Si las personas gordas quieren perder peso para obtener el peso ideal, también lo hacen las personas delgadas. Las personas delgadas también quieren llegar al peso ideal, tal vez uno de ellos eres tú. Una forma que se suele hacer es aumentar la ración de comida. Además, también puedes comer los siguientes alimentos para que engordes rápido, pero de forma saludable.
Los siguientes son alimentos saludables que pueden aumentar su peso rápidamente.
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1. Arroz
Esta comida principal de Indonesia puede ayudarte a ganar peso. En 100 gramos de arroz (aproximadamente una cucharada de arroz) hay 175 calorías y 40 gramos de carbohidratos. El arroz es un alimento denso en calorías, que contiene muchas calorías y carbohidratos en una porción. Además, cuando come arroz, también agrega una variedad de guarniciones. Por lo tanto, las calorías que ingresan a tu cuerpo también aumentan.
2. Carne roja
¿Quién no ama el bistec? Un plato de carnes rojas a la brasa, acompañado de una deliciosa salsa, y servido con patatas fritas y verduras, lo convierte en un plato completo y delicioso. La carne de res también puede aportar muchas calorías para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. También puedes engordar si comes carne grasa, por supuesto esto también aporta muchas calorías extra para ti.
Además de las calorías que obtienes, la carne también aporta muchas proteínas y aminoácidos. En 6 onzas de carne contenía 3 gramos del aminoácido leucina. La leucina es necesaria para estimular la síntesis de proteínas musculares y agregar tejido muscular nuevo.
3. Cacahuetes
Los cacahuetes son una fuente de proteína vegetal. Sin embargo, en los frutos secos también se pueden encontrar ácidos grasos omega-3, vitamina E y fibra. Las nueces también proporcionan suficientes calorías. Las almendras, por ejemplo, en 100 gramos pueden proporcionar 21 gramos de proteína, 49 gramos de grasa y 575 calorías. Puede agregar maní o nueces procesadas, como mantequilla de maní, en su dieta diaria. Esto puede ayudarlo a aumentar de peso.
4. Aguacate
Los aguacates son una de las frutas que contienen grasas saludables. Por lo tanto, los aguacates se incluyen en la fruta que tiene muchas calorías. Esta fruta ciertamente puede ayudarlo a aumentar de peso. Un aguacate grande que pese 200 gramos puede proporcionar 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra. Puedes comerla sola o agregar esta fruta a tu dieta.
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5. Leche
Esta bebida también puede ayudarlo a aumentar de peso, especialmente si bebe leche entera que contiene toda la grasa. La leche contiene muchos nutrientes, como proteínas, grasas y carbohidratos. La leche también es una buena fuente de calcio para ti. Si no quiere beberlo, puede agregarlo a cereales, budines, batidos, y otros.
6. Yogur
Estos alimentos saludables también pueden ayudarlo a aumentar de peso, especialmente si opta por el yogur con toda la grasa. Además, también puede agregar frutas, nueces, miel y granola en un vaso de yogur como desayuno. Esto puede ayudarlo a obtener calorías adicionales.
7. Queso
Variedad de alimentos populares actualmente envueltos en queso fundido. ¿Quién no ama esta comida? No hay rival para su delicia, pero también ahorra muchas calorías y grasas. Para aquellos de ustedes que quieran aumentar de peso, esta podría ser una forma para ustedes. Una onza de queso cheddar, por ejemplo, contiene 113 calorías y 9 gramos de grasa (6 gramos de grasa saturada). El queso también es fuente de proteínas y calcio.
8. Frutos secos
A menudo puede ver esta fruta seca (como las pasas) agregada a los alimentos, como pasteles, budines, yogur y batidos Sin embargo, no me malinterpreten que esta fruta contiene pocas calorías. De hecho, la fruta seca contiene más calorías que la fruta fresca. En un vaso de frutos secos contiene 5-8 veces más calorías y azúcar que un vaso de fruta fresca. Por lo tanto, los frutos secos pueden ser una buena solución para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. Además, los frutos secos también contienen antioxidantes, así como vitaminas y minerales.
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