Durante este tiempo, es posible que haya estado esforzándose por controlar su peso pesándose con regularidad. Sin embargo, ¿has prestado atención a tu altura? Sí, la longitud del cuerpo desde los pies hasta la cabeza también juega un papel importante para determinar si su peso corporal es ideal o no, ¡lo sabe! De hecho, es posible que no se dé cuenta de que durante todo este tiempo su altura todavía es insuficiente y no coincide con su edad actual.
¿Cuál es la altura ideal de un adulto?
Si prestas atención, la altura de los adultos en Indonesia ciertamente no es la misma que la de las personas de los Estados Unidos. Sí, los indonesios tienden a ser más bajos que los estadounidenses. Esto muestra que la raza y la ascendencia son uno de los varios factores que influyen en la altura o la estatura de una persona.
Según un estudio de 2015 sobre gemelos publicado en la revista Nature Genetics, entre el 60 y el 80 por ciento de la diferencia de altura en cada persona está determinada por la herencia. Mientras que el resto, que es del 20 al 40 por ciento, está determinado por la ingesta nutricional y otros factores ambientales.
No solo el peso corporal, la medición de la longitud corporal también es importante para detectar el riesgo de enfermedad, ¡lo sabes! Los expertos encontraron que los adultos de baja estatura (menos de 160 cm) tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cardiovasculares que los adultos más altos. Entonces, ¿cuál es la altura ideal para los adultos en Indonesia?
Según la Tasa de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia, la altura ideal para hombres en Indonesia de 19 a 64 años es de 168 cm. Sin embargo, cabe señalar que esta cifra es ideal para hombres con un estado nutricional normal y un peso corporal en torno a los 60-62 kg.
Mientras tanto, la altura ideal para mujeres en Indonesia de 19 a 64 años es de 159 cm. Nuevamente con una nota, esta cifra es ideal para mujeres con un estado nutricional normal y un peso corporal de alrededor de 54-55 kg.
Sin embargo, la altura ideal sigue determinada por su peso. Viceversa, el peso corporal ideal también está influenciado por la altura. Bueno, para saber si tu peso corporal es ideal o no, puedes calcularlo usando una calculadora de IMC o en el siguiente enlace bit.ly/bodymass index.
Cómo medir tu altura correctamente en casa
Medir tu altura en casa no es fácil. Solo con un poco de técnica, los resultados de la medición pueden ser incorrectos e inexactos. El resultado es que te veas más alto o más bajo de lo que deberías ser.
Relájate, puedes pedir ayuda a familiares o familiares para que te ayuden a medir tu estatura. Para hacerlo más fácil, use microtoise o un dispositivo de medición de altura clavado en la pared para obtener resultados precisos.
Cómo medir la altura correcta es la siguiente.
- Párese de espaldas a una pared vertical que sea recta y no esté obstruida por ningún objeto. También asegúrese de que el piso sea plano y duro.
- Quítese el calzado, sombreros, cintas para el cabello, trenzas para el cabello u otros accesorios que puedan interferir con la medición. Estos objetos evitarán que su cabeza se pegue a la pared.
- Asegúrese de que su cabeza, hombros, glúteos y talones estén contra la pared. Esto le ayudará a pararse derecho y erguido.
- Mirando al frente.
- Pide a tus amigos o familiares que se retiren microtoise hasta que toque el cabello y se ajuste a la cabeza. Si no tiene una, puede colocar una regla sobre su cabeza y marcar la pared con un marcador. Mida su altura desde el piso hasta la marca en la pared con una cinta métrica o cinta métrica.
- Registre los resultados de la medición.
Al ingresar a la edad de 18-20 años, el aumento de altura en el cuerpo se detendrá y también puede disminuir. Esto se debe a que las placas de crecimiento de los huesos se han cerrado y el cuerpo ya no puede crecer más.
Pero cálmate primero. De hecho, aún puede maximizar su crecimiento en altura al comer alimentos que contengan vitaminas y minerales desde la niñez hasta la adolescencia. Especialmente alimentos con alto contenido de vitamina D, calcio y proteínas.
La vitamina D y el calcio juegan un papel importante en maximizar el crecimiento de dientes y huesos. Mientras que las fuentes alimenticias de proteínas como la carne, los huevos y las nueces también pueden ayudar a mejorar la salud ósea.
