El embarazo no es una excusa para dejar de hacer ejercicio o no hacerlo. En realidad, se recomienda encarecidamente que haga ejercicio con regularidad durante el embarazo para mantener la aptitud física y apoyar la salud del feto. Además de facilitar el parto, incluso se cree que las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio dan a luz a bebés inteligentes, ¡ya sabes! Entonces, ¿cuáles son las opciones de ejercicio seguras para las mujeres embarazadas?
Ejercicio seguro para mujeres embarazadas
Aunque se recomienda hacer ejercicio, no todos los tipos de ejercicio pueden y pueden realizarse para las mujeres embarazadas. Algunos son seguros y otros no.
Pero recuerde, los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas en promedio superarán las desventajas.
Con una nota, el ejercicio que realiza tiene como único objetivo apoyar un embarazo saludable y prepararse para un parto sin problemas en el futuro.
En algunas condiciones, hay deportes que no se recomiendan y deben ser evitados por mujeres embarazadas.
Algunos ejercicios que las mujeres embarazadas no deben hacer incluyen:
- Deportes de contacto (Deportes de contacto) como hockey sobre hielo, fútbol, baloncesto y voleibol
- Ejercicio para adelgazar
- Deportes que involucran equilibrio
- Deportes que involucran altura y profundidad
- Yoga en un lugar caluroso
- Ejercicio con pose larga
- Deporte que drena energía
- Deportes con alto riesgo de caídas Patinaje y andar en bicicleta afuera
- Deportes que hacen que el cuerpo tenga que estar acostado boca arriba durante mucho tiempo
- Deportes que implican mucho movimiento abdominal
- Un deporte que implica muchos saltos, así como movimientos hacia arriba y hacia abajo.
- Un deporte en el que tienes que cambiar de dirección rápidamente
Entonces, antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe consultar con un ginecólogo.
Posteriormente, el médico puede recomendar ejercicio para mujeres embarazadas que sea seguro, dependiendo de la condición del embarazo.
Estos son algunos tipos de ejercicio que son buenos para las mujeres embarazadas:
1. Da un paseo y corre tranquilamente
Una caminata tranquila y una carrera tranquila (trotar) son opciones deportivas seguras y económicas para las mujeres embarazadas.
Caminar con regularidad y correr tranquilamente son útiles para suavizar el trabajo del corazón, mejorar la circulación sanguínea y mantener en forma a las mujeres embarazadas.
Se puede caminar y trotar de forma rutinaria desde el primer trimestre hasta el último trimestre antes de dar a luz.
Adquiera el hábito de caminar durante 30 minutos al día. No es necesario ir muy lejos, simplemente dé un paseo por el complejo de viviendas o en el parque de la ciudad más cercano.
Esta es una opción de ejercicio para mujeres embarazadas que es buena, segura y, por supuesto, no necesita gastar dinero.
Sin embargo, debes elegir una pista deportiva segura y cómoda.
Algunas de estas cosas que puede utilizar como guía para caminar y trotar durante el embarazo:
- No te esfuerces demasiado
- Evite las carreteras empinadas cuesta arriba o cuesta abajo para evitar el riesgo de fatiga y caídas
- También evite caminar durante el día cuando el sol es abrasador.
- Trae una bebida para no quedarte sin líquidos y deshidratarte.
- Esté alerta a los signos de un embarazo grave, especialmente al hacer ejercicio para las madres que están embarazadas.
Intente caminar por la mañana o por la noche para no correr el riesgo de sobrecalentamiento mientras hace ejercicio para las mujeres embarazadas.
No olvides, durante la caminata, no olvides llevar una botella de agua potable para no deshidratarte.
2. Natación
Nadar durante el embarazo es la elección correcta de ejercicio si no quiere sudar.
El ejercicio en el agua también se siente más fácil de hacer porque la masa corporal disminuye en el agua.
Como resultado, las mujeres embarazadas no se cansan rápidamente porque se mueven demasiado mientras soportan su peso.
Este ejercicio para mujeres jóvenes embarazadas y cerca del parto también puede ayudar a aliviar las náuseas, el dolor pélvico y tratar la hinchazón de los tobillos.
Desde el Baby Center, la natación también es buena para mantener la salud de los pulmones y el corazón.
Sin embargo, también preste atención al estilo de natación que se puede hacer durante el embarazo.
La braza y la espalda son seguras porque no requieren movimientos de torsión que puedan poner en riesgo su embarazo.
Tampoco se recomienda saltar en la piscina durante el embarazo. Cuando esté en piscinas públicas, tenga cuidado con la condición del piso de la piscina que está embarrado y resbaladizo.
3. Ejercicio durante el embarazo
La gimnasia parece ser un deporte para las embarazadas que gusta mucho. Además, el ejercicio es seguro para cualquier edad gestacional.
La gimnasia puede ayudar a aumentar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo de las mujeres embarazadas.
El ejercicio durante el embarazo es uno de los deportes para las mujeres embarazadas que se puede realizar en casa a través de videos que se pueden encontrar en Youtube.
Sin embargo, para las madres que acaban de comenzar a hacer ejercicio, deben tomar una clase de ejercicios para el embarazo en un estudio que sea guiada por un instructor confiable.
Esto puede reducir el riesgo de lesiones que pueden ocurrir al hacer ejercicio solo sin supervisión.
Además, tomar clases de ejercicios durante el embarazo le permite interactuar con otras mujeres embarazadas para enriquecer el conocimiento y la información útil sobre el embarazo.
4. Yoga
No solo ejercicio, el yoga también es un deporte para mujeres embarazadas que tienen clases especiales.
El yoga se recomienda como deporte para mujeres embarazadas porque este ejercicio entrena la respiración suave, entrena la flexibilidad corporal y prepara las caderas para el proceso de parto.
Además, el yoga prenatal también es un deporte para ayudar a mejorar el equilibrio corporal y reducir el dolor de espalda en mujeres embarazadas.
Además, el yoga también puede ayudar a relajar la mente para que sea más fácil entrenar para descansar.
No es de extrañar que el yoga sea un deporte para mujeres embarazadas que les guste a muchas mujeres, tanto durante el embarazo como durante el embarazo próximo al parto.
5. Pilates
Similar al yoga, Pilates también incluye ejercicio para mujeres embarazadas que es seguro y recomendado.
Pilates es útil para ayudar a equilibrar el cuerpo, fortalecer los músculos (incluidos los músculos del piso pélvico para el parto) y mejorar la postura.
Posteriormente, el instructor de Pilates te guiará para hacer unas buenas posturas para hacer durante el embarazo.
Pilates también puede enseñarle buenas técnicas de respiración para mejorar la circulación sanguínea y cómo relajarse adecuadamente.
Pilates es un deporte favorito de las mujeres embarazadas.
6. Ejercicios de sentadillas e inclinación pélvica
Las sentadillas y los ejercicios de inclinación pélvica son útiles para preparar el cuerpo para el trabajo de parto.
Los médicos suelen recomendar estos dos tipos de ejercicio para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.
Práctica de postura en cuclillas
Los ejercicios de postura en cuclillas se incluyen en un buen ejercicio para mujeres embarazadas. Los beneficios pueden ayudar a abrir la pelvis de la madre para que el cuello uterino sea fácil de abrir antes de dar a luz más tarde.
A continuación, le indicamos cómo hacer la postura en cuclillas durante el embarazo:
- Párese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta.
- Baja la parte superior del cuerpo lentamente. Mantenga las piernas bien separadas y el cuerpo equilibrado.
- Coloque sus manos frente a su pecho para mantener el equilibrio.
- Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego levántese lentamente.
Inclinar la pelvis
Esta posición puede fortalecer los músculos abdominales y ayudar con el dolor de espalda. Puedes hacerlo en casa con la ayuda de un compañero de las siguientes formas:
- Coloque su cuerpo como si estuviera gateando con las rodillas dobladas y las manos en el suelo.
- Incline las caderas hacia adelante y tire del estómago hacia adentro.
- Arquea la espalda empujando suavemente el estómago hacia adentro, mantén presionado durante unos segundos y suelta.
- Repite este movimiento hasta 10 veces.
7. Bicicleta estática
Fuente: Livestrong Ciclos estáticos en Gimnasio también incluye deportes que son buenos para las mujeres embarazadas si aún quieren andar en bicicleta.
Una bicicleta estática entrena sus piernas para pedalear sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones de los tobillos y las rodillas. El ciclismo estático también tiene menos riesgo de caer que el ciclismo en la calle.
Pedalear en una bicicleta estática es seguro desde el principio hasta el último trimestre. Este deporte es un tipo de ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la forma física del corazón.
Asegúrese de estar en una bicicleta estacionaria con monitoreo de entrenador personal (entrenador personal).
No olvide ajustar el manillar de la bicicleta para que quede más erguido y no inclinado hacia adelante para evitar tensiones en la zona lumbar.
Los últimos consejos de ejercicio para mujeres embarazadas, no hagan demasiado ejercicio.
Deténgase y descanse inmediatamente cuando se sienta cansado. No se fuerce porque solo le hará daño a usted y al feto en el útero.
8. Zumba
Zumba puede ser una opción para hacer ejercicio durante el embarazo además de caminar, nadar o hacer yoga.
Este deporte es muy divertido porque se combina con música y movimientos de baile.
Zumba puede aumentar la producción de endorfinas u hormonas felices en el cuerpo como analgésico natural.
El aumento en los niveles de endorfinas en el cuerpo puede ayudar a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto con estado animico mejor. De esa forma, el parto será más suave y sencillo.
Sin embargo, cuando decidas tomar una clase de zumba o practicarla tú mismo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta, a saber:
- Ajustar los movimientos
- Reducir la velocidad y restringir el movimiento
- Beber mucha agua
- "Escucha" a tu propio cuerpo
Intenta no quedarte tan sin aliento que te cueste recuperar el aliento cuando estés en zumba.
Si ya no puede conversar con el compañero del costado porque está sin aliento, esto significa que su movimiento es demasiado excesivo y necesita reducir la velocidad.
En esencia, los deportes, incluido Zumba, son seguros para las mujeres embarazadas. Sin embargo, el ejercicio también puede ser riesgoso en algunos embarazos.
La Clínica Mayo también le aconseja que siempre sea sensible para sentir y escuchar la condición de su cuerpo durante el ejercicio durante el embarazo.
Por lo tanto, consultar primero a su obstetra es el primer paso que debe realizarse antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo.
