El pez tilapia, o mejor conocido como tilapia, es un tipo de pescado que se consume ampliamente. Este pez es ideal para la cría porque puede vivir en lugares concurridos, prospera rápidamente y come comida vegetariana barata. Por eso el precio de la tilapia también es más asequible. De hecho, el cultivo de tilapia, que ha sido nombrado el mejor, también proviene de Indonesia, ya sabes.
¿Cuáles son los beneficios del pescado tilapia?
Actualmente, todavía hay muchas personas, especialmente en Indonesia, que prefieren comer pollo y carne roja como fuente de proteínas. De hecho, el contenido nutricional del pescado no es menos útil, de hecho, el pescado también es conocido como uno de los ingredientes alimentarios más saludables.
Uno de ellos incluye tilapia. Visto desde el punto de vista nutricional, el pescado tilapia contiene alrededor de 26 gramos de proteína y 128 calorías por cada 100 gramos. La tilapia también es rica en niacina, vitamina B12, fósforo, selenio y potasio.
Para aquellos que están a dieta, no hay necesidad de preocuparse porque la tilapia solo contiene alrededor de 3 gramos de grasa en cada porción.
Estos son los beneficios de los diversos contenidos nutricionales del pescado tilapia para el cuerpo:
1. El pescado tilapia contiene ácidos grasos
Fuente: Nutrition Tribune La tilapia contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Ambos tienen sus respectivos usos para tu cuerpo.
Aunque no es tan alto como en el salmón, el contenido de omega-3 en la tilapia sigue siendo superior al del pollo o la carne de res. El omega-3 respaldará el trabajo de las membranas en las células del cuerpo y desempeñará un papel importante en el mantenimiento de la sangre, los pulmones y el sistema inmunológico sanos.
Además, la Asociación Estadounidense del Corazón también recomienda comer pescado dos veces por semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Mientras tanto, el alto contenido de omega-6 en la tilapia también sirve para mantener el colesterol bajo control. Omega-6 preparará las células musculares para responder mejor a la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a convertir el azúcar en energía. Sin duda, esto será muy beneficioso para quienes padecen diabetes.
2. Contiene selenio
Fuente: Food to Live Una revisión de estudios en los que participaron más de 350.000 personas mostró que las personas que tienen niveles altos de selenio en la sangre tienen un riesgo menor de ciertos tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón, colon y próstata.
La tilapia puede ser una buena fuente para obtener esta sustancia mineral porque el contenido de selenio alcanza los 47 microgramos.
Otro beneficio es que el selenio también ayuda a que la glándula tiroides funcione mejor, reduce el daño del ADN y estimula el sistema inmunológico.
3. Bueno para madres embarazadas y lactantes
Fuente: Baby Center Existe cierta preocupación con respecto al consumo de pescado durante el embarazo debido a la contaminación por mercurio. De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos recomienda encarecidamente la ingesta de nutrientes de la carne de pescado. Los nutrientes como los ácidos grasos omega 3 y el hierro son muy importantes, especialmente para la salud del feto y el desarrollo infantil.
Este pescado es uno de los pescados que pueden ser una opción. Debido a que muchos se crían en sistemas de tanques cerrados, la tilapia tiene menos contacto con la contaminación que otros peces. Por tanto, este pescado tiene muy poco mercurio.
4. Ayuda a perder peso
Fuente: Vitamin World Como se señaló anteriormente, el pescado tilapia puede ser un menú ideal para su dieta porque puede satisfacer las necesidades de proteínas sin preocuparse por acumular mucha grasa.
Las proteínas que se cumplen adecuadamente pueden reducir el deseo de comer otros bocadillos que no son necesariamente saludables y resistir la tentación de comer más.
Este beneficio también se demostró en un estudio a corto plazo que encontró que las personas que consumían más proteínas en una dieta perdían más peso que las personas que consumían una dieta baja en proteínas.
