repercuten en la ingesta alimentaria.
Algunas personas también pueden tener más de un factor a la vez. Estas son las cosas que afectan a una persona que experimenta bajo peso.
- Antecedentes familiares de insuficiencia ponderal.
- Alto metabolismo que conduce a la pérdida de peso.
- Producción excesiva de hormona tiroidea (hipertiroidismo).
- Enfermedades que causan disminución del apetito, como cáncer, colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.
- Diabetes tipo 2, cáncer o enfermedades infecciosas como el VIH / SIDA.
- Problemas psiquiátricos como depresión, trastornos de ansiedad o trastornos alimentarios como anorexia y bulimia.
Las condiciones anteriores pueden hacer que una persona tenga dificultades para probar varias formas de aumentar de peso.
De hecho, al igual que la obesidad, el bajo peso también hace que el cuerpo sea vulnerable a problemas de salud.
Estos son los diversos riesgos a los que se enfrenta si tiene bajo peso.
- Desnutrición y deficiencia de vitaminas.
- La anemia por deficiencia de hierro
- Disminución del sistema inmunológico.
- Osteoporosis por deficiencia de vitamina D o calcio
- Problemas de fertilidad
- Problemas de crecimiento, especialmente en niños y adolescentes.
Por lo tanto, es importante que los adultos con bajo peso intenten aumentar su peso para alcanzar el rango ideal o recomendado por el médico.
La forma correcta de ganar peso
Si su pérdida de peso no es causada por una enfermedad específica, según la Clínica Mayo, su dieta y hábitos diarios deberían ayudarlo a aumentar de peso.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que puede hacer para aumentar de peso.
1. Come con más frecuencia
Una de las claves más importantes para aumentar de peso es aumentar la ingesta de alimentos.
Sin embargo, las personas que experimentaron bajo peso por lo general, se llena más fácilmente, por lo que es difícil para ellos aumentar la ración de comida.
En lugar de comer tres comidas abundantes al día, intente comer entre 5 y 6 veces más de lo habitual.
De esa manera, le resultará más fácil aumentar su ingesta de calorías sin sentirse satisfecho.
2. Elija alimentos ricos en nutrientes
Consumo de comida instantánea y comida chatarra puede aumentar de peso rápidamente, pero esta no es la forma correcta.
Porque el contenido de grasas trans y azúcar puede aumentar el colesterol malo y causar obesidad.
En su lugar, elija alimentos ricos en nutrientes que contengan carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas.
Puede comer pan integral con verduras, carnes bajas en grasa, frutas y nueces.
3. Elija alimentos ricos en calorías
Si desea aumentar de peso lentamente, debe aumentar su ingesta de calorías en 300-500 kcal por día.
Para satisfacer esta necesidad, puede comer alimentos ricos en calorías que sean ricos en grasas y proteínas. Aun así, los alimentos ricos en calorías que elija deben ser saludables.
A continuación, presentamos algunos alimentos que pueden ayudarlo a aumentar de peso.
- Nueces (y su mantequilla) como cacahuetes, anacardos y almendras
- Carnes rojas, pollo con piel, pescados grasos como el salmón y huevos
- Leche gordo lleno , yogur gordo lleno , queso y otros productos lácteos
- Patatas, arroz integral, pasta integral y pan integral
4. Agregue calorías con batidos
Durante una dieta para aumentar de peso, evite consumir refrescos, café u otras bebidas con alto contenido de azúcar y calorías.
Aunque pueden aportar calorías adicionales, estas bebidas generalmente no contienen muchos nutrientes.
Intente preparar bebidas saludables como batidos o batidos con leche y tu fruta favorita.
Después de eso, agregue almendras picadas o semillas de lino para agregar calorías y proteínas.
5. Beber en el momento adecuado
Para algunas personas, beber agua antes de comer puede reducir el apetito y llenarlos rápidamente.
Este hábito puede ser útil para las personas que están perdiendo peso, pero no para aquellos que quieren ganarlo.
Para ayudarlo a aumentar de peso, intente beber bebidas altas en calorías (como jugos de frutas) en lugar de agua con sus comidas.
Si esto no funciona, es posible que deba beber 30 minutos después de comer, no durante ni antes.
6. Come bocadillos saludables
¿De dónde provienen las calorías adicionales si no son los bocadillos? Intente preparar nueces, queso, frutas secas o aguacate como bocadillo saludable.
Después de la cena, deje algo de tiempo para refrigerios ligeros como mantequilla de maní o galletas saladas. avena .
Recuerde, evite los bocadillos altos en calorías pero pobres en nutrientes, como las papas fritas, los dulces y el chocolate.
Además, no coma bocadillos en exceso, ya que esto en realidad puede llevar a un aumento de peso no saludable.
7. Haga ejercicio con regularidad
El tipo correcto de ejercicio puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal.
Para aquellos de ustedes que quieran aumentar de peso, el tipo correcto de ejercicio es el entrenamiento de fuerza muscular. entrenamiento de fuerza ), como Lagartijas , entrenamiento con barra, tablón , y estocadas .
Estos ejercicios ayudarán a aumentar la masa muscular y reducir el tejido graso.
Además, el ejercicio regular aumenta el apetito, lo que ayuda a las personas que tienen que comer más.
Existen muchos métodos para aumentar de peso, pero ¿ha elegido el camino correcto?
Aumentar de peso no se trata solo de la cantidad de calorías que consume en un día, sino también de lo bueno que es para su cuerpo a largo plazo.
