Gato de salto es una de las variaciones del ejercicio cardiovascular que puede realizar cualquier persona, desde niños hasta adultos. Movimiento que también se conoce como salto de estrella También tiene una gran cantidad de beneficios para el estado físico de su cuerpo. Además, este ejercicio no requiere equipo especial y lo puedes realizar en cualquier lugar, sabes .
Beneficio salto de gato para fitness corporal
Gato de salto incluido en el entrenamiento pliométrico, que es un tipo de ejercicio que requiere que saltes y te muevas activamente. Movimientos en este deporte de los que puede prescindir o con dispositivos de asistencia, como eructos , saltos en cuclillas , saltar la cuerda , o salto de caja .
Dr. Jonathan Mike, profesor de Ciencias del ejercicio y rendimiento deportivo Grand Canyon University, Arizona, citado por Insider, dijo, salto de gato tiene una serie de beneficios, como un aumento del flujo sanguíneo, la movilidad y el movimiento general de las articulaciones.
1. Entrena la fuerza de todos los músculos del cuerpo
Gato de salto incluso entrenamiento de cuerpo entero o deportes que requieran que mueva todas las partes de su cuerpo. Para hacer este movimiento también, realmente necesita velocidad y fuerza que sean beneficiosas para la aptitud muscular.
Este movimiento también combina elementos de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cuando saltas, tu cuerpo se mueve contra la gravedad y usa tu peso corporal para hacer resistencia. Esto, por supuesto, puede aumentar la fuerza.
Al mismo tiempo, el movimiento salto de gato repetidamente a un tempo rápido. Esto puede aumentar el ritmo cardíaco para mantener la aptitud cardiovascular.
2. Mejora la salud del corazón
Como otros ejercicios cardiovasculares, salto de gato También es beneficioso para mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos. El ejercicio cardiovascular puede aumentar los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo para que llegue a varias células y tejidos de su cuerpo.
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Basado en estudios publicados Biomed Research International en 2014, movimiento salto de gato que se incluye en la parte de formación entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) puede mejorar una serie de parámetros de salud cardiovascular en hombres obesos.
Se ha demostrado que este programa de ejercicios 3 veces por semana con una duración de 30 minutos mejora una serie de parámetros, como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial, el colesterol y los niveles de grasa corporal.
3. Fortalece los huesos
Los ejercicios de salto también son beneficiosos para la salud ósea. Movimiento de rutina salto de gato Principalmente puede fortalecer los huesos de las piernas y la espalda baja.
Además de aumentar la fuerza, este movimiento también puede aumentar la densidad ósea. Por supuesto, esto puede prevenir el riesgo de huesos frágiles y fracturados si se mantiene la densidad ósea.
Especialmente en mujeres que son más susceptibles, esta condición también reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.
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Además de estos tres beneficios, este ejercicio también permite adelgazar y hacer ejercicio en general. Entonces, ¿cuántas calorías se pueden quemar con el movimiento? salto de gato ?
Citado de Healthline , una persona que pesa 68 kilogramos y realiza movimientos salto de gato durante 2 minutos (alrededor de 100 repeticiones) se pueden quemar 19 calorías.
Mientras tanto, el ejercicio durante 10 minutos con alta intensidad quemará 94 calorías. Para ser eficaz en la pérdida de peso, debe combinar este ejercicio con otros ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta.
El riesgo de movimiento salto de gato
En general, el movimiento salto de gato niños, adolescentes, adultos y ancianos pueden realizarlo de forma segura ajustando el ritmo y la intensidad del movimiento.
Sin embargo, los ejercicios pliométricos que enfatizan los movimientos de salto también tienen una serie de riesgos, especialmente para algunas personas que tienen las siguientes condiciones.
- Personas que tienen problemas en las articulaciones, lesiones musculares u otros problemas de salud que corren el riesgo de lesionarse, especialmente en las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
- Mujeres embarazadas porque puede provocar ciertos efectos en la madre y el feto en el útero.
He aquí cómo hacer el salto con seguridad
Si ha pasado un tiempo o es la primera vez que intentas hacer este ejercicio, es importante saber cómo hacer los movimientos. salto de gato correctamente de la siguiente manera.
- La posición inicial del cuerpo es de pie con las plantas de los pies juntas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Salta y extiende tus piernas a un nuevo ancho. Mientras tanto, extienda también ambas manos por encima de la cabeza como si estuviera a punto de aplaudir.
- Salta de nuevo y devuelve las piernas y los brazos a la posición inicial. Haz al menos 2 series de 10 repeticiones o más.
En general, salto de gato puede proporcionar beneficios para la salud del cuerpo. Puede dominar y combinar fácilmente este movimiento con otros deportes.
Aunque se puede hacer en cualquier lugar, no significa que pueda hacerlo de forma descuidada. Para evitar el riesgo de lesiones, asegúrese de hacer el ejercicio en una superficie plana, use calzado deportivo y no se esfuerce demasiado si se siente cansado.
Si siente fatiga excesiva o problemas en las articulaciones mientras hace el ejercicio, deténgase inmediatamente. Luego, consulte a un médico para determinar el tipo de ejercicio que se adapta a la condición de salud de su cuerpo.
