De los muchos tipos de vitaminas, la vitamina C es uno de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas. Puede obtener estos nutrientes de verduras, frutas y varios otros alimentos. Sin embargo, ¿sabe por qué la vitamina C es tan importante durante el embarazo? ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina C para la salud de las embarazadas?
¿Por qué es importante la vitamina C durante el embarazo?
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina esencial soluble en agua.
Las vitaminas esenciales significan que el cuerpo no puede producir estos nutrientes, por lo que debe obtenerlos de otras fuentes, especialmente los alimentos.
Cuando toma vitamina C, el cuerpo almacena una pequeña cantidad de vitamina C, mientras que el resto se excreta en la orina.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan consumir vitamina C con regularidad para prevenir la deficiencia de vitamina C en el cuerpo.
No solo una nutrición satisfactoria, de hecho, el cuerpo necesita los beneficios de la vitamina C para ayudar a formar colágeno.
El colágeno es una proteína que juega un papel en la cicatrización de heridas y mantiene la piel, tendones, ligamentos, huesos, cartílagos y dientes.
Las mujeres embarazadas también necesitan vitamina C como antioxidante para ayudar a proteger las células del daño de los radicales libres.
Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando se expone al humo del cigarrillo, la contaminación, la radiación ultravioleta y los productos químicos de las fábricas.
La acumulación de radicales libres en el cuerpo suele ser la causa de diversas enfermedades, incluidas las cardiopatías y el cáncer.
En mujeres embarazadas, la acumulación de radicales libres a menudo se asocia con preeclampsia.
No solo eso, el cuerpo también necesita vitamina C para ayudar a absorber el hierro durante el embarazo.
Este hierro juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de las mujeres embarazadas y los bebés en el útero.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina C para las mujeres embarazadas?
No es solo una necesidad, de hecho, la ingesta de vitamina C también puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.
Estos son los diversos beneficios de la vitamina C que son importantes para el embarazo:
1. Estimula el sistema inmunológico
El sistema inmunológico de las mujeres embarazadas tiende a disminuir, por lo que son más susceptibles a diversas enfermedades, incluidas las infecciones durante el embarazo.
Bueno, las propiedades antioxidantes de la vitamina C pueden hacer que el cuerpo de la madre sea más saludable para evitar estas diversas enfermedades.
2. Mantener una piel sana
Las mujeres suelen quejarse de varios cambios en la piel durante el embarazo, como acné, manchas oscuras o melasma.
Al consumir vitamina C con regularidad, las mujeres embarazadas pueden tener una piel más sana.
Esto se debe a las propiedades antioxidantes de la vitamina C que pueden contrarrestar los radicales libres que causan el envejecimiento y el daño de la piel.
3. Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
Basado en investigaciones en revistas nutrición Clínica, Satisfacer las necesidades de vitamina C durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
La diabetes gestacional es una de las complicaciones más comunes del embarazo debido a los altos niveles de azúcar en sangre durante el embarazo.
4. Apoya el desarrollo fetal
No solo para la madre, el feto también puede obtener los beneficios de la vitamina C.
De hecho, los estudios en revistas Biblioteca Pública de Ciencias demostrado, las mujeres embarazadas que carecen de vitamina C pueden inhibir el desarrollo del cerebro fetal.
El área del cerebro que está bloqueada es el hipocampo, la parte del cerebro responsable de almacenar recuerdos.
Esta condición puede hacer que los niños nazcan con problemas de memoria por lo que será difícil aprender y socializar.
¿Cuánta vitamina C se necesita durante el embarazo?
Las necesidades de vitaminas de cada mujer son diferentes según su edad.
Sin embargo, de acuerdo con el Índice de adecuación nutricional, las mujeres de 19 a 49 años generalmente necesitan 75 miligramos (mg) de ingesta de vitamina C.
Bueno, durante el embarazo, la necesidad aumentará en 10 mg.
Por ejemplo, si tiene 23 años, necesita 75 mg de vitamina C al día.
Si en el mismo año está embarazada, sus necesidades de vitamina C aumentarán automáticamente de 75 mg a 85 mg por día.
Puede obtener estas necesidades de vitaminas de varios alimentos para mujeres embarazadas.
La comida generalmente se deriva de verduras y frutas para mujeres embarazadas, como naranjas, limones, fresas, kiwi, piña, brócoli, tomates o pimientos.
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina C durante el embarazo?
Una fuente segura de vitamina C para las mujeres embarazadas es, por supuesto, a través de los alimentos. Siempre que la vitamina C se pueda obtener a través de los alimentos, las mujeres embarazadas no necesitan tomar suplementos.
Sin embargo, en ciertos casos, las mujeres embarazadas pueden necesitar suplementos de vitamina C. Entonces, ¿las mujeres embarazadas pueden beber 500 mg de vitamina C?
Según los datos de la Asociación Estadounidense del Embarazo, la ingesta diaria máxima de vitamina C es de 2000 mg.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden tomar un suplemento de vitamina C de 500 mg.
Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consultar primero con su médico sobre la seguridad de consumir estos suplementos.
Su médico determinará sus necesidades diarias de vitamina C de acuerdo con su condición.
Además, una ingesta excesiva de vitamina C puede provocar una serie de efectos secundarios, como dolor de estómago y diarrea en mujeres embarazadas.
De hecho, tomar altas dosis de vitamina C también puede causar deficiencia de vitamina C en el bebé después del nacimiento.
