Para algunas personas, el insomnio es familiar, incluso usted mismo puede haberlo experimentado. El insomnio es una afección en la que tiene dificultades para conciliar el sueño, a menudo se despierta por la noche o se despierta demasiado temprano y no puede volver a dormir. Si no se controla, el insomnio puede estropear su estado de ánimo y causar graves problemas de salud. Bueno, para superar esto, necesita conocer la causa del insomnio que está experimentando.
Varias causas de insomnio que no esperas
Según un informe de la página de la Clínica Mayo, el insomnio severo puede causar complicaciones, como empeoramiento del desempeño laboral, y aumentar el riesgo de accidentes, enfermedades mentales, hipertensión y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, no debe subestimar el insomnio.
Para superar esto, su médico y usted trabajarán juntos para descubrir la causa de por qué tiene problemas para dormir. Leat provoca que el médico considere la forma más adecuada de curar el insomnio.
Las siguientes son algunas de las causas del insomnio, una de las cuales puede sentir.
1. Edad avanzada
Cuanto mayor sea la edad, aumentará el riesgo de diversas enfermedades. Uno de ellos son los trastornos del sueño en los ancianos, como el insomnio. Esta condición ocurre porque el ritmo circadiano se debilita con la edad.
Los ritmos circadianos son los encargados de regular el reloj biológico del cuerpo, el reloj que regula la hora a la que te acuestas y te despiertas. El debilitamiento del ritmo circadiano interrumpe el reloj biológico del cuerpo y es muy probable que sea la razón por la que no puede dormir bien.
2. Tomar una siesta demasiado larga
Otra causa de insomnio que quizás no espere, pero que es muy común, es una siesta prolongada. Es cierto que la siesta tiene beneficios para usted, como aumentar el estado de alerta, reducir la fatiga, hacer que se sienta mejor y mejorar la memoria.
Sin embargo, tomar una siesta demasiado larga puede causarle problemas para dormir por la noche. Es una buena idea tomar una siesta de solo 10 a 20 minutos, no más que eso. La hora de la siesta tampoco debe ser posterior a las 3 pm.
3. Beber café por la noche o antes de acostarse
Mucha gente usa el café como medicamento para eliminar la somnolencia. Esto se debe a que el café contiene cafeína, que es un estimulante o puede aumentar el estado de alerta.
Aunque el café suele ser un ayudante para la somnolencia durante el día, consumir esta bebida en el momento inadecuado puede ser causa de insomnio. Los efectos estimulantes del café pueden aparecer dentro de los 15 minutos posteriores al consumo, y el cuerpo tarda entre 4 y 6 horas en desaparecer del cuerpo.
Por tanto, no se aconseja beber café por la noche, especialmente antes de acostarse. El mejor momento para tomar café es durante el día.
4. Consumir demasiadas bebidas con cafeína
No solo en el momento equivocado, beber demasiado café también puede dificultar el sueño. La razón es que cuanto más café bebas, mayor será tu ingesta de cafeína.
Automáticamente, el efecto sobre el aumento del estado de alerta será más fuerte y eventualmente le hará tener problemas para dormir. La ingesta de cafeína para adultos es de 400 mg por día, o aproximadamente 4 tazas de café preparado.
Si bebe más de 4 tazas, no solo se producirá insomnio, sino que también puede experimentar dolores de cabeza, una frecuencia cardíaca más rápida y micción frecuente. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té, los refrescos, las bebidas energéticas y las bebidas gaseosas.
5. Beber alcohol y fumar antes de acostarse
No solo el café afecta tu sueño. El alcohol y los cigarrillos también están asociados con el sueño, porque resulta ser una causa de insomnio. Los cigarrillos contienen nicotina, que es un estimulante y puede interferir con el sueño.
Mientras que el alcohol, puede hacer que se quede dormido. Sin embargo, esta bebida evita que la etapa del sueño sea más reparadora, por lo que podrás despertarte fácilmente en medio de la noche.
El alcohol también es un diurético, lo que significa que puede hacer que orine con más frecuencia. Los efectos del alcohol pueden interrumpir su sueño en medio de la noche, porque necesita ir y venir al baño.
6. Inactivo físicamente durante el día
No estar físicamente activo durante el día definitivamente te aburre. Si no realiza actividades que le gustan, puede sentirse somnoliento. Bueno, la falta de actividad durante el día puede prolongar la siesta. Como resultado, puede tener problemas para dormir por la noche.
La causa del insomnio ocurre con mayor frecuencia en los ancianos porque en la vejez, la actividad física de los ancianos disminuye. Sin embargo, también es posible para ti, que aún eres joven. Especialmente si estás de vacaciones largas.
7. Ocupado jugando con aparatos antes de acostarse
Hoy en día, los teléfonos móviles, tabletas, televisores y otros dispositivos forman parte de la vida de muchas personas. Empezando por establecer comunicación para entretenerse con una variedad de juegos.
La función de este dispositivo versátil desafortunadamente hace que las personas no puedan deshacerse de sus teléfonos celulares, ni siquiera reproducirlos hasta que se vayan a la cama.
Según el sitio web de la Clínica Cleveland, hay factores que hacen que los teléfonos móviles sean una causa de insomnio, a saber:
- La luz azul de la pantalla de un teléfono celular / dispositivo puede suprimir la hormona melatonina, una hormona que controla el reloj biológico del cuerpo. El cerebro captará e interpretará la luz como una señal de que el día todavía es brillante, por lo que no tiene sueño. Como resultado, no puede dormir por la noche.
- Jugar con artilugios hace que el cerebro sea más activo. Este efecto puede hacer que el cerebro esté mucho más ocupado y que usted esté más despierto. Eventualmente, sus ojos se vuelven más difíciles de cerrar.
- Navegar por las redes sociales en su teléfono puede interrumpir su sueño, ya que puede sentirse ansioso o molesto después de leer las noticias o ver la publicación de un amigo que lo pone celoso. Sentirse molesto y ansioso es lo que puede dificultarle conciliar el sueño.
8. Comer demasiado por la noche
Comer antes de acostarse es un ejemplo de mala alimentación. Además, si la comida que le gusta es lo suficientemente grande como para llenar su estómago.
Este estómago lleno no te hace dormir cómodamente. Por el contrario, comer directamente a la cama puede facilitar que el ácido del estómago suba al esófago. Como resultado, su estómago puede sentir acidez o hay una sensación de ardor en el pecho.
Este trastorno empeorará si la comida que consume tiene un sabor picante. Esta es la razón por la que comer en exceso puede provocar insomnio del que es posible que ni siquiera se dé cuenta. Si come por la noche, asegúrese de dejar un intervalo de aproximadamente 2 a 3 horas.
9. Diferentes horas de sueño entre semana y festivos.
Tu cuerpo necesita consistencia. Si mantiene el mismo horario de sueño durante los días de semana, pero está acostumbrado a acostarse tarde los fines de semana, no espere poder cerrar los ojos fácilmente.
La condición, denominada "jet lag social" por los expertos, se produce porque estás obligando a tu cuerpo a cambiar entre dos zonas horarias diferentes cada semana.
Puede experimentar desfase horario cuando viaja a dos lugares que tienen diferentes zonas horarias, trabaja horas extra o cambia de turno.
10. Estás bajo estrés
Todos los días, hay muchas cosas a las que se enfrenta, incluido el estrés. Puede estar estresado con el trabajo, el trabajo escolar, la salud, las finanzas y la familia. El estrés lo prepara más para enfrentar diversos tipos de problemas. Sin embargo, no todo el mundo puede manejar el estrés con facilidad.
El estrés que es difícil de manejar puede ser la causa del insomnio. La razón es que, para poder dormir bien, su cerebro y su cuerpo deben estar en una condición tranquila y relajada. Mientras tanto, cuando está estresado, su cerebro se vuelve muy activo y esto le dificulta cerrar los ojos.
El estrés y el insomnio están relacionados entre sí. Le resultará difícil dormir bien cuando esté estresado. Entonces, estará más estresado debido al insomnio.
11. Menos exposición al sol
El reloj biológico de su cuerpo puede debilitarse porque no está expuesto al sol. Debe saber que la luz juega un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos, la producción de hormonas y el mantenimiento de los ciclos del sueño.
En los ancianos que están menos expuestos a la luz solar, la calidad del sueño se vuelve muy deficiente. Esta condición también te puede pasar, sobre todo si solo te mudas dentro de la casa, por lo que la posibilidad de exposición al sol es muy pequeña.
12. Tiene una enfermedad mental
La causa más común de insomnio es la enfermedad mental. Las personas con trastornos de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático pueden tener dificultades para conciliar el sueño, dormir bien o despertarse muy temprano y tener problemas para volver a dormirse.
Esta condición ocurre, debido a su mal humor, trauma y miedo que surge cuando quieren dormir, y el cerebro está ocupado pensando en cosas negativas porque se sienten muy ansiosos.
13. Efectos secundarios de ciertos medicamentos
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, uno de los cuales le causa problemas para dormir. Existen varios medicamentos que pueden ser la causa del insomnio, como los antidepresivos, los medicamentos para el asma y los medicamentos para la hipertensión recetados por un médico.
Además, también hay medicamentos que puede comprar sin receta médica y que le causan problemas para dormir, a saber, analgésicos, antihistamínicos, medicamentos para el resfriado y medicamentos para bajar de peso.
14. Tiene una enfermedad crónica
Tener una enfermedad crónica, es muy probable que sea la causa del insomnio. Por ejemplo, en las personas que tienen cáncer, los síntomas de dolor en la parte del cuerpo afectada les dificultarán dormir bien.
Algunos ejemplos de enfermedades crónicas que pueden causarle problemas para dormir incluyen:
- Diabetes (la incapacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre permanece normal).
- Artritis (inflamación de las articulaciones).
- Enfermedades que atacan los nervios y el cerebro, como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
- Asma (inflamación del tracto respiratorio).
15. Tiene un trastorno del sueño
Los trastornos del sueño son la causa más común de insomnio. En primer lugar, la apnea del sueño, que puede hacer que una persona deje de respirar durante unos segundos mientras duerme. Esta condición hace que la víctima se despierte jadeando y sorprendida. A menudo, tienen dificultades para volver a dormirse o tardan mucho en volver a dormirse.
En segundo lugar, el síndrome de las piernas inquietas que provoca sensaciones de picazón, ardor y hormigueo en las piernas que las mueven constantemente y se despiertan del sueño. Estos síntomas seguirán apareciendo y desaparecerán con el tratamiento adecuado.
