¿Suele sentir hambre por la noche o cuando se despierta en medio de la noche? Quiere comer más, pero las comidas pesadas pueden agregar calorías a su cuerpo, mientras que su metabolismo se ralentiza por la noche. También cambia a bocadillos. Incluso si no lo sabe, no es necesariamente un bocadillo que tenga menos calorías que los alimentos pesados.
A veces, cuando está comiendo bocadillos, no se da cuenta de cuántas calorías ha ingerido, porque la gente suele comer bocadillos mientras hace algo como mirar televisión, completar una tarea, conversar informalmente, leer un libro o incluso soñar despierto. Sin embargo, contener el hambre también puede hacer que su sueño no sea profundo, por lo que las hormonas leptina se generará; la saciedad es estimulada por esta hormona. Entonces, cual es la solucion?
Varios snacks que se pueden comer por la noche.
No tienes que preocuparte, hay algunos buenos bocadillos para comer por la noche cuando tienes hambre.
1. Cerezas
Según Keri Gans, dietista de Nueva York y autora del libro La dieta del cambio pequeño, la melatonina que se encuentra en las cerezas puede ayudar a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo. Este reloj interno es un patrón de ritmo diario (como la hora de despertarse, la hora de acostarse) que se forma y conceptualiza en el cerebro. Los viajeros también toman cápsulas de melatonina cuando van a lugares que les permiten experimentar descompensación horaria. La investigación ha encontrado que hay un cambio en la duración y la calidad del sueño en los insomnes crónicos al beber jugo de cereza ácida. Además, estas sustancias también pueden superar el problema de los dolores de cabeza. Otro contenido en las cerezas son antioxidantes como el betacaroteno, que es bueno para los problemas cardíacos.
2. Avena
Por lo general, la gente come avena para el desayuno, pero también puede comer avena como refrigerio por la noche. ¿Por qué? Porque la avena puede producir serotonina, y se cree que esta hormona estimula la producción de melatonina. Citado de Livestrong, la avena contiene proteínas y carbohidratos complejos, por lo que si desea aumentar su ingesta de proteínas, puede servirla con yogur descremado.
3. Leche
A menudo vemos promociones sobre el hábito de beber leche antes de acostarse, con varias declaraciones de propiedades saludables. Incluso se cree que los niños que están creciendo necesitan beber leche antes de acostarse para aumentar su estatura. La leche puede hacerte dormir profundamente porque contiene el aminoácido triptófano, que le indica al cerebro que produzca serotonina. Además, beber leche también te hará sentir lleno.
4. Queso y galletas
Hmm, ¿quién hubiera pensado que no se puede comer queso antes de acostarse? Queso y galletas es otra alternativa a la combinación de proteínas y carbohidratos complejos. Sin embargo, eso no significa que pueda comer en exceso y libremente. Para ser un refrigerio saludable, mire las etiquetas nutricionales de los productos que consume, preferiblemente alrededor de 150 calorías en combinación. galletas cereales integrales y quesos bajos en grasa como el queso feta.
5. Plátano
Además de ser un refrigerio saludable por la noche, los plátanos también pueden ser su salvador cuando se salte la cena, porque los plátanos se llenan y contienen magnesio y potasio. Además, ambos también pueden ayudarte a dormir profundamente. El potasio en sí tiene una función para la salud cardiovascular y cognitiva.
6. Batata
Sí, las batatas también son alimentos que contienen carbohidratos complejos y potasio. Además, las batatas también contienen potasio y niacina, los cuales son buenos para la salud del corazón. Luego están el fósforo, la vitamina A y la vitamina C. Puede servir batatas al vapor, para reducir el consumo de aceite en exceso.
7. Palomitas de maíz
Puede estar feliz ahora que las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo cuando tiene hambre por la noche, pero tiene que ser insípido, sin sal, sin otros sabores. La razón por la que las palomitas de maíz son buenas para el consumo es porque las palomitas de maíz incluyen alimentos bajos en calorías y grasas y ricos en fibra, que también contienen antioxidantes. Las palomitas de maíz también se incluyen en la dieta de granos integrales. Puede ser un alimento alternativo para la dieta. Se puede comer en un bol con un poco de aceite de oliva.
8. Mantequilla de maní natural
La mantequilla de maní natural es aquella que no agrega aceite de palma como contrapeso y ciertamente no agrega azúcar. La mantequilla de maní natural es buena para comer porque contiene grasas insaturadas, que pueden reducir su nivel de colesterol malo. Además, los cacahuetes también contienen vitamina E, niacina, ácido fólico y proteínas. Se puede comer con pan integral que también es apto para dieta.
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