La nutrición para las madres que amamantan se puede obtener de varios tipos de alimentos, incluidos los refrigerios. La razón es que las madres necesitan consumir muchas calorías para distribuirlas a sus pequeños a través de la leche materna. Aquí hay una lista de bocadillos para suavizar la lactancia que pueden actuar como leche materna aumentador de presión .
Refrigerio de lactancia
Las madres que amamantan necesitan comer varios tipos de alimentos para que el sabor de la leche materna varíe.
La razón es que, citando del sitio web de la Asociación de Médicos de Indonesia (IDAI), el sabor de la leche materna puede cambiar según los alimentos que consume la madre.
Este gusto alterado estimula el sentido del gusto del bebé y le permite a su pequeño reconocer varios sabores.
Los alimentos que consume la madre también pueden aumentar la producción de leche. La siguiente es una lista de bocadillos para suavizar la lactancia que las madres pueden consumir cuando la leche materna se prolonga.
1. Productos lácteos
Durante el embarazo y la lactancia, las madres deben cumplir con los requisitos de calcio para tener huesos y dientes fuertes.
El calcio también juega un papel en la reducción del riesgo de osteoporosis o calcificación ósea.
Los bocadillos estimulantes de la leche materna que las madres que amamantan pueden probar son varios productos lácteos como leche, yogur y queso.
El yogur también incluye alimentos que contienen probióticos y proteínas que son beneficiosos para la digestión.
Citando a la Academia Nacional de Ciencias, el requerimiento de calcio para las madres que amamantan es de 1000 miligramos por día. Para eso, las madres necesitan ingesta de alimentos, bocadillos, hasta suplementos adicionales.
2. Nueces
Mientras amamanta al pequeño, la madre puede comer frutos secos como bocadillo. Las nueces son una buena fuente de proteínas, hierro y fibra para la producción de leche materna.
Este refrigerio suavizante de la leche materna también contiene muchos minerales y fitoquímicos o fitonutrientes naturales. Estos fitoquímicos son útiles para:
- aumentar la inmunidad,
- reducir la inflamación,
- prevenir el daño del ADN, y
- regular las hormonas.
No existe un tipo específico de nueces, las madres pueden consumir varios tipos de nueces como bocadillo para suavizar la leche materna. A partir de guisantes, almendras, incluso salsa de maní como condimento para ensaladas también puede.
3. Té con leche de jengibre
Esta especia no solo puede ser utilizada por las madres para cocinar o como medicina herbal, sino también como bocadillo para facilitar la leche materna.
Basado en la investigación de Medicina de la lactancia materna , El jengibre puede ayudar a la producción de leche cuando se arrastra o no está suave.
Los investigadores llevaron a cabo un estudio en 63 madres que amamantaban, 30 madres tomaron jengibre en forma de cápsulas y otras 36 tomaron un placebo (un medicamento falso hecho para que pareciera real).
Como resultado, las madres que consumieron jengibre tuvieron una mayor producción de leche. Esto se debe a que la hormona prolactina en el cuerpo de la madre aumenta cuando se consume jengibre.
Por supuesto, la madre no necesita consumir jengibre en grandes cantidades. Simplemente agréguelo en una variedad de alimentos y bebidas.
Tomemos, por ejemplo, el té con leche de jengibre, que es adecuado como tentempié para suavizar la leche materna cuando la madre se está relajando.
4. Huevos hervidos
¿Quieres un refrigerio estimulante de la leche? Puedes probar huevos duros. Este alimento es ciertamente fácil de preparar y encontrar para las madres.
Citando a Stanford Health, los huevos son ricos en proteínas, colina, luteína, vitamina B12, vitamina D, riboflavina y ácido fólico.
Este contenido juega un papel en el aumento de la hormona prolactina, que es importante para la producción de leche.
Las madres pueden comer huevos duros por la mañana para el desayuno o meriendas con otras verduras como refuerzo de la leche materna.
5. Fechas
Esta fruta puede ser consumida por madres lactantes como snack de diversas formas.
Por ejemplo, la madre lo ingiere inmediatamente o lo mezcla con leche UHT para que se convierta en leche de dátil.
Los dátiles contienen azúcares naturales que pueden aumentar la energía de la madre durante la lactancia.
Además, el contenido de calcio y fibra en los dátiles es beneficioso para la fortaleza ósea y la digestión materna.
6. Batata
Este tipo de planta de tubérculo se puede consumir como refrigerio para la leche materna porque tiene un alto contenido de vitamina A.
La vitamina A juega un papel importante en la visión, el crecimiento óseo y la inmunidad. La batata tiene un sabor dulce, por lo que puede ser una introducción a la lengua del bebé cuando amamanta.
La madre puede procesar batatas al vapor o asar a la parrilla, ajustar al gusto.
7. Palomitas de maíz
Mamá puede comer Palomitas no solo cuando ve películas, sino también cuando amamanta a su pequeño.
Palomitas de maiz puede actuar como lanzador de leche materna porque el ingrediente principal es el maíz, que tiene un alto contenido de fibra.
Este refrigerio también contiene mucha fibra que ayuda a las madres a evitar las evacuaciones intestinales difíciles después del parto.
Si le preocupan las calorías, no es necesario que agregue otros ingredientes como azúcar, caramelo u otros condimentos.
Más tarde incluso lo hará demasiado dulce y reducirá los buenos beneficios de este maíz amapola.
8. Chocolate negro
Si te gusta el chocolate amargo y quieres aumentar tu producción de leche, estarás feliz de comerlo.
Revista central de química investigación publicada que el chocolate amargo o chocolate negro Contiene altos niveles de antioxidantes que pueden prevenir los radicales libres.
Incluso el contenido de antioxidantes en el chocolate es más alto que el del grupo de las bayas, como los arándanos y las bayas de acai.
El chocolate también es bueno para la salud cardiovascular y te ayuda a dormir mejor.
No hay necesidad de preocuparse por la suposición de que las madres que amamantan comen mucho para que el cuerpo se estire.
Porque las necesidades calóricas de las madres que amamantan aumentaron de 2000 a 2500 calorías por día.
Aun así, sigue comiendo bocadillos saludables para evitar la obesidad y otras enfermedades.
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