Es posible que hayas visto a alguien a quien le gusta comer mucho, pero aún está delgado. Esto podría indicar que tienen un metabolismo rápido. Sin embargo, también existen ciertas condiciones médicas que hacen que no aumente de peso a pesar de haber comido mucho.
La causa de un cuerpo delgado a pesar de haber comido mucho
Las personas que comen mucho pero se mantienen delgadas pueden tener ciertos patrones de alimentación, hábitos o afecciones médicas que afectan su peso. A continuación se presentan algunos de los factores que podrían ser la causa.
1. Elección incorrecta de alimentos
El principio fundamental para aumentar de peso es aumentar la ingesta de energía (calorías) que ingresa al cuerpo. Por lo tanto, trate de prestar atención al tipo de alimentos que consume a diario. Puede ser que la cantidad de calorías no sea suficiente para ganar peso.
Para aumentar de peso de manera saludable, elija alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Evite los alimentos ricos en calorías que son pobres en nutrientes, como la comida chatarra y la comida instantánea.
2. Porciones y horas de comida irregulares
Comer menos porciones y los hábitos alimentarios irregulares también afectan el peso corporal. De hecho, esta es una de las principales razones por las que muchas personas han comido mucho y, sin embargo, siguen estando delgadas.
Trate de comer una porción equilibrada de nutrición a horas regulares. Si no está acostumbrado a comer tres comidas abundantes al día, intente cambiar el horario de las comidas a 4 o 5 veces al día con porciones más pequeñas.
3. Hacer ejercicio en exceso
El ejercicio quema las calorías que obtiene de los alimentos. A un nivel razonable, el ejercicio equilibrará las calorías entrantes. Sin embargo, las rutinas de ejercicio excesivas pueden agotar las reservas de calorías de su cuerpo.
Si la cantidad de calorías quemadas es mayor que las calorías que obtiene de los alimentos, esto puede conducir a una pérdida de peso. Por lo tanto, si ha comido mucho pero aún está delgado, el ejercicio excesivo podría ser la causa.
4. Estrés
Hay personas que han comido mucho, pero están delgadas y con el estómago distendido. Una de las causas son los altos niveles de la hormona cortisol en la sangre. El cortisol es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales cuando el cuerpo está bajo estrés.
El cortisol afecta los niveles de azúcar en sangre, el metabolismo y otros mecanismos del cuerpo que lo alertan sobre las amenazas. Desafortunadamente, esta hormona también estimula la maduración de las células grasas malas que desencadenan la acumulación de grasa abdominal.
5. Desnutrición
Algunas personas que comen mucho pero permanecen delgadas pueden estar desnutridas. Esta es una condición cuando una persona tiene deficiencia de un nutriente. Los tipos de nutrientes que faltan pueden ser carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas o minerales.
Una persona puede experimentar desnutrición como resultado de una dieta poco saludable, indigestión o como resultado de una operación. Además de causar un cuerpo delgado, las complicaciones de la desnutrición también pueden afectar los músculos, el sistema inmunológico, los riñones y otros.
6. Trastornos de la glándula tiroides
La glándula tiroides produce la hormona tiroxina, que es importante en el metabolismo y la regulación del peso. Esta función se puede interrumpir si tiene problemas con la glándula tiroides, especialmente en una glándula tiroides hiperactiva, también conocida como hipertiroidismo.
El hipertiroidismo provoca una producción excesiva de hormona tiroidea, por lo que se altera la tasa metabólica del cuerpo. El impacto más visible es que las personas con hipertiroidismo pueden haber comido bastante, pero sus cuerpos aún están delgados.
7. Depresión
No son solo los problemas físicos los que le hacen perder peso y mantenerse en ese número. Los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad también pueden dificultar el aumento de peso.
Cuando está deprimido, su cuerpo pasa por muchos cambios. Por ejemplo, hay cambios hormonales que hacen que no tenga apetito. La tasa metabólica también puede cambiar, por lo que no aumenta de peso.
8. Enfermedad crónica
En algunos casos, las personas que comen mucho pero se mantienen delgadas pueden tener una enfermedad crónica. A continuación se presentan algunos problemas de salud que pueden ser la causa.
- Tumor o cáncer.
- Dificultad para tragar (disfagia).
- Diabetes mellitus.
- Enfermedad del hígado, corazón, riñón o pulmón.
- Afecciones inflamatorias a largo plazo, como artritis reumatoide o lupus.
- Problemas con los dientes y la boca.
- Trastornos digestivos, como úlceras pépticas, enfermedad celíaca y colitis.
- Infecciones virales, bacterianas o parasitarias, como VIH y SIDA, tuberculosis y diarrea.
- La demencia dificulta que los pacientes transmitan sus necesidades alimentarias.
Cómo ganar peso de forma saludable
Al igual que la obesidad, la insuficiencia ponderal puede aumentar el riesgo de una serie de problemas de salud. Para prevenir enfermedades debido al bajo peso, aquí hay algunos consejos que puede hacer.
1. Come con regularidad
Si ha estado comiendo mucho pero aún está delgado, debe cambiar su estrategia para aumentar de peso. En lugar de comer grandes cantidades de alimentos, trate de comer con regularidad para satisfacer sus necesidades calóricas diarias.
2. Elija alimentos ricos en nutrientes
Encontrar alimentos ricos en calorías es fácil, pero ¿estos alimentos tienen los nutrientes que su cuerpo necesita? Para aumentar de peso, coloree su menú diario con fuentes alimenticias de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.
3. Prepare bocadillos saludables
Los refrigerios saludables aportarán calorías adicionales para ayudarlo a aumentar de peso. Ejemplos de bocadillos saludables que puede consumir entre comidas incluyen plátanos, aguacates, mantequilla de maní, nueces, queso y frutas secas.
4. Beber batidos
Las personas que comen mucho pero se mantienen delgadas necesitan más calorías. Evite las fuentes de azúcar con alto contenido calórico, como las gaseosas o las bebidas azucaradas. Pruebe alternativas más saludables como batidos de frutas, verduras y cereales integrales.
5. Deportes
Aún necesita hacer ejercicio para ganar peso. Sin embargo, elija deportes que puedan aumentar la masa muscular. Los tipos de ejercicio que son adecuados para este propósito son los deportes de resistencia muscular ( entrenamiento de resistencia ) como levantar pesas.
La dieta, los hábitos y las condiciones médicas pueden afectar el peso de una persona. Algunos de estos factores pueden incluso hacer que el cuerpo sea más delgado aunque a menudo coma mucho. Una vez que conozca la causa, puede encontrar la mejor solución para solucionarlo.
