Además de comer y beber, dormir es una de las cosas más básicas que el cuerpo realmente necesita. El sueño brinda una oportunidad para que el cuerpo repare las células y tejidos dañados y construya otros nuevos. No es de extrañar que varios estudios digan que es necesario dormir bien todas las noches. Entonces, ¿cómo se puede dormir bien por la noche sin molestias? ¡Vamos, mira algunos de los consejos a continuación!
Consejos para dormir bien por la noche
Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes. Sin embargo, los CDC recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas al día. Entonces, para que puedas descansar lo suficiente, sigue algunos de los consejos.
1. Despierta a la misma hora todos los días
Despertarse a la misma hora todos los días puede ayudarlo a dormir bien, ya que configura el reloj biológico de su cuerpo y lo hace sentir con más energía.
Es por eso que muchos expertos recomiendan configurar una alarma de despertador todas las mañanas a la misma hora, incluso los fines de semana, y evitar presionar el botón de repetición cuando suena la alarma.
Extender su tiempo de sueño del que debería en realidad puede hacer que se sienta menos renovado y se sienta más débil para que se duerma rápidamente durante las actividades.
Además, asegúrate de poder quedarte dormido cuando te metas en la cama. Si en 20 minutos todavía tiene problemas para cerrar los ojos, haga algo que pueda calmar su mente, por ejemplo, escuchar música mientras duerme o lee un libro.
2. Haga ejercicio mientras toma el sol todas las mañanas
En lugar de presionar el botón de repetición una y otra vez, los expertos recomiendan comenzar el día al menos 5 minutos antes al sol y meditar.
La luz del sol de la mañana puede hacer que usted esté más "alfabetizado" porque la luz le indica al cerebro que detenga la producción de la hormona somnolienta melatonina y la reemplace con adrenalina como una señal de que es hora de que se mueva.
Intente caminar o hacer ejercicio bajo el sol durante al menos 20 a 60 minutos después de despertarse. Las personas que hacen ejercicio regularmente mientras toman el sol todas las mañanas pueden dormir profundamente y tener una mejor calidad de sueño.
3. Preste atención a la comida y la bebida
Es posible que no se dé cuenta de que lo que come y bebe tiene un efecto en su sueño reparador. Por ejemplo, tomar café por la noche puede hacer que esté más alerta, lo que le dificulta cerrar los ojos.
Por eso, evite tomar café al menos seis horas antes de acostarse. La razón es que su cuerpo tarda varias horas en procesar la cafeína. Además del café, la cafeína también se encuentra en el té, los refrescos y las bebidas energéticas.
La bebida recomendada que se bebe antes de acostarse es un vaso de leche tibia o una taza de té de especias, que es un té elaborado con plantas distintas del té, por ejemplo, el té de manzanilla.
Lo mismo ocurre con una gran comida antes de acostarse. Este hábito puede provocar que el ácido del estómago se eleve hacia el esófago, causando malestar en el estómago. Por lo tanto, evite comer porciones grandes antes de acostarse y elija comer un refrigerio saludable 2 horas antes de acostarse.
4. Toma una siesta corta
El cuerpo experimentará dos picos de fatiga en un día, es decir, en medio de la noche y durante el día. Entonces, ¿qué pasa si se toma un momento para aliviar la somnolencia con una siesta? Sin embargo, respete las reglas de una buena siesta.
Por ejemplo, no es necesario que sea demasiado largo, solo 20-30 minutos, porque tomar una siesta durante demasiado tiempo en realidad hará que su sueño nocturno no sea profundo. Asegúrese de programar una alarma para no quedarse dormido.
5. Crea una atmósfera cómoda para dormir
Cree un ambiente de habitación que se adapte a sus necesidades. Esto a menudo significa una habitación limpia, tranquila y fresca, con la iluminación adecuada.
La razón es que dormir en un dormitorio sucio, caluroso, ruidoso y con luz brillante puede dificultar el sueño. Entonces, no descartes estos consejos si quieres dormir bien, ¿de acuerdo? También debe aplicar lo mismo con sus siestas, para que pueda descansar cómodamente aunque solo sea por un corto tiempo.
6. Aprenda a lidiar con el estrés
El estrés y los sentimientos de ansiedad pueden ser la causa de su insomnio. Esto se debe a que en ese momento, tu cerebro está ocupado pensando en varias cosas que te preocupan y temen, por lo que tu mente se vuelve inquieta y tus ojos son difíciles de cerrar.
Si quiere dormir bien, realmente necesita aprender a manejar el estrés. ¿Cómo? Hay muchas maneras que puede tomar, como dejar de pensar en el estrés haciendo actividades que le gustan, como escribir un diario o dar un paseo por el parque.
Para que su cuerpo y mente se relajen más, puede intentar la relajación antes de acostarse, uno de los cuales son los ejercicios de respiración. Siga los pasos para implementarlo y ayudarlo a dormir profundamente.
- Acuéstese boca arriba en su colchón.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en la parte superior del estómago.
- Inhale por la nariz y sienta cómo se eleva la mano sobre el estómago. La mano en la parte superior del pecho también se eleva ligeramente.
- Exhala por la boca, exhalando tanto aire como puedas mientras contraes los músculos abdominales.
- Continúe inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Trate de respirar lo suficiente para que la parte inferior del abdomen suba y baje. Cuente lentamente mientras exhala.
7. Consulte a un médico si es necesario
Los métodos anteriores son generalmente lo suficientemente efectivos para ayudarlo a dormir profundamente. Si continúa teniendo problemas para dormir, lo más probable es que se trate de un trastorno del sueño y esto requiere atención médica. Por tanto, no dude en consultar a un médico.
