Saltar la cuerda o salto a la comba es uno de los ejercicios cardiovasculares más económicos y fáciles de realizar. Además de ser saludable para el corazón y los pulmones, existen muchos beneficios. salto a la comba para el fitness corporal, uno de los cuales es como deporte para aumentar la altura. ¿Es eso cierto? Vamos, mira la reseña completa a continuación.
Beneficio salto a la comba o saltar la cuerda para la salud del cuerpo
Salto a la comba que también se conoce como saltar la cuerda o saltar la cuerda Esta es una alternativa de cardio fácil, incluso puedes hacerlo sin salir de casa.
No solo es fácil y barato, este deporte también desafía los límites de tu capacidad para hacer saltos lo más rápido y posible.
Si practica la técnica de saltar la cuerda correctamente, puede sentir los diversos beneficios para la salud del cuerpo de la siguiente manera.
1. Aumentar la altura
Salto a la comba y otros ejercicios regulares pueden ayudarlo a aumentar su estatura. Durante el ejercicio, la glándula pituitaria liberará más hormona del crecimiento (HGH) para apoyar el crecimiento máximo en altura.
Desafortunadamente, los beneficios salto a la comba Este solo es efectivo en niños y adolescentes. El crecimiento óseo, apoyado por la producción de la hormona HGH, que aún alcanza su punto máximo en la pubertad, puede ayudar a la formación de nuevas células óseas para que el cuerpo crezca más.
La altura generalmente dejará de crecer cuando cumpla los 16 años en las mujeres y los 18 en los hombres. Además, la altura comenzará a reducirse a partir de los 40 años. Con base en este hecho, como resultado, los adultos no pueden sentir el efecto de crecimiento en altura del ejercicio. salto a la comba .
2. Bajar de peso
Como cualquier otro ejercicio cardiovascular, saltar la cuerda o salto a la comba útil para ayudar a perder peso. Deporte salto a la comba lo que haces en poco tiempo y con mucha intensidad puede quemar calorías que son incluso más efectivas que correr, ¡ya sabes!
Citado de Harvard Health Publishing, las personas que pesan 70 kilogramos y que saltan durante 30 minutos pueden quemar alrededor de 421 calorías a alta intensidad y 281 calorías a baja intensidad. Esto es incluso más alto que el promedio de trotar o correr a una intensidad moderada que puede quemar solo 200-300 calorías.
Para obtener los máximos resultados, debe practicar una variedad de otros deportes, como el entrenamiento de fuerza, que también puede desarrollar masa muscular. Además, también debe establecer una dieta equilibrada limitando la ingesta de calorías.
Correr o saltar la cuerda, ¿cuál es más eficaz para perder peso?
3. Mejora la salud del corazón
Salto a la comba Es un deporte fácil y cualquiera puede hacerlo. Este ejercicio con regularidad puede aumentar su frecuencia cardíaca, lo cual es bueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).
Se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad previene el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Publicar estudio Revista europea de fisiología aplicada en 2018 probó la efectividad de saltar la cuerda durante 12 semanas en 40 adolescentes obesas que tenían condiciones de prehipertensión.
Los resultados del estudio mostraron que las adolescentes experimentaron una disminución de la grasa corporal, un pulso estable y una mejor presión arterial después del ejercicio. Entonces, esta condición puede contribuir a la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
4. Entrena el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
Realmente necesitas equilibrio y coordinación corporal al saltar la cuerda. Los saltos continuos a alta velocidad pueden entrenar su cuerpo para mantenerse equilibrado y no caer durante el ejercicio.
También puede saltar la cuerda en el siguiente nivel balanceando la cuerda dos veces en un salto. Esto afecta la coordinación de varias partes del cuerpo a la vez, especialmente los pies y las muñecas.
Revista de ciencia y medicina del deporte en 2015 publicó un estudio que probó los efectos del entrenamiento de saltar la cuerda en jugadores de fútbol adolescentes. El estudio mostró mejoras en las habilidades motoras, especialmente el equilibrio y la coordinación, que fueron mejores que la práctica regular de fútbol después de 8 semanas de pruebas.
5. Fortalece la densidad ósea
Aunque no puede hacer que el cuerpo sea aún más alto, los adultos que practican deportes con regularidad salto a la comba capaz de fortalecer los músculos y mantener la fuerza y densidad de los huesos.
En los adultos que ya no están experimentando crecimiento, la formación de nuevas células óseas llenará los huesos, haciéndolos más densos. Esta condición ciertamente fortalecerá sus huesos y reducirá el riesgo de pérdida ósea.
Los movimientos de saltar la cuerda repetidamente también fortalecerán los músculos de las piernas. Este entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas puede ayudarlo a no cansarse rápidamente al caminar largas distancias o al subir escaleras.
Cosas a las que debe prestar atención al hacer ejercicio salto a la comba
Varios beneficios del ejercicio salto a la comba puede sentirlo en cualquier lugar y en cualquier momento, y solo requiere un equipo que sea relativamente asequible. Cómo hacer ejercicios de saltar la cuerda es fácil y cualquiera puede hacerlo, desde niños hasta adultos.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo saltar la cuerda para hacerlo más seguro y evitar el riesgo de lesiones.
- Use una cuerda con una longitud acorde a su altura. Para los principiantes, es mejor usar una cuerda. cuerda con cuentas .
- Utilice ropa y calzado deportivo cómodos, como zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento que no resbalen en el suelo.
- Elija una ubicación de práctica salto a la comba un área segura y tranquila, que es un área de 1 × 2 metros con una altura de la habitación de más de 30 cm desde la parte superior de su cabeza.
- Evite saltar la cuerda en superficies como alfombras, césped, pisos de concreto y asfalto. Recomendamos usar una alfombra deportiva para cubrir la superficie del piso.
- Haga ejercicios para saltar la cuerda de acuerdo con la capacidad de su cuerpo. Si se siente cansado o tiene dificultad para respirar, deténgase inmediatamente y puede repetir cuando su condición corporal sea estable.
Si tiene problemas con las articulaciones y pérdida de masa ósea, consulte a su médico antes de hacer ejercicio. salto a la comba para evitar el riesgo de lesiones.
Haga ejercicio con suficiente intensidad para cosechar los beneficios. También puedes combinar ejercicios de saltar la cuerda con otras actividades físicas, como trotar o en bicicleta. No olvides equilibrarlo con una dieta y un estilo de vida saludables, ¡de acuerdo!
