Además de proteínas y vitaminas, su cuerpo también necesita grasas. Esta sustancia que el organismo necesita como combustible de reserva para producir energía, y es la encargada de absorber las vitaminas. Además del colesterol, también existen tipos de grasas triglicéridos en el cuerpo. Aunque el cuerpo lo necesite, el nivel no debe exceder el límite normal. Si los niveles de triglicéridos en el cuerpo ya son altos, entonces, ¿cómo se reducen? Vamos, averigua la respuesta en la siguiente reseña.
¿Qué son los triglicéridos y por qué sus niveles deberían ser normales?
Antes de discutir cómo reducir los niveles altos de triglicéridos, es una buena idea comprender primero esta grasa. Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) presente en su sangre.
Cuando come, su cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos. Es decir, el cuerpo no usa directamente estas calorías como combustible energético. Estos triglicéridos se almacenan en las células grasas. Cuando sea necesario, el cuerpo utilizará hormonas para liberar triglicéridos para obtener energía.
Si come alimentos con alto contenido de calorías, pero su cuerpo solo quema parte de esas calorías, los niveles en su cuerpo serán altos. Esta condición se conoce como hipertrigliceridemia.
Aunque el cuerpo luego necesita triglicéridos para obtener energía, los niveles altos pueden causar problemas de salud. Por lo tanto, necesita saber cómo reducir los niveles altos de triglicéridos en el cuerpo.
Según la Clínica Mayo, los niveles altos de triglicéridos pueden causar endurecimiento y engrosamiento de las paredes arteriales (aterosclerosis). Esta afección puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y pancreatitis (inflamación aguda del páncreas).
En algunos casos, los niveles altos de triglicéridos pueden ser un signo de un problema de salud, como diabetes, síndrome metabólico o hipotiroidismo (hormona tiroidea baja).
Cómo reducir los niveles altos de triglicéridos
Para conocer los niveles de triglicéridos, puede verificarlos a través de un simple análisis de sangre que conoce como panel de lípidos.
Niveles normales de triglicéridos, menos de 150 mg / dL. Si ha superado este límite, que es de 500 mg / dL o más, es una señal de que sus niveles de triglicéridos en sangre son muy altos.
Si excede el límite normal, el médico aplicará formas para reducir los niveles de triglicéridos, que incluyen:
1. Haga ejercicio con regularidad y sea más activo
El ejercicio es uno de los pasos para prevenir y superar varios problemas de salud, uno de los cuales es la hipertrigliceridemia. Esta actividad física si la haces con regularidad puede bajar los triglicéridos aumentando el colesterol bueno. Trate de hacer ejercicio, al menos 30 minutos todos los días.
Los beneficios del ejercicio para el corazón se pueden realizar como una forma de ayudarlo a mantener un corazón sano, ya que puede reducir la presión arterial alta. También reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el estrés. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
En realidad, no es solo ejercicio, también puede confiar en intentar ser más activo como una forma de reducir los niveles altos de triglicéridos. Puede optar por usar las escaleras en lugar de usar el ascensor, o elegir caminar desde la parada de autobús más cercana en lugar de tomar un vehículo.
2. Reducir la ingesta de calorías
Si sus niveles de triglicéridos están en el rango leve o moderado, concéntrese en reducir su ingesta de calorías. Como se explicó anteriormente, si los triglicéridos se forman a partir de calorías adicionales. Por lo tanto, al reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, puede ayudar a su cuerpo a reducir sus niveles.
Puede reducir la porción de comida o ser más sabio al elegir la comida. El truco es utilizar un plato de comida de menor tamaño, reducir el consumo de alimentos fritos y preferir el agua a los refrescos. También puedes aplicar este paso para adelgazar.
3. Limite el consumo de alcohol
Cuando bebe alcohol, el cuerpo lo descompone y lo convierte en triglicéridos y colesterol en el hígado. Entonces, en conclusión, beber alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
Si todavía bebe alcohol, puede provocar la acumulación de grasa en el hígado. La influencia del alcohol puede causar enfermedades cardíacas, si continúa con este hábito con niveles altos de triglicéridos.
Por tanto, si eres bebedor y quieres reducir los niveles de triglicéridos, la forma más eficaz es reducir el hábito de beber alcohol. Sin embargo, debe saber que no puede simplemente dejar de beber alcohol porque habrá síntomas de abstinencia de alcohol en el cuerpo. Entonces, haz esto lentamente.
4. Preste atención a la elección de alimentos.
El consumo de alimentos que contienen carbohidratos simples, que contienen azúcar, puede aumentar los niveles de triglicéridos. Si a menudo come alimentos azucarados, trate de limitarlos.
Además, elija también alimentos que contengan grasas saludables, a saber, grasas insaturadas. Reemplace las carnes grasas con pescado rico en ácidos grasos omega-3 o elija carnes magras. Use aceite de oliva o de canola para cocinar de manera más saludable.
5. Tome medicamentos para reducir los niveles altos de triglicéridos.
La última forma más eficaz de reducir los niveles altos de triglicéridos es tomando medicamentos. Los médicos suelen recomendar estatinas, como atorvastatina cálcica (Lipitor) o rosuvastatina cálcica (Crestor). Especialmente si sus niveles de colesterol también son altos o si tiene antecedentes de arterias obstruidas o diabetes.
Otros tipos de medicamentos que su médico puede recomendar para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos incluyen:
- El fenofibrato (TriCor, Fenoglide, otros) y el gemfibrozil (Lopid) pueden reducir los niveles de triglicéridos, pero pueden ser utilizados por personas con enfermedad renal o hepática grave.
- Los suplementos de aceite de pescado o de ácidos grasos omega 3 también pueden ayudar a reducir los triglicéridos. Sin embargo, el consumo de este suplemento no debe ser excesivo porque puede interferir con el proceso de coagulación de la sangre.
- La niacina, o ácido nicotínico, puede reducir los triglicéridos y el colesterol LDL, el colesterol malo.
