¿Sabías que las condiciones de salud se pueden medir a través de la circunferencia del estómago? Las personas con una circunferencia de cintura grande corren el riesgo de contraer diversas enfermedades crónicas. Entonces, ¿estás entre los que tienen una circunferencia de vientre normal o pequeña?
Relación normal de la circunferencia del vientre con la salud
La circunferencia abdominal o circunferencia de la cintura es una línea que toca el área de la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de las costillas. El tamaño de la circunferencia de su abdomen puede verse afectado por varios factores, como la genética y el estilo de vida.
Con el lanzamiento del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, los límites de seguridad para la circunferencia abdominal normal diferirán según el género, que incluyen:
- mujeres: 80cm
- hombres: 90cm
Además, el tamaño de la circunferencia abdominal también puede ser una forma de estimar la esperanza de vida. Según la Clínica Mayo, un estudio analizó datos de 650.000 adultos.
Los investigadores encontraron una disminución estimada en la esperanza de vida para la circunferencia de cintura más alta con la figura más baja. La esperanza de vida se reduce en unos tres años para los hombres y cinco años para las mujeres.
Este efecto de la circunferencia abdominal fue independiente de otros factores de riesgo, como la edad, el índice de masa corporal y el consumo de alcohol.
Enfermedades detectadas a través de la circunferencia abdominal.
Medir la circunferencia de la cintura al menos ayuda a conocer su estado de salud. La razón es que el tamaño de la circunferencia abdominal puede describir cuánta grasa visceral se ha acumulado alrededor del estómago.
Esta acumulación de grasa en el abdomen puede ser una señal de que puede estar en riesgo de padecer enfermedades crónicas, como:
- diabetes,
- hipertensión y
- enfermedad del corazón.
En comparación con el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia abdominal tiende a ser más precisa para diagnosticar la obesidad central. La obesidad central es una condición de exceso de grasa en el abdomen.
Por lo tanto, es importante medir ocasionalmente la circunferencia de su propio estómago. No se preocupe, cómo medir la circunferencia del estómago no es tan difícil como se imagina.
¿Cuál es más difícil de perder, la grasa del vientre o de los muslos?
Cómo medir la circunferencia del vientre
El método para medir la circunferencia abdominal no debe realizarse de forma descuidada. Sin la técnica adecuada, los resultados ciertamente no serán precisos. A continuación, se muestran algunas formas de medir la circunferencia de su abdomen que puede hacer en casa.
- Abrir camisas, faldas o pantalones para que se vea el estómago.
- Prepare una cinta métrica o una cinta métrica.
- Párese frente al espejo en una posición erguida y relajada.
- Presione sus dedos contra la piel para encontrar la costilla más baja y la lumbar superior.
- Determine el centro entre los dos huesos, que es paralelo al ombligo.
- Coloca la punta del 0 en el punto paralelo al ombligo
- Envuelva el resto de la cuerda alrededor de su estómago y su torso.
- Asegúrese de que la cinta métrica esté en posición horizontal y no presione contra la piel del abdomen
- Verifique el número en la cinta métrica donde el 0 se encuentra con el último dígito alrededor de la cintura.
- El último número es la medida de la circunferencia de su cintura o estómago.
Al medir la circunferencia del estómago, intente no contener la respiración ni encoger el estómago. De hecho, esto puede hacer que los resultados de la medición sean inexactos.
Si el resultado de la medición de la circunferencia abdominal excede el número normal, existe la posibilidad de que esté en riesgo de tener ciertos problemas de salud. También es posible que deba considerar hacer cambios en el estilo de vida para reducir la circunferencia de su abdomen a la normalidad.
Consejos para reducir la circunferencia de la cintura
Básicamente, saber que necesitas reducir la circunferencia de tu abdomen es mucho más fácil que hacerlo realmente. Si el tamaño de la circunferencia abdominal supera el límite normal o no es el ideal, debe consultar a un médico.
Esto se debe a que reducir el tamaño de la cintura es bastante difícil, por lo que es posible que necesite la ayuda de un médico. Además, los movimientos de ejercicio para reducir la circunferencia del abdomen y la cintura generalmente no queman demasiada grasa visceral.
Por eso, puede reducir los niveles generales de grasa corporal y perder peso de varias maneras a continuación.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
- Intente realizar actividades físicas ligeras, como caminar, trotar o nadar.
- Incrementa la intensidad del ejercicio con el tiempo.
- Aumente el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
- Evite los alimentos procesados y la comida rápida.
- Preste atención a las porciones de alimentos de acuerdo con las necesidades calóricas.
- Beba más agua y evite las bebidas azucaradas.
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas.
Si tiene más preguntas sobre la circunferencia de cintura ideal, consulte a su médico.
