La depresión es un trastorno del estado de ánimo. Si no se trata, puede provocar que una persona se lastime e incluso intente suicidarse. Además, esta enfermedad mental también puede provocar que una persona se comporte compulsivamente, lo que conduce a la adicción. Entonces, ¿cómo lidiar con la depresión?
Cómo lidiar con la depresión con atención médica y medicamentos
La depresión hace que una persona continúe sintiéndose triste y pierda interés en las cosas que antes disfrutaba. Además, otros síntomas de depresión que se pueden experimentar incluyen ansiedad, aislamiento de la vida social, dolores corporales y alteraciones del sueño.
Todos estos síntomas pueden interferir con la vida del paciente. Por lo tanto, una forma poderosa de superar la depresión es seguir el tratamiento del médico. Esto incluye tomar medicamentos antidepresivos y someterse a psicoterapia.
Cómo lidiar con la depresión de forma natural
Además de depender de la atención de un médico, existen muchas actividades que pueden ayudarlo a suprimir los síntomas de la depresión, que incluyen:
1. Haga ejercicio con regularidad
Las personas con depresión tienden a ser reacias a ser activas. Aun así, debes fortalecer la intención de empezar a ser activo, como hacer ejercicio. El objetivo, por supuesto, es combatir la depresión que padece. La razón es que el ejercicio proporciona beneficios para la salud, como la prevención de enfermedades cardíacas que son propensas a ocurrir debido al estrés severo.
El sitio de Harvard Health Publishing también menciona los beneficios del ejercicio para las personas con depresión, como mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio de alta intensidad puede liberar endorfinas que te hacen más feliz. Mientras tanto, el ejercicio regular de baja intensidad puede estimular la liberación de proteínas neurotróficas.
La presencia de esta proteína hace que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones para que aumente la función cerebral. Todos estos efectos hacen del ejercicio una forma tan poderosa de lidiar con la depresión.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicio para las personas con depresión, como bailar, trotar, caminar a paso ligero, yoga o andar en bicicleta. Realice esta actividad física con regularidad, al menos 30 minutos todos los días.
2. Aplicar una dieta saludable y consumir alimentos nutritivos.
La depresión también puede afectar el apetito del paciente. Pueden comer en exceso o no comer nada. Esta condición hace que las personas con depresión experimenten una pérdida o un aumento de peso incontrolados. Por supuesto, esto tendrá un impacto en la salud general del cuerpo.
Si tiene problemas para comer debido a la depresión, debe mejorar su dieta como una forma poderosa de lidiar con estos síntomas. Sigue comiendo a tiempo y según las porciones.
También debe prestar atención a las opciones de alimentos saludables para las personas con depresión. Aumente la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Completo con alimentos probióticos que pueden aliviar la depresión porque hace que la digestión sea más saludable y mejora el estado de ánimo. También debe limitar su consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, así como alimentos procesados.
Además de mantener una dieta saludable, esta forma de lidiar con la depresión también será más efectiva si dejas de beber alcohol. ¿Por qué? Al beber alcohol en momentos de depresión, el estrés y los sentimientos de depresión no desaparecerán. Esta acción puede hacer que la mente se vuelva confusa e incluso aumentar el riesgo de alcoholismo, también conocido como adicción al alcohol.
3.Asegúrate de dormir lo suficiente
Dormir o despertarse con frecuencia por la noche es una queja común que experimentan las personas con depresión. Sin embargo, también hay quienes sienten más sueño debido a la depresión. Si no se controlan ambos, la depresión puede empeorar y provocar otros problemas de salud, como obesidad y diabetes.
Bueno, la forma infalible de lidiar con estos síntomas de depresión es establecer un horario para despertarse y dormir y seguirlo con regularidad. Debe evitar acostarse demasiado tarde y levantarse tarde. En su lugar, trate de acostarse temprano y levantarse temprano.
Antes de acostarse, calme la mente haciendo ejercicios de respiración. Luego, configure la temperatura y la iluminación de la habitación. Asegúrese de que la posición de la almohada sea cómoda para usted y que la manta esté siempre limpia.
4. Encuentre formas de lidiar con problemas o dificultades
La siguiente forma de lidiar con la depresión es no evitar las cosas que le resultan difíciles. En cambio, tienes que afrontar la situación. Trate de identificarlo, pero no se concentre únicamente en el problema. Cuando sepa qué le entristece o decepciona, hable con las personas más cercanas a usted.
Además de ayudarte a expresar tus pensamientos y emociones, conectarte con tus seres queridos puede ayudarte a aliviar el estrés y a distraerte de los pensamientos negativos. También obtendrá la fuerza de las personas que le importan para salir de los grilletes de la depresión y los diversos problemas que enfrenta.
5. Realiza actividades que disfrutes
Los sentimientos de placer y creatividad pueden verse obstaculizados por la depresión. De hecho, al ser creativo, alguien puede expresar mejor las emociones y, por supuesto, generar emociones positivas que, en última instancia, pueden hacerte feliz.
Puede elegir entre una variedad de actividades que entrenan su imaginación, como dibujar, pintar, coser, bailar o simplemente hacer garabatos en papel.
Además de ser creativo, jugar con las mascotas también es una forma poderosa de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Estudio de 2016 publicado en la revista Psiquiatría BMC muestra que tener una mascota puede dar a una persona una sensación de seguridad, felicidad y superación de la soledad.
Se puede concluir que en las actividades lúdicas también se puede invitar a mascotas, como perros, a participar en deportes juntos. Además, puede brindar apoyo, tanto emocional como social, que tiene un buen impacto en la salud mental.
