El hábito de beber leche se ha convertido en una parte inseparable. En general, la leche se bebe por la mañana porque su contenido nutricional puede cubrir las necesidades de las actividades diarias. Sin embargo, ¿cuáles son los beneficios de beber leche antes de acostarse por la noche?
Contenido nutricional en un vaso de leche.
La leche contiene varios nutrientes que son importantes para el cuerpo humano. Esta bebida es rica en proteínas con nueve aminoácidos y minerales como fósforo, yodo, calcio, potasio y calcio que son necesarios para mantener un cuerpo sano.
La leche también es rica en vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 y vitamina D, que son necesarias para la salud de los ojos, la piel, el sistema inmunológico, los huesos y los dientes. No solo eso, la leche también contiene enzimas que son útiles en el metabolismo de la glucosa y las grasas.
Además de beber directamente, la leche se puede consumir con azúcar añadido o en forma de productos lácteos como queso y yogur. Sin embargo, el contenido nutricional y calórico e incluso los beneficios pueden ser diferentes de los que se sirven en forma de leche entera.
Beneficios de beber leche antes de acostarse
Para las personas que están acostumbradas Merendar antes de acostarse, la leche puede ser un bocadillo rico en nutrientes que es saludable. No solo llenarse, el hábito de beber leche antes de acostarse también proporciona los siguientes beneficios.
1. Gana peso
Beber leche por la noche tiene un efecto bilateral sobre el peso. Este hábito puede ser una forma saludable de aumentar de peso. Sin embargo, es posible que deba reconsiderarlo si está tratando de perder peso.
Esto se debe a que la leche contiene azúcar en forma de lactosa y ayuda a aumentar la ingesta diaria de calorías. A pesar de que es rico en calorías, beber leche no hará que aumente de peso siempre que no use azúcar agregada.
2.Haz que el sueño sea más profundo
Beber leche antes de acostarse puede hacer que duerma más profundamente. Estos beneficios provienen de dos sustancias en la leche conocidas como melatonina y triptófano. La hormona melatonina normalmente es liberada por el cerebro y funciona para regular el ciclo del sueño.
Mientras tanto, el triptófano es un aminoácido que juega un papel en la liberación de una sustancia química del cerebro llamada serotonina. La serotonina regula estado animico , aumenta la relajación del cuerpo y también afecta la producción de la hormona melatonina en el ciclo del sueño.
3. Reducir el hábito de comer tarde por la noche.
El hambre puede despertarte de una noche de sueño. Esto es natural porque el cuerpo no recibe energía durante el sueño. Beber leche antes de acostarse puede ser una buena forma de reducir el hambre en medio de la noche.
La leche contiene carbohidratos que son la principal fuente de energía del organismo. El contenido de grasa se puede utilizar como reserva de energía, mientras que la proteína proporciona una sensación de saciedad que dura toda la noche.
4. Mantiene el cuerpo energizado
Beber leche antes de acostarse puede hacer que su cuerpo se llene de energía hasta el día siguiente. Esto se debe a que el contenido nutricional de la leche de vaca que su cuerpo absorbe por la noche se almacenará para usarlo por la mañana cuando se despierte.
Este efecto de almacenamiento de energía lo hace más enérgico con una mejor condición física y mental. Por lo tanto, estará listo para moverse tan pronto como se despierte por la mañana.
5. Mantener huesos y músculos sanos
Dormir por la noche es un buen momento para que el cuerpo procese los nutrientes de los alimentos. Durante este proceso, su cuerpo ayuda a reparar varios tejidos, incluidos los huesos y los músculos.
La leche es una buena fuente de proteínas, vitamina D y calcio. Estos tres nutrientes son necesarios para renovar el tejido óseo y muscular que se ha dañado después de las actividades.
¿Debería beber leche tibia o leche fría antes de acostarse?
De hecho, no existe ninguna investigación que pruebe que beber leche tibia sea mejor que leche fría. Sin embargo, se ha demostrado que el hábito de beber bebidas calientes como leche, té, etc. alivia el estrés y la ansiedad.
Un estudio en Revista norteamericana de ciencias médicas reveló que los líquidos calientes tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Beber bebidas calientes también puede ser más eficaz para dormir profundamente.
Aun así, este hábito puede tener diferentes efectos. Ya sea bebiendo leche tibia o fría, o sin tomar leche en absoluto, aún puede dormir profundamente si adopta los seis pasos del sueño saludable.
No importa qué tipo de leche tomes, lo más importante es que elijas leche entera sin azúcar agregada. La razón es que el azúcar agregada aumentará la cantidad de calorías que no necesita.
