¿El consumo regular de semillas de chía es el truco de una dieta exitosa para adelgazar? Quizás también tengas la misma pregunta.
Muy ricas en nutrientes, las semillas de chía son ricas en fibra, ácidos grasos omega-3, carbohidratos y proteínas que tienen importantes beneficios para la salud. Para responder si las semillas de chía pueden perder peso, consulte las siguientes reseñas,
Semillas de chía para la dieta de adelgazamiento
Las semillas de chía contienen una variedad de nutrientes, por lo que a menudo se dice que son un superalimento para las dietas de adelgazamiento. ¿Pero es verdad?
Un libro llamado The Aztec Diet dice que 4 a 8 cucharadas de semillas de chía pueden reducir el hambre. En el libro se reveló que las semillas de chía son capaces de llenar el estómago y ralentizar el procesamiento del cuerpo de los alimentos que consume. Sin embargo, no se ha dicho claramente que las semillas de chía puedan adelgazar.
Mientras tanto, un estudio publicado en Revista de medicina alternativa y complementaria en 2012, estudiaron a 56 mujeres posmenopáusicas con exceso de peso corporal. Se les dio 25 gramos de semillas de chía durante 10 semanas.
Durante ese tiempo, los investigadores calcularon la masa corporal, la composición corporal y la presión arterial. Durante este tiempo, no se encontró que las semillas de chía proporcionaran pérdida de peso en los sujetos del estudio.
Mientras tanto, según David Nieman, DrPH, profesor de la Appalachian State University en Carolina del Norte, también realizó un estudio de 12 semanas sobre la correlación entre el consumo de 50 gramos de semillas de chía por día y la pérdida de peso.
Según su estudio, las semillas de chía tampoco tienen ningún efecto sobre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Por lo tanto, se necesitan más estudios sobre si las semillas de chía pueden usarse en la dieta para perder peso.
Sin embargo, otro estudio dice que una dieta con semillas de chía puede contribuir a la pérdida de peso de las personas con diabetes tipo 2. Este estudio involucró a 77 participantes obesos. Durante el estudio, se pidió a los participantes que hicieran dieta reduciendo el consumo de calorías.
Los participantes se dividieron en dos grupos, a un grupo se le pidió que consumiera semillas de chía todos los días durante 6 meses. Al otro grupo se le pidió que comiera alimentos hechos con avena.
Los resultados mostraron que el grupo que no consumió semillas de chía experimentó una pérdida de peso de 0,3 kg. Mientras que el grupo que incluyó semillas de chía en su dieta experimentó una disminución promedio de 1,9 kg.
A través de estos estudios, se puede concluir que la pérdida de peso con semillas de chía será exitosa si se acompaña de limitar la ingesta calórica y ejercicio regular.
Las semillas de chía se mantienen saludables para incluirlas en la dieta
Por supuesto, aún puede incluir semillas de chía para una dieta saludable. Son muchos los beneficios que se pueden obtener cuando las semillas de chía se consumen con regularidad.
Las semillas de chía contienen antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la depresión, prevenir la inflamación del colon y las alergias en los niños. Los ácidos grasos omega-3 en las semillas de chía también pueden reducir el riesgo de problemas cardíacos.
Las semillas de chía tienen una textura suave y un sabor similar a las nueces, por lo que se pueden combinar con casi cualquier alimento.
Aquí tienes una idea simple para incluir semillas de chía en tu dieta.
- Agrega semillas de chía a tu batido todas las mañanas.
- Espolvorear sobre la ensalada.
- Remoje las semillas de chía en agua durante 20-30 minutos en una proporción de 1:16, beba el agua con una mezcla de miel, limón o jugo de frutas.
- Agregue semillas de chía a sus nueces.
- Combine el pudín de semillas de chía con el yogur y déjelo reposar durante la noche. Consumir al día siguiente agregando miel o frutos secos.
