El embarazo hace que tengas que cambiar tus hábitos alimenticios. Debe comer alimentos más diversos, incluidas frutas y verduras. ¿Por qué?
En las verduras y frutas hay varios tipos de nutrientes y vitaminas importantes que las mujeres embarazadas necesitan para apoyar el desarrollo y crecimiento del feto. ¿Cuáles son las necesidades importantes de vitaminas que deben satisfacer las mujeres embarazadas?
Varias vitaminas para mujeres embarazadas.
La siguiente es una lista de vitaminas para mujeres embarazadas que es importante cumplir desde el principio hasta el final del embarazo.
1. Vitamina C
La vitamina C puede proteger las células y los tejidos corporales del daño de los radicales libres. Esto puede mejorar el sistema inmunológico y la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Además, la vitamina C también puede ayudar a la absorción de hierro. Esto ayuda a las mujeres embarazadas a evitar la anemia, que es una de las enfermedades más comunes que experimentan las mujeres embarazadas.
La necesidad de vitamina C para las mujeres embarazadas es de 85 mg, de acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013. Verduras y patatas.
2. Vitamina D
La ingesta de vitamina D es necesaria para ayudar al crecimiento de los huesos y los dientes del feto que todavía está en el útero. La vitamina D es responsable de regular la cantidad de calcio y fosfato que el cuerpo necesita para mantener los huesos y los dientes sanos. La necesidad de vitamina D para las mujeres embarazadas según la dosis diaria recomendada de 2013 es de 15 mcg.
Puede satisfacer esta necesidad de vitamina D a través de los alimentos, además de la luz solar, que es la mejor fuente de vitamina D. Algunos alimentos que contienen vitamina D son los pescados grasos (como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas y el arenque), los huevos y las carnes rojas. No solo eso, también hay algunos alimentos que han sido fortificados con vitamina D, como la leche, los cereales y los jugos de frutas envasados.
3. Complejo de vitamina B
Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 son tipos de vitaminas B que deben consumir las mujeres embarazadas. La siguiente es una función de cada una de estas vitaminas:
- La vitamina B1 funciona para aumentar la energía y regular el sistema nervioso.
- La vitamina B2 funciona para mantener la energía, la buena vista y la piel sana.
- Vitamina B3 para favorecer la salud de la piel, los nervios y la digestión
- La vitamina B6 es necesaria para ayudar a la formación de glóbulos rojos y ayudar a superar náuseas matutinas
- La vitamina B12 juega un papel en la síntesis de ADN y ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
Sin olvidar, el ácido fólico es una forma de vitamina B que se necesita para apoyar la función placentaria y prevenir que los bebés tengan defectos de nacimiento. Puede obtener esta vitamina del complejo B de una variedad de verduras y frutas, así como de huevos, pescado, mariscos, carne, trigo y otros.
4. Vitamina E
Para ayudar a la formación y el uso de glóbulos rojos y músculos, el cuerpo necesita una ingesta adecuada de vitamina E. La necesidad de vitamina E para las mujeres embarazadas es de 15 mg por día, según la RDA de 2013. Las mujeres embarazadas pueden obtener vitamina E de los aceites vegetales, nueces, espinacas y cereales fortificados.
5. Vitamina A
La vitamina A funciona para apoyar el desarrollo de la visión fetal. Además, el contenido de antioxidantes en la vitamina A también es necesario para aumentar el sistema inmunológico de la madre, de modo que la madre no se enferme fácilmente.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman vitamina A en forma de betacaroteno, que se encuentra en muchas verduras y frutas. Por ejemplo, zanahorias, espinacas, brócoli, col rizada, mangos, pimientos rojos y batatas. La necesidad de vitamina A de las mujeres embarazadas según la dosis diaria recomendada de 2013 es de 800-850 mcg. La ingesta máxima de vitamina A en un día es de 1000 mcg.
Pero recuerde, no exceda este número máximo, porque el exceso de vitamina A puede dañar al feto. Por esta razón, la OMS no recomienda que las mujeres embarazadas tomen suplementos de vitamina A.
¿Cómo saber si se han satisfecho sus necesidades de vitaminas durante el embarazo?
Puede resultarle difícil saber si sus necesidades de vitaminas se han satisfecho por completo o no. Es fácil, multiplicas el consumo de varios tipos de verduras y frutas (cualquiera). Al menos, consuma verduras y frutas hasta 5 porciones por día (100 gramos por porción).
Para ser más práctico, también puede beber Buavita Guayaba que contiene 60% de vitamina A y 115% de vitamina C, lo que puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias.
Luego, también puede verificar cuántas vitaminas ha tomado con Medidor de vitamina . Esta sencilla prueba puede ayudarla a determinar qué vitaminas no ha consumido hoy, para que pueda seguir satisfaciendo sus necesidades diarias de vitaminas durante el embarazo. ¡No dejes que te falte tu ingesta de vitaminas!
