Algunos hombres y mujeres que tienen el estómago distendido pueden no tener confianza en su apariencia. Esta condición también puede suponer un riesgo para su salud. Hacer ejercicio cardiovascular y gimnasia es una forma eficaz de ayudar a encoger el estómago. Vamos, averigua qué opciones deportivas para encoger el estómago que puedes hacer habitualmente en casa.
Opciones de ejercicio cardiovascular que ayudan a encoger el estómago
El ejercicio cardiovascular es menos efectivo para eliminar la grasa abdominal. Aun así, esta actividad física puede ayudarte a perder peso en general. Además, cualquier persona puede practicar este deporte, incluso sin necesidad de equipamiento adicional.
Bueno, algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa fácilmente incluyen los siguientes.
1. trotar
trotar o correr tranquilamente es una actividad de ejercicio diaria que es barata y fácil de hacer. La cantidad de calorías quemadas al realizar esta actividad está influenciada por varios factores, como la distancia, la duración, el peso y la intensidad.
Por ejemplo, trotar una distancia de 5 km durante una hora puede quemar 596 calorías en un adulto que pesa 70 kg. Mientras que en adultos que pesan 84 kg, haciendo la misma intensidad puede quemar 710 calorías.
2. Saltar la cuerda
Si le da pereza salir, salte la cuerda o saltar la cuerda puedes hacer en interiores. Deportes que a menudo se denominan salto a la comba Esto no solo es eficaz para perder peso, por lo que el estómago es pequeño, sino que también puede mejorar la condición física del corazón y los pulmones.
Según lo informado por Men's Journal, saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar alrededor de 500 calorías. Si no eres lo suficientemente fuerte para saltar todo el tiempo, hazlo lo más rápido que puedas durante un minuto, descansa de 20 a 30 segundos y repite hasta alcanzar el tiempo objetivo.
3. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT es un tipo de ejercicio cardiovascular intenso que se realiza en poco tiempo. El HIIT suele durar de 10 a 30 minutos y se intercala con varios descansos para restaurar la condición del cuerpo.
Uno de los beneficios del ejercicio HIIT es que quema calorías en poco tiempo. Una persona que pesa 80 kg puede quemar de 500 calorías a 1500 calorías por hora dependiendo de la intensidad.
Un estudio también muestra que esta actividad física quema entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías que otros tipos de ejercicio, como correr y andar en bicicleta.
Movimientos de gimnasia para encoger el estómago de hombres y mujeres.
Si el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder peso en general, es diferente del siguiente ejercicio, que se enfoca en encoger su estómago. Algunos de estos movimientos se pueden realizar fácilmente sin necesidad de equipos especiales.
Pero para obtener resultados más efectivos, también puede entrenar en el gimnasio con un instructor para obtener la condición de estómago ideal que desee, ya sabe.
1. tabla lateral
A diferencia de la técnica habitual de la plancha, este ejercicio de contracción abdominal lo desafiará a soportar el peso de su cuerpo en solo dos puntos, a saber, los pies y los codos.
tabla lateral También hace que los músculos centrales, incluidos el estómago y la espalda, trabajen más para que su postura se vuelva más estable.
He aquí como hacerlo tabla lateral que puedes seguir.
- Empiece por un lado de su cuerpo. Luego, coloque los codos directamente debajo de los hombros y los brazos perpendiculares a su cuerpo.
- Estire las piernas y apílelas juntas. Además, también puedes colocar un pie más adelante que el otro.
- Contraiga los músculos abdominales levantando las caderas que aún están en el piso hasta que su cuerpo esté completamente levantado y recto desde los hombros hasta los pies.
- Mantenga la posición de la cadera levantada durante 30 a 45 segundos. Bajar el cuerpo hacia atrás y repetir varias veces, incluso en el lado opuesto.
2. Postura de la tetera de columpio
Columpio pesas rusas es una de las técnicas de ejercicio para ayudar a aplanar el estómago porque puede quemar muchas calorías. Este movimiento también es una forma de moldear el estómago al mismo tiempo. paquete de seis , tanto en hombres como en mujeres.
Según BJ Gaddour de Men's Health Fitness, balancearse pesas rusas te ayuda a quemar grasa en las caderas, el estómago y los cuádriceps.
Los pasos que debe seguir para realizar este movimiento son los siguientes.
- Mantenga su cuerpo recto y sus pies ligeramente más anchos que sus hombros.
- Doble ligeramente las caderas, luego levante y sostenga pesas rusas de arriba a abajo con ambas manos y manos frente a usted.
- Balancea un poco pesas rusas hacia arriba y hacia abajo insertándolo entre las piernas. Repite este movimiento varias veces.
¿Ya es ejercicio diligente, pero el estómago no también incluye un paquete de seis? Esta es la razón
3. Levantamiento de pierna acostado
Como su nombre lo indica, esta técnica de ejercicio en el suelo para encoger el estómago se puede realizar mientras está acostado boca arriba sobre una colchoneta. Levantamiento de pierna acostado ser uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos.
Este movimiento requiere que levantes las piernas sin doblarlas en absoluto. Se necesita fuerza de los músculos abdominales para dominar este movimiento.
Algunas cosas a las que debe prestar atención en esta técnica de ejercicio son las siguientes.
- Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta con las manos a cada lado de su cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia el suelo.
- Apunte los dedos abiertos hacia afuera mientras levanta ambos pies.
- Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el piso. Asegúrese de no doblar las rodillas cuando levante las piernas.
- Mantenga esta postura durante unos segundos, luego baje lentamente las piernas.
- Repite este movimiento 10 veces en 2-3 repeticiones.
4. Crujido cruzado
Crujido cruzado es un ejercicio para encoger el estómago que parece bastante simple. Sin embargo, es propenso a lesionarse si hace un movimiento incorrecto. Para evitar esto, primero debe consultar con su entrenador personal o instructor en el gimnasio.
Además de deshacerse de la grasa, este ejercicio para encoger el estómago también puede entrenar la fuerza de los músculos de los muslos y la espalda.
Estos son los pasos para hacer el cambio. crujido cruzado correctamente.
- Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las manos y los pies hacia afuera como si su cuerpo formara una X.
- Manteniendo los brazos y las piernas estirados, luego levante la mano derecha hacia la pierna izquierda y hágalo en el lado opuesto.
- También levante la cabeza, el cuello y los hombros del piso.
- Hágalo 10 veces en una sola repetición.
¿Qué es mejor, hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?
5. Crunch de bicicleta
Crujidos de bicicleta es un movimiento deportivo bastante desafiante. Como su nombre lo indica, este movimiento es similar a una persona que anda en bicicleta pedaleando con el pie derecho e izquierdo.
La diferencia es que haces este movimiento con el cuerpo sobre la espalda y balanceando ambas piernas en el aire. Este ejercicio puede hacer que sus músculos abdominales sean más planos y fuertes.
Estos son los pasos para hacer el cambio. crujido de bicicleta .
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque las manos apoyando la parte posterior de la cabeza.
- La posición de la cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante. Asegúrese de que su cabeza no esté pegada al tapete a unos 45 grados sobre el piso.
- Luego, levante las piernas hasta que formen un ángulo de unos 45 grados desde el suelo.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda con la posición de la cabeza siguiendo la dirección.
- Cuando miras a la derecha, la pierna izquierda está doblada hasta el codo. Estire la espalda, luego haga el mismo movimiento en el lado opuesto.
- Hágalo hasta 10 veces, es decir, 5 veces a la derecha y 5 veces a la izquierda. Repite este movimiento en 2-3 repeticiones.
6. Abdominales
Abdominales es la base del entrenamiento de fuerza muscular o entrenamiento de fuerza. Este movimiento de gimnasia puede ayudar a reducir el estómago de manera efectiva si lo haces con regularidad.
A continuación, le indicamos cómo hacer abdominales adecuada y correctamente.
- Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta.
- Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo o puede mantener la pierna doblada colgando en el aire.
- Cruza los brazos frente al pecho o también puedes poner las manos detrás de la cabeza.
- Levanta los hombros hacia el techo usando los músculos abdominales y detente una vez que hayas subido un poco.
- Es muy importante no levantar toda la espalda del suelo. Esto puede resultar en músculos tirados hacia atrás y lesiones.
- Regrese su cuerpo a una posición acostada, luego repita varias veces.
Cosas para recordar siempre antes de hacer ejercicio
Cada vez que practicas algún deporte, incluso para encoger el estómago, debes calentar para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones. Después de eso, haga un enfriamiento para reducir los efectos de la fatiga muscular después del ejercicio.
También necesita agregar algunos otros esfuerzos para encoger el estómago, porque el ejercicio por sí solo no es necesariamente efectivo para quemar grasa abdominal. Equilibre con una dieta equilibrada, un descanso adecuado y otros estilos de vida saludables para lograr los objetivos que desea.
