Con la edad y el ajetreo, la mayoría de los adultos (18 a 64 años) pierden tiempo y oportunidades para la actividad física. Si realmente no se toma el tiempo para estar activo, puede terminar viviendo su día de manera pasiva. Especialmente si trabajas todo el día en la oficina. De hecho, el cuerpo humano debe seguir moviéndose para funcionar con normalidad. Como comer, la actividad física es una de las necesidades de la vida que no se puede perder.
La actividad física es una actividad de cierta duración que requiere energía y movimiento de los músculos esqueléticos. No se debe confundir con el deporte, lo que significa movimientos corporales que se estructuran con un propósito específico, generalmente entrenar ciertas partes del cuerpo. Sin embargo, la actividad física tiene un alcance muy amplio. Desde actividades diarias como caminar y secar la ropa hasta deportes como entrenamiento físico, natación o fútbol sala.
La importancia de la actividad física para los adultos
Mucha gente subestima la importancia de la actividad física. Esto se debe a que el impacto de la falta de movimiento no se sentirá directamente en el cuerpo, a diferencia de la necesidad de alimentos. Si no comes, tu cuerpo te advertirá si tienes hambre. Si bien la falta de nueva actividad física aparecerá como advertencia a largo plazo. De hecho, la actividad física puede proporcionar muchos beneficios importantes de los que no se da cuenta a diario.
1. Prevenir enfermedades
La actividad física para adultos no solo es buena para mantener la forma física, sino también para prevenir diversas enfermedades que acechan con la edad. Algunas de las enfermedades que se desencadenan por la falta de actividad física incluyen las siguientes.
- Enfermedad coronaria
- carrera
- Hipertensión
- Diabetes
- Obesidad
- Osteoporosis
- Cáncer de mama
- Cáncer de colon
- Cancer de RIÑON
2. Mantenga la agudeza mental
A medida que envejece, la función cognitiva de los adultos disminuirá con el tiempo. Especialmente si no está lo suficientemente activo físicamente. Su memoria, concentración o precisión también disminuirán. Mientras tanto, las personas que se mueven activamente y ejercitan su mente permanecerán alerta. Esto se debe a que mientras esté físicamente activo, el cerebro continuará desarrollándose formando nuevas redes y creando cientos de nuevas conexiones entre los nervios del cerebro. También puede evitar el riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer u otros trastornos de su función cognitiva.
3. Piensa de manera más positiva
Se ha demostrado que mover el cuerpo, incluso si tiene que forzarlo porque no está interesado, hace que una persona se sienta más positiva y segura. Sin duda, esto es muy útil porque en la edad adulta, una persona debe enfrentarse a varios problemas de la vida que pueden causar estrés o depresión. Entonces, en lugar de comer constantemente Cuando tenga problemas, es mejor que se levante de su asiento y busque una actividad activa.
La actividad física que los adultos necesitan
Las necesidades físicas de los adultos son ciertamente diferentes a las de los niños o los ancianos (ancianos). Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), todas las personas en el rango de edad de 18 a 64 años deben cumplir con las siguientes necesidades de actividad física.
- 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana
- 300 minutos de actividad física moderada a la semana si te acostumbras
- Entrenamiento del músculo esquelético de 3 a 4 veces por semana
Diferentes niveles de actividad física.
La actividad física para adultos se divide en tres grupos según el nivel de intensidad, a saber, ligera, moderada y pesada. La siguiente es una explicación completa y un ejemplo de cada nivel de actividad física.
1. Actividad física ligera
Cuando realiza una actividad física ligera, no se sentirá sin aliento ni su corazón latirá más rápido de lo habitual. El cuerpo tampoco quemará muchas calorías en energía. Las actividades físicas ligeras incluyen lavar los platos, cocinar, pasear tranquilamente en los centros comerciales, conducir un vehículo motorizado, pescar y estirar los músculos.
2. Actividad física moderada
La actividad física moderada se caracteriza por una frecuencia cardíaca más rápida, una respiración más rápida y un aumento de la temperatura corporal. También puede sentirse un poco cansado después de hacerlo. Ejemplos de actividad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, cargar con niños de 2 a 6 años, subir escaleras, cambiar galones de agua potable, yoga, bailar, jugar voleibol y patinar o patinar. patinetas.
3. Actividad física intensa
Para una actividad física intensa, su cuerpo quema más calorías porque la energía requerida es bastante grande. También se quedará sin aliento al realizar estas actividades. Por lo general, la actividad física para los adultos que son bastante pesados es hacer ejercicio, como jugar al fútbol sala, trotar, nadar, escalar montañas, saltar la cuerda y jugar al bádminton. También puede ser en forma de trabajo que requiera mano de obra, como azada, pedalear un rickshaw o completar trabajos de construcción.
