Podría pensar que medir su cintura es solo para comprar una camisa o pantalones nuevos. De hecho, el tamaño de la circunferencia de la cintura puede ser una medida de las condiciones de salud. Vea una forma sencilla de medir la circunferencia de la cintura en casa.
La importancia de conocer el tamaño de la circunferencia de la cintura.
Medir la circunferencia de la cintura es una forma de saber si el cuerpo tiene exceso de grasa abdominal o no.
El tamaño de la cintura también es un indicador de la acumulación de grasa que recubre el corazón, los riñones y la digestión. Es decir, también puede averiguar si el cuerpo es obeso o no de esta forma.
Independientemente de su altura y peso, o índice de masa corporal (IMC), la medida normal de la circunferencia de la cintura suele estar por debajo de la siguiente figura.
- Hombres: 90cm
- Mujeres: 80cm
También puede estar en riesgo de tener una salud grave y debe consultar a un médico cuando la circunferencia de su cintura alcance un número por debajo.
- Hombres: 102 cm o más
- Mujeres: 88 cm o más
La relación entre la circunferencia de la cintura y la salud.
La circunferencia de la cintura que excede el límite normal puede afectar el almacenamiento de grasa y el peso. Cuando se produce acumulación de grasa en el abdomen, puede correr el riesgo de contraer una serie de enfermedades, como:
- enfermedad del corazón,
- diabetes tipo 2,
- cáncer,
- accidente cerebrovascular, y
- obesidad.
Por eso, se recomienda que mida regularmente el tamaño de su cintura para saber si necesita perder peso o no. De hecho, la circunferencia de la cintura puede ser una forma de ver si una persona tiene obesidad central o no.
La obesidad central es el exceso de grasa en el abdomen que generalmente se caracteriza por un estómago distendido. Esta condición tiende a ser más peligrosa que la obesidad en general.
Sin embargo, la forma de medir la circunferencia de la cintura en casa solo puede usarse como una herramienta de detección, no como resultado de un diagnóstico definitivo de problemas de obesidad.
Cómo medir la circunferencia de la cintura
Después de conocer la importancia de medir la circunferencia de la cintura, primero identifique cómo medir fácilmente la circunferencia de la cintura. Con ello se pretende comprender si es necesario reducir el tamaño de la sección para evitar la acumulación de grasa.
A continuación, se encuentran las cosas a considerar al medir la circunferencia de la cintura, informa el CDC.
- Trate de no usar ropa que le cubra la cintura o el estómago.
- Tome una cinta métrica y párese derecho frente al espejo.
- Coloque la cinta métrica alrededor de su cintura (parte inferior del abdomen), justo por encima de los huesos de la cadera.
- Respire normalmente.
- Trate de mantener la banda ajustada alrededor de la cintura, pero sin presionar contra la piel.
- Mide tu cintura justo después de exhalar.
Cómo reducir la circunferencia de la cintura
Si la circunferencia de su cintura está por encima del número normal, es posible que deba reducir la circunferencia. De esa manera, puede reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad y las enfermedades cardíacas.
La clave principal para encoger la cintura es llevar un estilo de vida saludable. Varias formas de reducir la circunferencia de la cintura no son muy diferentes de los consejos para quemar grasa en general.
1. Reducir la ingesta de calorías
Una forma de encoger la cintura es seguir una dieta baja en calorías. También es necesario quemar más calorías que han entrado en el cuerpo. Algunos consejos para reducir la ingesta de calorías incluyen:
- empezar a contar las calorías de los alimentos,
- elija una comida abundante y baja en calorías, y
- no olvide hacer ejercicio.
Estos pasos al menos ayudan a evitar que coma en exceso, lo que ciertamente puede afectar la circunferencia de su cintura.
2. Aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Aplicar el método de medir la circunferencia de la cintura no es suficiente para prevenir el riesgo de diversas enfermedades. Debe equilibrarlo con una dieta saludable, como aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Las proteínas y la fibra te hacen comer menos porque te sientes más lleno durante el día. También hay varias formas saludables de agregar proteínas y fibra a su dieta, a saber:
- desayuno con una fuente rica en proteínas
- limitar la leche y los productos lácteos, y
- Elija fuentes de proteínas y carbohidratos que sean buenas para la salud.
3. Evite ciertos alimentos
Evitar ciertos alimentos resultó ser una clave importante para aumentar la grasa en la cintura y el abdomen. Algunos alimentos que se deben evitar porque pueden tener un impacto en la circunferencia de la cintura incluyen:
- carbohidratos refinados, como pan blanco,
- alimentos y bebidas dulces,
- refrescos, y
- bebidas alcohólicas.
Si tiene hambre y no es hora de comer, trate de beber una botella de agua para controlar el hambre.
4. Haga ejercicio con regularidad
Una dieta saludable no logrará reducir el tamaño de la cintura si no va acompañada de actividad física. También hay varios tipos de ejercicio que son buenos para la quema de grasa en general, que incluyen:
- gimnasia rítmica con hula hoops,
- Pilates también se mueve
- participar en ejercicios aeróbicos que impliquen torcer la cintura.
5. Duerma lo suficiente
Algunas personas subestiman el tiempo de sueño. De hecho, dormir lo suficiente es importante para quemar la grasa corporal en general, lo que tiene un impacto en la circunferencia de la cintura.
Dormir de 7 a 8 horas por la noche ayuda a reducir la producción de hormonas que controlan el apetito. Además, la grasa se quemará y el cuerpo desarrollará músculos mientras duerme.
Saber medir la circunferencia de la cintura es tan importante como el índice de masa corporal.
Si el tamaño de su cintura excede el límite razonable, debe hablar con su médico para comprender cuál es la solución correcta para superar esto.
