La gimnasia o gimnasia es un deporte que se ha introducido generalmente desde la escuela primaria. Las escuelas primarias y secundarias incluyen algunos de estos movimientos gimnásticos como prueba para materias deportivas. Con solo necesitar un tapete y una pared, puede hacer ejercicios de piso. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en el suelo?
¿Qué es el ejercicio en el suelo?
La gimnasia de piso básicamente requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar varios movimientos que corren el riesgo de lesionarse para evitar lesiones. Estos son los ejercicios para principiantes:
1. Flexiones
Este movimiento de gimnasia requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros y los brazos. He aquí cómo hacerlo:
- Coloque su cuerpo sobre la colchoneta. Cuerpo o rostro frente a la colchoneta.
- Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta con los brazos rectos. La distancia entre las manos derecha e izquierda está debajo del hombro.
- Coloque los dedos de los pies contra la colchoneta. De la espalda a los pies, la posición del cuerpo debe ser recta. Sostenga los músculos del estómago antes de comenzar a hacer lagartijas.
- Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Mantén los músculos abdominales tensos mientras te bajas sobre la colchoneta.
- Baje el pecho hasta que casi toque el tapete, antes de tocarlo, empujando los codos hacia atrás directamente del tapete.
- Para los principiantes, haga este movimiento hasta tres series, cada una de las cuales consta de 5 repeticiones.
2. La actitud de la vela en la pared.
Esta es una pose en la que estás en una posición boca abajo mientras levantas las caderas. He aquí cómo hacerlo:
- Coloque el cuerpo de 2 a 3 pulgadas de una pared lisa sin decoración.
- Acuéstese en la colchoneta y levante lentamente las piernas para apoyarse contra la pared
- Mantenga las caderas durante 30 segundos.
- Baja las piernas, estira el cuerpo y repite la postura de la vela hacia arriba.
3. Rollo frontal
El giro frontal, también conocido como salto mortal, es uno de los ejercicios de piso fáciles. Prepara un colchón que sea ropa bastante suave y cómoda. He aquí cómo hacerlo:
- Coloque su cuerpo en cuclillas al final de la colchoneta
- Ambas palmas se abren mientras se colocan al lado de las orejas.
- Empuja lentamente tu cuerpo hacia adelante
- Doble la cabeza hacia adentro, no la enderece porque puede causar lesiones en el cuello.
- Haz un salto mortal hacia adelante lentamente
- Cuando hayas terminado, párate derecho con los brazos estirados a los lados, que es la postura que tomas cuando terminas cada ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en el suelo?
1. Incrementar la flexibilidad corporal
Los ejercicios de suelo son generalmente útiles para aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Si el cuerpo es flexible y fácil de mover siguiendo los movimientos gimnásticos, el cuerpo también está lejos del riesgo de lesión.
Aprender los movimientos gimnásticos correctamente y practicarlos con regularidad hace que su cuerpo sea más flexible y flexible para evitar el riesgo de lesiones, dolor o fatiga fácil.
2. Prevenir el riesgo de ciertas enfermedades
El ejercicio en el suelo quema calorías y mantiene el corazón y los pulmones sanos. Mantener su cuerpo sano y en forma mediante el ejercicio puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como asma, cáncer, obesidad y enfermedades cardíacas. y diabetes.
La gimnasia también te ayuda indirectamente a adoptar un estilo de vida saludable. Porque para lograr los máximos beneficios del ejercicio, debes equilibrarlo con la ingesta de alimentos nutritivos de forma regular.
3. Huesos fuertes y sanos
La gimnasia entrena la fuerza de los músculos centrales del cuerpo para soportar el peso de su propio cuerpo. El entrenamiento de fuerza como este es bueno para mantener la salud y la fuerza de los huesos. Si desea obtener los beneficios del ejercicio en el suelo para fortalecer los huesos, debe comenzar a hacer ejercicio regularmente desde una edad temprana.
En la adolescencia, la densidad ósea de una persona se desarrolla a su máxima capacidad. Desarrollar huesos fuertes y saludables desde una edad temprana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.
5. Ayuda a aumentar la fuerza muscular
Los movimientos de gimnasia de piso involucran casi todos los músculos del cuerpo. Comenzando por las piernas y los brazos cuando haces flexiones o abdominales, los músculos del pecho y la columna cuando haces el giro frontal, y los músculos centrales y los músculos de los muslos cuando sostienes la postura de la vela, kayak o parada de manos.
Estos diversos movimientos gimnásticos también ayudan a entrenar los glúteos y los músculos de la pantorrilla siempre que mantenga el peso de su cuerpo en una posición durante mucho tiempo.
4. Necesita suficiente ejercicio todos los días
La American Heart Association recomienda que los niños realicen 60 minutos de ejercicio o actividad física por día. Mientras que los adultos o los mayores de 18 años deben hacer ejercicio durante 30 minutos al día y hasta 5 días a la semana.
Si no te gusta sudar y prefieres pasar tiempo solo en casa, una rutina de ejercicios en el suelo puede ser una buena alternativa para mantenerte al día con tus necesidades diarias de actividad física.
Beneficios del ejercicio en el suelo para niños
No solo los adultos pueden obtener todos los beneficios anteriores, también los niños. Curiosamente, hay varios otros beneficios que los niños pueden obtener si son diligentes al participar en los ejercicios de piso en la escuela. ¿Cualquier cosa?
Aprende a socializar desde una edad temprana
Generalmente, el ejercicio se realiza en grupos con compañeros. Tomar clases de gimnasia con regularidad puede brindar a los niños la oportunidad de comunicarse con personas de su edad, trabajar en equipos e incluso practicar cómo hablar con los adultos (entrenador de gimnasia).
Según la Academia de Gimnasia de Boston, la gimnasia también les brinda a los niños la oportunidad de aprender sobre habilidades sociales como escuchar, seguir instrucciones, comprender el significado de tomar turnos o tomar turnos, entrenar para saber cuándo estar callados o activos y aprender a respetar. otros. Los niños también pueden divertirse, conocer nuevos amigos y aprender a ser independientes mientras hacen ejercicios en el suelo.
Los niños aprenden compromiso y disciplina
Los movimientos de gimnasia requieren una alta concentración y compromiso para tener éxito. No pocas veces, en las lecciones de gimnasia, los niños tienen que entrenar la concentración y trabajar duro para lograr el movimiento correcto.
Las reglas y códigos de conducta en la gimnasia ayudan a los niños a aprender la importancia de las reglas para la seguridad y les enseñan a respetar a los demás.
