En los últimos años, el yoga se ha vuelto cada vez más popular entre los indonesios. No solo como deporte, el yoga parece haberse convertido en un estilo de vida para algunas personas. Actualmente, están comenzando a aparecer varios tipos de yoga, uno de los cuales es el Bikram yoga que forma parte de la yoga caliente. Este tipo de yoga implica calor interior durante el ejercicio.
Los movimientos de Bikram Yoga no solo implican relajación y meditación para mantener la forma física y prevenir el estrés, sino que también pueden ayudarte a quemar más calorías corporales. Entonces, ¿los beneficios del Bikram yoga son realmente efectivos?
¿Qué es Bikram yoga?
Bikram yoga es parte de yoga caliente realizado en una habitación caliente, alrededor de 36-40 ° C. Este tipo de yoga fue popularizado por primera vez por Bikram Choudhury, un profesor de yoga indio en la década de 1970.
Los movimientos que haces en Bikram yoga son generalmente los mismos que en el yoga regular. Sin embargo, específicamente Bikram yoga demuestra 26 posturas de yoga y 2 ejercicios de respiración realizados en una habitación caliente durante 90 minutos.
En cuanto a las posturas de Bikram yoga que puedes practicar, algunas de ellas son las siguientes.
- Respiración pranayama. Respiración profunda en posición de pie que tiene como objetivo proporcionar oxígeno al cuerpo, aumentar la circulación y concentrarse antes del ejercicio.
- Postura de la media luna (Ardha chandrasana). Movimientos de estiramiento muscular para fortalecer los músculos abdominales y espinales, así como estimular los órganos del sistema digestivo.
- Postura del triángulo (Trikonasana). El movimiento se centra en los músculos centrales, de la cadera y de las piernas con el objetivo de revitalizar, fortalecer y estirar el cuerpo.
- Postura del cadáver (Savasana). La posición del cuerpo en decúbito supino en el suelo como una transición entre las posturas de pie y sentado. Esta postura de yoga tiene como objetivo relajar el cuerpo y luego aumentar su conciencia.
- Postura de la cobra (Bhujangasana). Estirar movimientos en decúbito prono para estirar y fortalecer los músculos centrales y prevenir el dolor de espalda.
- Postura de torsión de la columna vertebral (Ardha matsyendrasana). Movimiento circular del cuerpo hacia ambos lados de la columna para restablecer la circulación en el área circundante.
- Respiración Kapalabhati. Respiración profunda en posición de rodillas para restaurar una condición corporal estable después de practicar yoga.
Además de estos movimientos, otra cosa única sobre Bikram yoga es que el instructor de yoga no demostrará estas posturas. El instructor hablará sobre la guía de movimiento para que los participantes se detengan a pensar un momento.
El objetivo principal del yoga es como ejercicio. atención plena o piensa solo en el momento presente con lo que estás haciendo, sin pensar en el pasado y el futuro. ejercicio atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, por lo que se reducirá el estrés.
Beneficios del Bikram yoga para la salud corporal
Un estudio del American Council on Exercise considera que el Bikram yoga es un ejercicio bastante desafiante. Esto se debe a que la frecuencia cardíaca promedio al hacer este yoga aumenta alrededor del 72-80%. En este estudio, los participantes pensaron que el Bikram yoga se consideraba un ejercicio extenuante porque el calor podría hacerlos sudar más.
Aun así, los beneficios del yoga que debes destacar son que este ejercicio puede ayudarte a cambiar tus hábitos. Un ejemplo es que se centrará más en el sabor de los alimentos y el proceso de masticación mientras come.
Este patrón de pensamiento hace que le resulte más fácil sentirse lleno, lo que lo lleva a una vida saludable y a un equilibrio de peso. De hecho, un estudio dice que un practicante de yoga generalmente gana menos peso en los últimos diez años que otras personas que no practican yoga.
El resto, no hay nada de malo en hacer de Bikram yoga su rutina de ejercicios. Esto se debe a que las posturas que haces en unos minutos pueden provocar cambios en la presión arterial, los niveles de energía y los niveles de estrés, especialmente en personas con síndrome metabólico.
Esta reducción de los niveles de estrés puede hacer que una persona sea más activa durante el día y reducir el cortisol o la hormona del estrés que puede desencadenar el aumento de peso. Entonces, está muy claro que la práctica del yoga te ayuda a cambiar tu actitud diaria hacia una más saludable.
Consejos para comenzar Bikram yoga de forma segura para principiantes
Cualquier actividad física puede mejorar mucho la condición de su cuerpo y mente, incluso a través de la práctica de Bikram yoga. Antes de probarlo, hay varias cosas a las que debe prestar atención, como las siguientes.
1. Domina el calor
Si no está acostumbrado al calor de la habitación, aprenda a concentrarse en la respiración. Kristin Bergman, entrenadora de Bikram Yoga Richmond London, citada por Shape, dijo que puedes controlarte del calor en menos de un minuto cerrando la boca y comenzando a respirar por la nariz.
2. Proporcionar agua potable
Es posible que no necesite beber mientras hace ejercicio. Sin embargo, debe beber lo suficiente a lo largo del día, aproximadamente dos litros o hasta de 8 a 9 vasos. No beba demasiado antes de su entrenamiento, ya que esto le provocará náuseas y malestar estomacal.
Cuando se sienta deshidratado, trate de no hacer el movimiento con demasiada fuerza. Aun así, asegúrate de no estar demasiado deshidratado. Los niveles bajos de potasio, sodio y electrolitos en el cuerpo pueden causar problemas de salud.
3. Establezca una estrategia de ingesta de alimentos
No entrenes cuando estés demasiado lleno o hambriento, ya que harás movimientos que harán que tus músculos se contraigan en una habitación calurosa y requieran concentración. Trate de comer plátanos diez minutos antes de que comience la clase.
Aun así, todo el mundo tiene una forma diferente de gestionar las estrategias de ingesta alimentaria. Asegúrate de averiguarlo por ti mismo y debes consultar a un médico o nutricionista para que la ingesta de alimentos no interfiera con el ejercicio.
4. No llegues tarde
Si eres nuevo en una clase de yoga, es mejor llegar treinta minutos antes. Llegar temprano puede brindarle la oportunidad de hablar con su instructor sobre sus afecciones y lesiones de salud. Como resultado, el instructor lo ayudará a superar cualquier inquietud acerca de las difíciles complejidades de los movimientos de Bikram Yoga.
5. Elija ropa que absorba el sudor
Asegúrese de usar ropa cómoda para hacer ejercicio, como ropa de algodón. Porque la ropa incómoda puede dañar tu concentración. Lo que debe tener en cuenta es que hará ejercicio en una habitación caliente durante 90 minutos, por lo que la sudoración excesiva puede arruinar su concentración durante la clase.
6. Practique todo lo que pueda gradualmente
Tu objetivo principal al practicar yoga es ganar conciencia. Bueno, si no puede hacer ciertos movimientos, inténtelo de nuevo en la próxima reunión. No seas demasiado duro con tu propio cuerpo. También tienes que conocer los límites del dolor que tu cuerpo puede aceptar, porque el yoga no debería enfermarte.
¿Es cierto que el Bikram yoga es más eficaz para quemar calorías?
Investigación en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento dijo que los participantes que hicieron Bikram yoga experimentaron algunos cambios, incluido un aumento de la fuerza y un mejor control muscular.
Sin embargo, los datos obtenidos a través de este estudio para los casos de pérdida de peso no fueron grandes. De hecho, después los participantes asistieron a 24 reuniones que duraron ocho semanas.
Además, este estudio también verificó las calorías quemadas durante las clases de Bikram yoga de los participantes. El resultado, resulta que la cantidad de calorías quemadas durante el yoga durante 90 minutos es casi la misma cuando se camina a paso ligero al mismo tiempo, aproximadamente 410 calorías para los hombres y 330 calorías para las mujeres.
Esta quema de calorías es ciertamente menor que el ejercicio cardiovascular, como cuando corres durante 60 minutos a una velocidad de 5 metros por hora que quema casi 600 calorías.
El bikram yoga todavía puede ser una opción de ejercicio que tiene grandes beneficios para el cuerpo. Si su objetivo es perder peso, es una buena idea combinar el yoga con el ejercicio cardiovascular, llevar una dieta sana y equilibrada y llevar un estilo de vida saludable.
