La grasa del vientre es muy difícil de erradicar, pero hay muchas formas de hacerlo para erradicar la grasa del vientre. Una de ellas es la práctica de deportes relacionados con el cardiovascular como natación, tenis, baloncesto, bádminton, running, aeróbic, etc. Además del ejercicio cardiovascular, también existen algunos movimientos sencillos para quemar grasa abdominal como levantar pesas y hacer yoga.
Ejercicio para deshacerse de la grasa abdominal
1. Columpio con pesas rusas
- Comience abriendo los pies a la altura de los hombros y sosteniéndolos pesas rusas con ambas manos.
- Mantenga los brazos extendidos hacia abajo y use la posición sentadillas.
- Columpio pesas rusas retroceda entre las piernas, luego gire hacia adelante hacia el pecho.
- Mantenga los brazos rectos y no se doble.
- Repite este movimiento.
2. Abdominales
- Empiece por recostarse boca arriba sobre una colchoneta.
- Doble las rodillas y deje que sus pies toquen el suelo.
- Coloque sus manos al lado de su cabeza.
- Respire profundamente, luego levante la parte superior del cuerpo del piso.
- Exhala mientras levantas tu cuerpo, luego inhala nuevamente cuando tu cuerpo vuelve a bajar.
3. Tablón rodante
- Ponte en posición con los codos y las rodillas tocando el suelo.
- Mire hacia adelante hasta que su cuello esté alineado con su columna vertebral.
- Levante las rodillas de modo que solo los dedos de los pies y los codos descansen en el suelo.
- Luego, suelte una mano y una pierna mientras gira el cuerpo, si se suelta la mano izquierda, entonces el pie izquierdo descansará sobre el pie derecho y el cuerpo mirará hacia el izquierdo.
- Mantenga el equilibrio y haga lo contrario en la dirección opuesta.
4. Giro de estocada
- Dé un paso adelante con la pierna izquierda, luego doble la pierna izquierda y mantenga la pierna derecha estirada.
- Sienta el estiramiento de los músculos de la pierna derecha y luego levante los brazos hacia el frente.
- Use los dedos de su pie derecho para soportar su peso.
- Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté alineada con su columna vertebral.
- Mueve los hombros hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Luego, cambie a la otra pierna, haga el mismo movimiento.
5. Navasana
- Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas.
- Coloque sus manos debajo de la curva de la pierna.
- Mantenga el pecho elevado y empuje los hombros hacia atrás.
- Sostenga su estómago y levante lentamente las piernas tanto como pueda.
- Suelta las manos del agarre y estíralas hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante 5-15 respiraciones, luego suelte y repita.
6. Buceo de cisne
- Acuéstese boca abajo en el suelo y estire los brazos por encima de la cabeza.
- Levante los pies y los hombros a unos 10 cm del suelo.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 8, luego exhale y mueva las manos hacia atrás.
- Sujete las puntas de los pies con las palmas hacia adentro.
- Mantenga la posición mientras cuenta hasta 8, luego regrese a la posición inicial y repita.
7. Jack de salto
- Párese derecho con los pies juntos y coloque las manos hacia abajo a los lados derecho e izquierdo.
- En un movimiento, salte los pies hacia la derecha y la izquierda hasta que los pies estén bien separados y levante las manos por encima de la cabeza como si aplaudiera.
- Vuelva inmediatamente a la posición original.
8. Giro en decúbito supino
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y estiradas.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho mientras inhalas.
- Use su mano izquierda para presionar suavemente su rodilla derecha hacia su lado izquierdo mientras exhala.
- Estire el brazo derecho hacia el costado, de modo que el cuerpo de la cintura para abajo mire hacia la izquierda y el cuerpo de la cintura para arriba mire hacia la derecha.
9. Sentadillas
- Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
- Baje el cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás (¡recuerde, no empuje las rodillas!).
- Levante los brazos hacia delante para mantener el equilibrio.
- La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar extendido, no encorvado.
- Luego levante brevemente y vuelva a la posición inicial.
10. Crujido abdominal
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas estiradas a 90 grados.
- Coloque las manos sobre la cabeza, no bloquee los dedos ni empuje la cabeza hacia arriba.
- Empuje su espalda hacia el piso para involucrar sus músculos abdominales.
- Desliza la barbilla ligeramente para que deje un poco de espacio entre la barbilla y el pecho.
- Empiece a levantar los hombros a unos 10 cm del suelo y mantenga la zona lumbar apoyada en el suelo.
- Sostenga por un momento en la parte superior y luego vuelva a bajar lentamente.
Estos son 10 tipos de ejercicio que puedes intentar para eliminar la grasa abdominal. ¿Te atreves a probarlo?
