Sahur es una actividad importante en la que puede reponer su energía para el ayuno. Especialmente para aquellos de ustedes que están a dieta mientras ayunan, sahur puede ayudarlos a controlar su apetito cuando sea el momento de romper el ayuno. Entonces, ¿qué menú de desayuno debería estar a dieta?
El tipo de menú de la dieta que se debe consumir al amanecer.
Asegúrese de que los alimentos que consume le proporcionen suficiente energía para sus actividades durante el ayuno. Al amanecer, debes prestar atención al tipo de comida que consumes.
Además, también preste atención a la porción de su comida al amanecer. Esto es importante para aquellos de ustedes que desean perder peso mientras ayunan. Comer en exceso en suhoor puede contribuir al exceso de calorías en su cuerpo.
A continuación se muestran los tipos de alimentos para la dieta que se deben consumir al amanecer.
Hidratos de carbono complejos
Es importante para aquellos de ustedes que están a dieta en ayunas consumir un menú con carbohidratos complejos al amanecer.
Los carbohidratos complejos contienen mucha fibra que puede mantenerte satisfecho por más tiempo y pueden proporcionarte energía por más tiempo. Por lo tanto, no se siente demasiado hambriento al romper el ayuno.
La fibra también puede ayudarlo a perder peso.
Ejemplos de fuentes alimenticias de carbohidratos complejos son el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, la avena, la quinua y las papas con cáscara. Puedes consumir este alimento hasta 1 ración al amanecer o el equivalente a 100 gramos de arroz integral.
Proteína
Las proteínas pueden ayudarlo a perder peso, por lo que debe comer alimentos con proteínas cuando haga dieta para el sahur. Además, el cuerpo necesita proteínas para reparar las células dañadas y estimular el sistema inmunológico.
Puede comer este alimento fuente de proteínas hasta 1-2 porciones al amanecer.
Elija fuentes de proteína animal con bajo contenido de grasa, como pescado, carnes magras, pollo sin piel y huevos. Puede obtener fuentes de proteínas vegetales del tofu, tempeh, frijoles rojos, frijoles verdes, soja y otros.
La clave está en el método de cocción que utilice. Elija el método de cocción hirviendo, cociendo al vapor y asando a la parrilla en lugar de freír.
Vegetales y frutas
Este es un menú de ingesta obligatorio para aquellos de ustedes que están a dieta y quieren perder peso mientras ayunan, especialmente al amanecer. Las verduras y frutas contienen mucha fibra y también varias vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
Por supuesto, esta ingesta es muy necesaria durante el ayuno. Al menos, las frutas y verduras que debes consumir al amanecer son hasta 2-3 porciones.
Guía de menú de Suhoor al hacer dieta durante el ayuno
Al amanecer, al menos satisfaga sus necesidades calóricas de 500 a 600 calorías. A continuación se muestran algunos ejemplos de menús dietéticos con este rango de calorías.
Menú 1 : pollo a la parrilla; huevos revueltos; tofu Pepes; espinaca, brócoli y maíz al vapor; ensalada de frutas
Menú 2 : patatas hervidas con piel; Filete de ternera; garbanzos, zanahorias y maíz salteados; sopa de frutas
Menú 3 : avena; asados Frijoles rojos; tortilla mezclada con espinacas rojas asadas; plátano y manzana
Menú 4 : Arroz rojo; pollo cocido; tofu y tempeh bacem; verduras claras rellenas de oyong, zanahorias, repollo, maíz, tomates; sandía
Menú 5 : pan integral relleno de jamón, huevos, lechuga, zanahorias y pepinos; ensalada de frutas con yogur griego
