Existen muchos tipos de dietas para adelgazar. Uno de ellos es la dieta DEBM. Esta dieta pretende perder hasta 2 kilogramos (kg) en solo una semana. ¿Quieres probarlo? ¡Consulte los siguientes datos sobre la dieta DEBM!
¿Qué es la dieta DEBM?
La Dieta DEBM es un programa de patrones de alimentación que significa Delicious Happy Fun Diet. Esta dieta fue popularizada por Robert Hendrik Liembono. Las reglas de la dieta que se le ocurrieron han logrado que muchas personas pierdan peso drásticamente.
Robert, como se le conoce cariñosamente, no es médico, nutricionista ni profesional médico. Citando los resultados de una entrevista con Tempo, Robert afirmó haber logrado perder decenas de kilogramos de peso después de seguir la dieta DEBM.
Hace varios años, el peso de Robert había aumentado de 78 kg a 107 kg. Pero después de seguir este método de dieta, su peso volvió a bajar a 75 kg.
Armado con el conocimiento de la navegación en el ciberespacio y su experiencia personal, Robert se aventuró a compartir sus consejos para perder peso en las redes sociales.
Inesperadamente, el método de dieta que hizo obtuvo una respuesta positiva. Muchas personas afirman tener éxito en perder peso también en poco tiempo. Debido a su popularidad, los seguidores de la dieta en las redes sociales tienen más de 500 millones de personas.
De hecho, el libro sobre esta dieta que escribió Robert se ha reimpreso 4 veces.
Bajo en carbohidratos pero alto en proteínas y grasas.
A diferencia de otros programas de dieta, DEBM le permite comer bien en cualquier momento sin necesidad de hacer ejercicio. Sí, este método de dieta no permitirá que el culpable pase hambre.
Las personas que hacen dieta tienen la libertad de comer tanto de su comida favorita como deseen. Sin embargo, por supuesto, este tipo de alimentos consumidos deben estar de acuerdo con El principio de la dieta DEBM es bajo en carbohidratos pero alto en proteínas y grasas..
DEBM considera que la ingesta de carbohidratos es la causa de que una persona experimente obesidad. Esto se debe a que los carbohidratos son uno de los nutrientes que aportan muchas calorías, especialmente si se consumen en exceso.
Cuantos más carbohidratos coma, más calorías entrarán al cuerpo. Si eres de las personas que no realiza mucha actividad física, con el tiempo la acumulación de calorías en el organismo puede provocar un aumento de peso.
Por eso, esta dieta hace hincapié en reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos.
Para satisfacer las necesidades energéticas que no se obtienen de los carbohidratos, se les pide a las personas que hacen dieta que consuman alimentos con alto contenido de proteína animal por la mañana y por la noche.
Curiosamente, esta dieta no le prohíbe comer alimentos ricos en grasas para que pueda comer alimentos fritos libremente. Esta dieta tampoco prohíbe el uso de sal y vetsin (mecin / MSG).
¿En qué se diferencia esta dieta de la dieta cetogénica?
Cuando se ve desde las reglas, esta dieta a primera vista es similar a la dieta ceto. Algunos métodos pueden ser similares, pero también hay muchos métodos que no son similares a la dieta ceto.
En la dieta cetogénica, existen pautas o estándares con respecto a la ingesta recomendada de grasas. Por ejemplo, la dieta ceto requiere que los participantes consuman 75% de grasas, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.
Mientras tanto, la dieta DEBM no requiere el consumo de mucha grasa. Lo más importante es la ingesta de proteína animal. En esencia, esta dieta enfatiza el principio de reducir la ingesta de carbohidratos en lugar de proteínas y grasas.
Las reglas de comer en la dieta DEBM
Como ya se explicó, la clave en la dieta DEBM es reducir la ingesta de carbohidratos y azúcares. Por lo tanto, el tabú de esta dieta son los alimentos que contienen altos niveles de carbohidratos y azúcar.
La ingesta de azúcar incluye azúcar pura y azúcar en otras formas como miel, salsa de soja o contenida en frutas y verduras. En general, a continuación se presentan algunas restricciones dietéticas para la dieta DEBM.
- Arroz, pasta, cereales, fideos, pan y otros alimentos con almidón.
- Edulcorantes como azúcar, miel y almíbar arce.
- Bebidas azucaradas o bebidas azucaradas como refrescos, té dulce, leche con chocolate o jugos.
- Verduras con alto contenido de almidón, como patatas, batatas y calabaza.
- Frutas con alto contenido de carbohidratos como plátanos, papayas, melones y sandías.
Hay varios tipos de alimentos que se recomiendan cuando se realiza la dieta DEBM, a saber, los siguientes.
- Huevo.
- Todo tipo de pescados, especialmente pescados con alto contenido graso como el salmón y el atún.
- Carne de res y aves.
- Leche y sus derivados como yogur, queso, nata y mantequilla.
- Verduras que no contienen almidón alto como zanahorias, coliflor, garbanzos, brócoli y otras verduras verdes.
- Frutas con alto contenido de grasa como los aguacates.
Informando de la guía de dieta DEBM, a continuación se encuentran las reglas de alimentación que debe seguir mientras se somete a la dieta DEBM.
Desayuno
El desayuno es una de las cosas que se deben hacer durante la dieta DEBM. Los alimentos consumidos deben ser muy bajos en carbohidratos o ninguno.
Por lo tanto, se recomiendan alimentos ricos en proteínas y fibra para ayudar a mantener a raya el hambre por más tiempo. Algunos alimentos para elegir son huevos, aguacate, leche proteica, carne, almendras, queso, zanahorias, frijoles, yogur, tomates y champiñones.
Almorzar
En el almuerzo, se recomienda reemplazar el arroz con vegetales como frijoles, zanahorias o vegetales verdes. Si recién está comenzando esta dieta, hágalo gradualmente consumiendo solo media porción de arroz.
Comience su almuerzo con proteína animal, como un huevo duro, queso o leche proteica. Esto se hace para que el apetito permanezca bajo control.
La comida se puede cocinar friendo o usando aceite y se permite usar sal, pero aún sin azúcar.
Cena
También se recomienda cenar. El tiempo máximo es a las 6 pm con tolerancia hasta las 6:30 pm. El tipo de menú es el mismo que para el almuerzo, es decir, se sustituye el arroz por verduras como frijoles y zanahorias.
Si come después de las 6:30 pm, todos los alimentos que se pueden consumir deben ser aquellos sin carbohidratos, como aguacate, queso, carne, pescado o huevos.
¿Se producen efectos secundarios al realizar esta dieta?
Aunque se promociona como una dieta poderosa para bajar de peso, es muy probable que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas cause efectos secundarios.
La razón, su cuerpo recibe menos carbohidratos que grasas y proteínas. Como resultado, su cuerpo mostrará automáticamente una serie de condiciones, como:
- dolor de cabeza,
- nauseabundo,
- perezoso, letárgico e impotente,
- estreñimiento (estreñimiento),
- hinchado,
- calambre muscular,
- insomnio (dificultad para dormir), hasta
- mal aliento.
Además, los carbohidratos ayudan a mantener la cantidad de proteína o masa muscular en el cuerpo. Cuando la ingesta de carbohidratos es baja, el cuerpo automáticamente toma proteínas como fuente de energía. Con el tiempo, esta afección hace que el tejido muscular se encoja hasta que se rompa.
Además, una dieta baja en carbohidratos puede hacer que disminuya la cantidad de bacterias buenas en los intestinos. Esto se basa en un estudio publicado en la revista Microbiología aplicada y ambiental.
En este estudio, se sabe que la reducción de bacterias que necesita el intestino afectará la producción de ácidos grasos de cadena corta y compuestos antioxidantes en el intestino. De hecho, estos dos compuestos son necesarios para mantener la salud intestinal.
Debe seguir haciendo ejercicio para ser seguro y eficaz.
Si se realiza de forma continua sin un estilo de vida saludable y equilibrado, esta dieta puede ser perjudicial para su cuerpo.
Debes priorizar una dieta saludable con una nutrición equilibrada y aun así ir acompañada de una adecuada rutina de ejercicios. Si desea intentar iniciar la dieta DEBM, se recomienda consultar primero con un médico o nutricionista de confianza.
