La relajación es una técnica que se puede utilizar para reducir la tensión y la ansiedad. Cuando el cuerpo y la mente se relajan, a menudo de forma automática, se ignora el estrés que provoca la tensión de los músculos. No es de extrañar que uno de los usos de la relajación sea controlar las emociones, especialmente la ira.
Que pasa cuando estamos enojados
Tal vez no nos demos cuenta, pero hay algunos cambios que pueden ocurrir cuando estamos a punto de enojarnos, que incluyen:
- El pulso se siente apretado
- El corazón late más fuerte
- La mandíbula se siente más rígida
- Todo el cuerpo se siente caliente
- Sentirse inquieto
- Velocidad de habla más rápida
Cuanto más piensa una persona en su ira, más se enoja. Cuando se dé cuenta de las primeras señales de advertencia de su enojo, es una buena idea tomarse un tiempo libre para mantenerse alejado de las cosas que pueden desencadenar sus emociones. Luego puede llenar este tiempo libre haciendo relajación.
¿Cuáles son algunas técnicas de relajación para aliviar la ira?
La relajación para aliviar la ira consta de varias técnicas que se pueden realizar, que incluyen:
1. Técnicas de relajación muscular
Como su nombre indica, las técnicas de relajación muscular se utilizan para ayudar a reducir la tensión muscular. Esta técnica también nos ayuda a comprender mejor el cuerpo, por lo que es de esperar que podamos controlarlo. Cabe destacar que no se recomienda que personas con trastornos musculares o lumbalgia realicen esta técnica. Las técnicas de relajación muscular se pueden realizar mediante:
- Tensa y deja ir Esta técnica se realiza tensando los músculos durante unos 5 a 10 segundos y luego relajándolos durante unos 30 segundos.
- Dejando ir Diferente de tensa y deja irEn realidad, esta técnica solo se realiza relajando los músculos sin tensarlos primero.
2. Técnicas de relajación respiratoria
Según el Consejo Nacional de Seguridad, esta técnica de respiración es una de las técnicas de relajación más fáciles, teniendo en cuenta que la respiración es una de las actividades que hacemos a menudo. Esta técnica además de reducir la ansiedad y reducir el estrés, también es capaz de mejorar el proceso respiratorio en el cuerpo. Los pasos que se pueden realizar en esta técnica incluyen:
- Calmarse
- Inhale por la nariz mientras cuenta hasta 3, luego manténgalo presionado durante 5 a 10 segundos.
- Exhala el aire lentamente por la boca.
3. Técnica de imaginación guiada
Tal como sugiere el nombre, esta técnica se realiza imaginando o imaginando algo. Además de manejar el estrés, varios estudios han revelado que esta técnica también es capaz de reducir las dificultades para dormir que experimentan algunos grupos de edad, como los ancianos (ancianos).
En esta técnica, está capacitado para concentrarse solo en imaginaciones agradables y utilizar esas imágenes para eliminar las imaginaciones negativas. Esta técnica puede ser guiada por usted mismo o por otros.
La relajación no solo cierra los ojos
Una psicóloga, Lucia Peppy Novianti, sugiere realizar la relajación regularmente por la mañana al despertar o por la noche antes de acostarse, con el fin de obtener resultados de relajación y reducir la ira de manera más óptima. Acostumbrarse a la relajación es capaz de describir las tensiones de la mente y los músculos. A menudo, las emociones explosivas se producen porque el yo y la mente están en un estado de tensión durante demasiado tiempo. Sentarse o acostarse relajado, respirar y tratar de sentir lo que sucede en el cuerpo de la cabeza a los pies y tocar música suave también puede ayudar en el proceso de relajación.
Un informe del Instituto Joanna Briggs incluso revela que la música se puede utilizar para reducir la ansiedad, ayudar a relajarse y aumentar los sentimientos de felicidad. Esto se debe a que la música puede ayudar a que los músculos se relajen más. Un poco de música de voz suave y contienen letras motivadoras también pueden cambiar el estado de ánimo del oyente. Además de la música, la relajación también se puede hacer de otras formas, como saltar, frotar la espalda, masajear el cuerpo, inhalar deliciosos aromas y mucho más.
LEER TAMBIÉN:
- No se encienda fácilmente, así es como controlar las emociones cuando la mente está frenética
- ¿Tirar cosas cuando estás enojado? Quizás tengas esta enfermedad
- Señales de que tiene problemas con el control de la ira
